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【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷

文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師， 他將一名名為唐娜53歲的婦女，靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤，結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折，他之前明明表現得這麼好，他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點？

費利帝醫師決定找出原因， 他對病人提出一連串的基本問題：你出生的時候有多重？小學一年級的時候有多重？上高中的時候有多重？第一次發生性行為的時候是幾歲？

本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時，他一時口誤：“你在第一次性行為的時候是幾公斤？”

唐娜想都沒有想直覺回答：“18公斤“

”18公斤？“費利帝非常驚訝，以為自己聽錯了。

唐娜垂著頭說：”那時我四歲，是跟我父親。“

類似的個案故事層出不窮，一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求， 他們又會復重。

費利帝心想：會不會是他們的潛意識透過增重，想辦法保護自己不要再次受創？ 說不定體重就是心理和情緒上界線，可以保護他們不受傷害。

為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯，費利帝醫師開始在減重門診諮詢時，進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現，似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。

#心靈的傷身體會記得

當我們遇到壓力情境或是創傷事件時，往往會啟動”戰或逃或靜止反應“，而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存，我們的大腦就會一直啟動壓力反應，讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。

過去心理學家的研究發現，創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂，減低自我效率以及自我控制的感覺等。

因此，當我們童年逆境經驗越多，壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應，可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應；經歷過負面事件，不但會影響大腦結構和功能，還會影響發育中的免疫和內分泌系統，甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調，就會產生年所生物反應，身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶，每一系統要是發生什麼事，心血管系統也會受到波及。

以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。

在看這本書的時候，我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境，也想起我身旁的親友與個案們的故事，最讓我印象深刻的是一位男性。

他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管，身旁也都有女性主動對他示好，他卻不敢進入太深層的關係當中。

當我們談了幾次之後，他才娓娓道來他內心真實的恐懼：“你知道嗎？每次女人一掉眼淚的時候，我就想起我媽瘋狂起來的樣子，她會拿起愛的小手抽打我，一邊掉眼淚，一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...

有次我終於受不了了，把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說，我爸居然說：哭什麼？！男孩子連這種事情都不能承擔！以後怎麼承擔大事！不准哭！用你的腦袋想想怎麼辦！”

“老師，你不要看我現在這麼成功，其實我之前創業失敗過，那時候的女朋友還跟我說，這樣我爸說你買不起房子，叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說，可是還是離開我，我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺，你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱？“

#我們內心都有個受驚嚇的小孩

我想說的是，或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩，卻難以表達自己內在的苦與軟弱，尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢，甚或是理應要五子登科，這樣的人生才算是成功的樣態，往往忘記了我們是人，我們會受傷也會有所限制，也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。

不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭，確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。

在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著：「我們男人也會自卑，深切的自慚形穢，但是當我們接觸外界，分享自己時，情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已，當然他們會痛扁我們，但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面，但是少來了，你們根本受不了，你們一看到男人那樣，就覺得噁心。」

其實我真正想說的是，當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時，是很難展現自己的脆弱與無助，我們會處在惡性壓力反應之下，自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態，長期下來也會對身心造成巨大的影響。

如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜，停下來對自己說：“沒關係，你會這麼震驚與不知所措是正常的，沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情，我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些，也會更同理看待其他人的苦難。

在"心靈的傷，身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時，如果停止挑剔伴侶的話，那個案會發生甚麼事？（p.315）

個案回答：「如果我批評別人，別人就不會來傷害我，如果我表現得很完美，就沒有人會批評我。」

治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家，讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些，更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。

個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著，不知道該如何抵抗，只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家，不斷責備那個小男孩，說他是一個懦夫；治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音，並且想像現在已經長大成人的他，坐上時光機回到當時的場景，保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後，這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處，挑剔性的話語也減少了許多。

我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界，這個模式可能一開始是為了保護我們而存在，但發展過度甚至太過僵化時，反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此，倘若花點時間陪伴自己，不帶著批判的心情，只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在，便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是，還可能減重？)

除此之外，在深井效應一書也提及，好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康，意味著生理會影響心理，心理也會生理，依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始，那便是愛自己的很大一步了。

#深井效應 #創傷知情 #愛自己

延伸閱讀：

過好一個你說了不算的人生　張沛超著

深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響　娜汀．哈里斯

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《玉樓春》
這部劇是由白鹿 王一哲 金晨領銜主演的，故事上一部爽劇風格的宅鬥劇。講述了戲班出身，為人八面玲瓏的林少春（白鹿 飾）因機緣巧合嫁給了當朝首輔之子孫玉樓（王一哲 飾），起初因出身卑微而在孫家備受排擠，然而聰明內斂的林少春卻憑藉敏鋭的頭腦和沉穩的處事風格，不僅幫助婚後不睦的兄嫂重歸於好，更是讓四分五裂，各懷鬼胎的孫家上下團結起來，最終收穫圓滿人生的故事。

《暗格里的秘密》
這部劇是由陳哲遠 徐夢潔領銜主演的，講述了一段暖心又治癒的青蔥校園情，成績優越卻有點不覊的校園男神周斯越（陳哲遠 飾）與性格倔強的轉學生丁羡（徐夢潔 飾）陰差陽錯成為了同桌。因初到這個新的城市，丁羡還一時無法融入新的學習生活，而每當丁羡遇到挫折，周斯越都是第一個出來維護，這讓丁羡倍感溫暖，在緊張又快樂的高中生涯，兩人彼此陪伴，相互成長，懵懂的愛情也悄悄萌芽。

《周生如故》
這部劇是由任嘉倫 白鹿領銜主演的，改編自墨寶非寶的《一生一世美人骨》，因原著男女主有前世今生兩世情緣，《周生如故》講述的是兩人的前世糾葛，小南辰王周生辰（任嘉倫 飾）年少成名，戰功顯赫，立誓終生不娶一生效忠國家。名門崔氏之獨女崔時宜（白鹿 飾）在出生時便被指腹為婚成為了未來的太子妃，因崔家與南辰王府是世交，於是崔時宜便被送去王府拜周生辰為師，在相處的過程中崔時宜深深愛上了周生辰，奈何命運捉弄，周生辰最終戰死沙場，傷心欲絶的崔時宜從城樓跳下殉情，雖然在前世兩人BE了，但是在9月上線的現代篇《一生一世》中兩人將再續前緣，是Happy Ending，所以大家就不用擔心會意難平了。

《時光與你別來無恙》
這部劇是由陳宥維 徐藝洋領銜主演的，故事上是一部高甜姐弟戀。講述了被全校女生趨之若鶩的學霸校草姜顛（陳宥維 飾）一次偶然邂逅了因意外而不得不放棄舞蹈夢想的書吧老闆程逢（徐藝洋 飾），姜顛雖表面上是備受追捧的校草，但是卻背負著家庭的壓力，而程逢因受過創傷而喜歡將自己包裝成一個難以靠近的刺蝟。原本毫無交集的兩人卻格外投緣，程逢起初因年齡差異對姜顛的追求有些抗拒，最後卻發現自己早已對這個弟弟動了真心。該劇定檔於7月26日首播。

《循環初戀》
這部劇是由施柏宇 陳昊宇領銜主演的，故事上跨越了兩個不同的平行時空，講述了葉佑寧（施柏宇 飾）和夏文希（陳昊宇 飾）本是一對從校服到婚紗的戀人，卻因一次意外導致夏文希重傷，傷心欲絶的葉佑寧因一次偶然通過一台神秘的時光機穿越回到了高中時代，並與夏文希再次相遇，然而此時的兩人還是一對不折不扣的歡喜冤家，那麼這段重新開啟的初戀能否改寫兩人未來的結局呢？該劇定檔於7月29日首播。

00:00:00 開場引言
00:03:55 1. 第93屆奧斯卡入圍名單揭曉 典禮將採高規格防疫實體頒獎
00:18:49 2. 索尼影業再度調整《猛毒2》檔期 暫定今年9月上映
00:27:02 3. 「鋼骨」雷費雪再爆 《正義聯盟》喬斯威登耍大牌
00:40:41 4. 《惡靈古堡》重啟電影副標題確認為 《惡靈古堡：歡迎來到拉昆市》
00:52:02 5. 《音速小子2》宣布正式開拍 原班人馬全數回歸
00:56:56 6. Disney+《彼得潘與溫蒂》真人版電影 正式開拍
01:01:12 7. 羅素兄弟Netflix 新片《Gray Man》開拍
01:06:58 8. 鋼鐵心 多明妮索恩爆免試鏡躍升漫威新人

【梗你報新聞】2021-MAR. WEEK 3 國內外影視新聞一週總整回顧

▶ 收看本篇YouTube版本：https://youtu.be/xM55q9eXQQc

▶ 收聽本篇PODCAST版本：https://open.firstory.me/story/ckmobgov0769j08040j0mbbzs/platforms

▶ 【方格子】新聞圖文整理：https://vocus.cc/article/605c22d0fd89780001efa15d
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1. 第93屆奧斯卡入圍名單揭曉，4月26日將採高規格防疫具辦實體典禮

一年一度的電影盛會奧斯卡金像獎，在上週公布入圍名單；由大衛芬奇執導的《曼克》入圍了包括最佳影片在內等十項大獎，成為本屆最大入圍贏家；已故演員查德維克鮑斯曼憑著《藍調天后》則入圍了影帝之列。主辦單位美國影藝學院也宣布，頒獎典禮將於4月26日採高規格防疫實體舉辦，並且是第三度不設主持人的頒獎典禮。
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2. 索尼影業再度調整《猛毒2》檔期，暫定今年9月上映

就在環球影業宣布《玩命關頭9》延期後，強碰檔期的索尼《猛毒2》，則在上周宣布延期至9月17日上映；如此一來，《猛毒2》將與迪士尼的《尼羅河謀殺案》撞期，勢必未來又有一波檔期調整。而索尼的曼威蜘蛛宇宙《猛毒2》，也與傑瑞德雷托所主演的《魔比斯》相關，是否未來在《猛毒2》調整檔期後再度延檔？值得未來關注。
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3. 「鋼骨」雷費雪再爆《正義聯盟》喬斯威登耍大牌

《查克史奈德之正義聯盟》上週上線後，飾演鋼骨的雷費雪再度開砲喬斯溫登不尊重劇組人員言行舉止，讓從去年至今看似平息的爭議再度浮上檯面。雷費雪表示，喬斯溫登接手《正義聯盟》後似乎直接移植了不少他在《復仇者聯盟2》中的橋段，更在片場對著想討論劇本的雷費雪飆罵：「我不喜歡任何人給我建議，就算是小勞勃道尼也一樣！」
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4. 《惡靈古堡》重啟電影副標題確認為《惡靈古堡：歡迎來到拉昆市》

去年12月底正式殺青的《惡靈古堡》重啟電影，上週由導演強尼斯羅伯茲在IGN訪談中宣布，電影的正式片名為《惡靈古堡：歡迎來到拉昆市》（Resident Evil: Welcome to Raccoon City），並表示這次將會融合原著遊戲的第一代古宅劇情，以及第二代拉昆市警局的故事，同時也強調這將會是與保羅安德森的導演版本完全不同的全新開始。
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5. 燈光、相機、刺蝟都就位！《音速小子2》正式開拍 原班人馬回歸

去年在疫情前搭上末班車票房熱潮的電玩改編電影《音速小子》，在全球進帳3.19億美金的好成績後，上週導演傑夫福勒在推特上發文表示「燈光、相機、刺蝟都就緒了！《音速小子2》今天正式開拍！」並附上一張《音速小子2》的導演椅照片，向影迷們分享喜悅。目前《音速小子2》暫定2022年4月8日上映。
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6. 裘德洛主演 Disney+《彼得潘與溫蒂》真人版電影正式開拍

上週迪士尼官方宣布，日前宣布裘德洛加盟出演虎克船長的《彼得潘與溫蒂》真人版電影，在加拿大溫哥華正式開拍！目前這部《彼得潘與溫蒂》在去年迪士尼股東大會上宣布製作後，便有不少卡司消息傳出，包括飾演小叮噹的亞拉莎希蒂、飾演溫蒂的艾薇安德森、飾演達令太太的莫利帕克等角色，預計2022年登上Disney+。
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7. 羅素兄弟Netflix 新片《Gray Man》開拍

結束《復仇者聯盟：終局之戰》製作工作後的導演羅素兄弟，近期力圖在超級英雄電影外有所表現；上週他們在推特上宣布，由克里斯伊凡和萊恩葛斯林主演的諜報電影《Gray Man》正式開拍，是羅素兄弟繼《驚天營救》後，再度與Netflix合作的新片。據傳，本片耗資兩億美金，是目前Netflix投注最多預算的電影製作。
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8. 鋼鐵心 多明妮索恩爆免試鏡躍升漫威新人

去年宣布由新人女星 多明妮索恩主演的漫威超級英雄《鋼鐵心》，多明妮索恩在上週接受《EMPIRE》專訪中透露，自己根本沒有為這個角色進行過試鏡；她表示，當時她在家中接到電話，被問到是否有意願演出，以為是劇組給她來個即興視訊試鏡，結果什麼都不用就直接錄取了。目前《鋼鐵心》尚未有更多明確消息，上架日期仍待未來追蹤關注。
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新聞編輯：Jericho

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