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人生最奢侈的事就是每天晚上都能好好地睡一覺。
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我一直以來睡眠品質都很不好，
我是極度淺眠的人，
一點點聲音、光線，或是Mike翻身我都會立刻醒來。
工作忙碌的時候情緒容易焦慮晚上也會失眠。
尤其是有了孩子後更是嚴重，
基本上我已經想不起來上一次一覺到天亮是什麼時候了。
所以嘗試了很多可以好眠方式，
我選了記憶床墊、親膚的寢具、放鬆的枕頭噴霧，
最近更是在夜間的routine加入了【鎂乳霜】，
發現最近的睡眠品質真有改善，
入睡的時間變短了，晚上醒來的次數也變少了！
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我其實是到今年才知道原來鎂有提升睡眠品質的效果，
鎂是我們身體很重要的一個礦物質，調節機能維持正常運作，
所以補充足夠的鎂能舒緩緊繃與疲勞肌膚。
除了口服的鎂錠之外，直接在最緊繃的肩頸還有雙腿擦上鎂乳霜，讓鎂透過肌膚快速地被吸收，就能達到放鬆肌膚的效果。
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MY MAG ESSENTIALS舒心好眠鎂乳霜的薰衣草香味很放鬆，
質地是屬於比較濃稠的乳霜，
用量不用多，只要局部使用在肩頸跟腿部即可，
它延展力很好，一推開就聞到天然精油的療癒香氛，
第一次用會覺得很輕微刺刺的是正常的喔，大概3秒後就恢復正常了，
我都是躺上床後使用，然後放下手機，房間整個關暗，
讓放鬆療癒的薰衣草香氛陪我入眠。
如果你跟我一樣睡眠品質一直都不好，
真心推薦你試試看這個舒心好眠鎂乳霜，
持續用了一個多月真的覺得整體放鬆感受好許多 ❤️
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@the.wenzday
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《產後何時來月經 ? 哺乳期恢復生理週期 母乳就沒營養嗎？》
★才餵奶三個月，媽媽發現月經來了，聽長輩說「經期中的母奶比較不營養」，媽媽很怕無法透過為母奶提升寶寶的免疫力，該怎麼辦呢？
★恢復月經會隨著寶寶吸吮的頻率、密度、個人體質而有差異。沒有哺乳的媽咪，平均在產後6~8週左右，會開始間歇性流少量到中量的血，90%的媽咪會在3個月內恢復正常月經。哺乳的媽咪有些在產後2個月恢復生理週期，有些在寶寶6個月恢復月經，有些卻在哺乳2年多之後才恢復月經！
★經期前因為賀爾蒙波動，造成體內血鈣濃度轉變，有些媽媽會有經期頭幾天奶量減少的困擾，不過幾天後賀爾蒙分泌平衡，奶水量又會恢復正常！
★月經來後， 乳汁品質並不會變差， 乳汁比平時濃縮，所含脂肪減少，蛋白質增多，這種乳汁對寶寶也是有營養的。 媽媽在月經來時，可多喝點開水，多吃些魚類、牛奶、禽肉和蔬菜湯，增加乳汁品質！
★如果月經期間奶水減少， 或是乳頭容易痛， 成為媽媽的負荷，可以補充鈣鎂錠，比例是2：1，劑量：鈣1500mg、鎂750mg或鈣500mg、鎂250mg，劑量愈高愈快有效果！
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕

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★恢復月經會隨著寶寶吸吮的頻率、密度、個人體質而有差異。沒有哺乳的媽咪，平均在產後6~8週左右，會開始間歇性流少量到中量的血，90%的媽咪會在3個月內恢復正常月經。哺乳的媽咪有些在產後2個月恢復生理週期，有些在寶寶6個月恢復月經，有些卻在哺乳2年多之後才恢復月經！
★經期前因為賀爾蒙波動，造成體內血鈣濃度轉變，有些媽媽會有經期頭幾天奶量減少的困擾，不過幾天後賀爾蒙分泌平衡，奶水量又會恢復正常！
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懷孕24週-28週時，瑄瑄的肚子突然變大好多，各種懷孕不舒服的症狀也都越來越明
顯! 這集就來跟大家分享，7種懷孕不舒服的症狀!有你想像得到的，也有想像不到的!

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鈣質為人體所必須的營養成份，骨骼及牙齒的組成成分裡少不了它，人體神經及肌肉之生理功能也需仰賴鈣質才可正常運作，缺少鈣質不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，但單單補充鈣就夠了嗎？專家建議補鈣同時要補充鎂和維生素D3及B群，才能讓人「鈣」健康。

為了身體健康，每個人都應該學習及養成每日正確攝取適量鈣的好習慣。就一般正常人而言，可藉由食物中攝取每日所需的鈣質，只要於平日多補充富含鈣質之食物，如牛奶、小魚乾、豆類、蛤蜊或以骨頭所熬煮的湯，就足以滿足身體所需，而現代人普遍外食，營養不均衡，常常也需要額外補充鈣質。

市面上鈣的補充劑型相當多，使用咀嚼錠的形式，可以咬碎吞服，以增加鈣質之吸收量。至於鈣片的服用時間，視不同廠牌之成分而不同，若為碳酸鈣的成分，最好與食物一同服用，以藉由胃酸增加鈣之吸收量。

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