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[爆卦]鎂補充劑是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇鎂補充劑鄉民發文沒有被收入到精華區：在鎂補充劑這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 鎂補充劑產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過2,302的網紅陳柏長醫師 乳房疾病診療 跑步運動分享，也在其Facebook貼文中提到， 睡眠、維持肌肉功能正常、加速能量系統代謝、維持體內神經傳導功能正常是增加運動表現重要的一環。 根據研究高單位的鎂，可以幫助睡眠、增進運動表現。多數國人攝取的鎂比建議量少上許多，因此攝取足夠的鎂能改善身體許多機能，同時也能調控鈣在身體內的平衡。 近期多數比賽取消，個人最近也沒有要參加任何比賽，但是...

　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅FOURum Hong Kong，也在其Youtube影片中提到，FOURum - https://www.facebook.com/hkfourum/ 主持：生酮女皇 生酮女皇的背景和學術資格 - RYT500 專業瑜伽導師及瑜伽治療師 - 哈佛大學「Global Health Delivery」畢業 主修以下 - 功能醫學 Functional Medic...

「鎂補充劑」的推薦目錄

鎂補充劑 在 蘿菈｜女性高效健康-荷爾蒙情緒 Gut Health Instagram 的最佳貼文

2020-05-03 23:04:22

🌷𝐌𝐎𝐌 母親節專屬教練活動：掰掰腹仇者泡芙女 - 內臟脂肪過高怎麼減？⁣ ⁣ 內臟脂肪是妳我支撐、穩定和保護內臟器官所必須。夏日身材減脂不只減皮下脂肪，更要減內臟脂肪，真正由內而外健康💫⁣ ⁣ 🌼首先，妳問：怎麼測量？3招：⁣ 1. 眼睛往下看是否看得到腳尖？肚子凸出看不到腳尖嗎？已經是帶著游泳圈...

  • 陳柏長醫師 乳房疾病診療 跑步運動分享

    鎂補充劑 在 陳柏長醫師 乳房疾病診療 跑步運動分享 Facebook 的最佳貼文

    2020-03-05 06:24:32
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    睡眠、維持肌肉功能正常、加速能量系統代謝、維持體內神經傳導功能正常是增加運動表現重要的一環。

    根據研究高單位的鎂，可以幫助睡眠、增進運動表現。多數國人攝取的鎂比建議量少上許多，因此攝取足夠的鎂能改善身體許多機能，同時也能調控鈣在身體內的平衡。

    近期多數比賽取消，個人最近也沒有要參加任何比賽，但是睡眠品質不佳的狀況，因為使用高單位鎂而有所改善，有機會應該要試試在比賽上是否真能維持肌肉功能鬆緊有度。

    原本萬金石馬拉松有提供選手使用德國德國HERMES製造的鎂補充劑，但是因為比賽停辦而無法提供給選手。我們取得20組5天份的物資，供大家索取使用。

    1. 申請截止：3/13(五)23:59前申請
    2. 內容物品：5天份HERMES馬拉松新三寶物資包
    3. 領取資格: 在粉絲團貼文留言並抽籤20名跑友
    4. 領取方式：主辦單位統一於3/20前寄出
    5. 其他詳細使用資訊請見官網:

    http://bit.ly/2TEZhWG

    https://taiwanrunner.blogspot.com/2020/02/blog-post.html

  • 錢政弘 胃腸肝膽科醫師

    鎂補充劑 在 錢政弘 胃腸肝膽科醫師 Facebook 的最讚貼文

    2019-06-29 11:04:10
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    今天要來跟各位介紹一本新書，是由采實文化出版的「腹脹是身體的警訊」。

    大家就直接看我的閱讀心得吧！本書一開始的時候，提供了一個自我診斷的小測驗，幫助讀者推斷其腹脹可能的原因（疾病），我簡單歸納如下：

    ✅上腹部的脹氣-由胃部引起

    合併症狀：易打嗝、易飽、噁心、胃酸逆流

    原因：1️⃣胃排空延遲
    2️⃣橫膈膜協同失調
    3️⃣胃炎、胃食道逆流
    4️⃣功能性消化不良
    5️⃣吞氣過多

    ✅下腹部的脹氣-由腸道引起

    合併症狀：肚子像氣球、易放屁、腹瀉、排便不乾淨、大便很黏

    原因：1️⃣便秘
    2️⃣小腸細菌過度增生
    3️⃣碳水化合物不耐症
    4️⃣胰臟功能不全
    5️⃣乳糜瀉(這項我覺得台灣人不多）
    6️⃣腸躁症(這項作者沒提，但我覺得還蠻常見的！）

    腹脹的原因可以合併出現，也不僅是這些疾病，改善的方法除了藥物之外，作者以營養師的觀點，提供解救腹脹困擾的飲食建議。我節錄幾點給大家參考：

    1️⃣較粗的葉類、高麗菜類、肉質較硬的水果、豆類、堅果類、種籽類的食物，應該打成泥來吃，否則就該避免。（針對胃部問題）

    2️⃣避免高脂肪的肉類（油脂低的可以），如肋眼牛排、豬肋排、牛小排、韓式烤肉、炸雞。避免油脂高的甜點，如起司蛋糕、冰淇淋。（針對胃部問題）

    3️⃣選擇低腹鳴食物(FODMAP)，如藜麥、奇亞籽、薑、南瓜、蛋、味增、茄子、蘿蔔、菠菜、海帶、杏仁奶、無糖優格、芝麻、米飯等。

    4️⃣避免高腹鳴食物，如蘆筍、韭菜、高麗菜、芹菜、綠色花椰菜、蘑菇、芋頭、全麥麵包、義大利麵、豆類、腰果、開心果（針對腸子問題，項目很多，請參考書）

    5️⃣因為骨盆肌肉功能障礙引起的便秘，應限制不可溶纖維攝取量，過多的纖維反而會讓糞便堆積，排氣更困難。

    6️⃣營養品的選擇(⭕️可試，❌不建議）
    ⭕️益生菌(菌種請詳情見書介紹）
    ❌大蒜精
    ❌蘆薈
    ⭕️GAL 酵素
    ❌鳳梨/木瓜酵素
    ⭕️碳酸鈣嚼片
    ❌甘草萃取物
    ⭕️消化酶補充劑
    ⭕️生薑
    ⭕️維他命C
    ⭕️可溶性纖維補充劑
    ⭕️鎂補充劑(食物和藥物）
    ⭕️甘油塞劑
    ❌左旋麩醯安酸
    ⭕️茴香

    結語：腹脹的問題腦人又複雜，原因常不只一個，除了醫師的診斷治療，還需要靠飲食的調整，如果一直嘗試一個方法都沒有改善，也許是方法錯了。每天走動和保持愉快心情，也可以讓你不生「氣」喔！

    #書本內豐富有更詳細的說明

  • Lola Lin 蘿菈

    鎂補充劑 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的最佳貼文

    2019-05-08 12:29:53
    有 21 人按讚


    🌷母親節專屬教練活動：掰掰腹仇者泡芙女 - 內臟脂肪過高怎麼減？

    內臟脂肪是妳我支撐、穩定和保護內臟器官所必須。夏日身材減脂不只減皮下脂肪，更要減內臟脂肪，真正由內而外健康💫

    🌼首先，妳問：怎麼測量？3招：
    1. 眼睛往下看是否看得到腳尖？肚子凸出看不到腳尖嗎？已經是帶著游泳圈的啤酒肚嗎？

    2. 站上簡易體脂機得到體脂與內臟脂肪數值，與我分享數值！

    3. 拿量尺測量腰圍，與我分享數值！（男>90cm ; 女>80cm 超標）

    🌺第二，檢視妳的生活習慣。3招馬上做（請按照先後順序一一擊破）：

    1. 🍄妳睡得好嗎？壓力大嗎？妳有睡美容覺還是經常熬夜？良好充足的夜晚睡眠會升級妳的健康。研究指出，睡眠不足與內臟脂肪增加正相關。反之，睡眠有助於減少內臟脂肪。如果妳困擾「如何好睡」，睡前呼吸放鬆或服用鎂補充劑。如果妳懷疑自己患有睡眠呼吸中止症或其他睡眠障礙，請諮詢好睡醫生或楊定一博士的「好睡」一書。壓力焦慮是刺激妳的腎上腺，產生皮質醇壓力荷爾蒙。研究指出，過量皮質醇會增加內臟脂肪儲存量。而妳的持續慢性壓力會造成暴飲暴食，加劇內臟脂肪堆積。

    2. 🍄妳吃得太好嗎？妳超愛喝酒吃糖又不愛喝水嗎？當妳持續給予內臟滿滿的負擔，動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病發生率提高。升級妳的腸道GUT環境，開始練習荷爾蒙平衡飲食：一圓餅圖，二分之一蔬菜，四分之一優質蛋白質，八分之一優質油脂，八分之一非精緻碳水。

    💐攝取足夠食物纖維有利順暢排泄，吸收有害物質排出體外。腸道環境影響體脂肪堆積速度，補充好菌優化改善腸道環境至少持續18~21天，請別期待一吃就看到效果。
    蛋白質是減脂好夥伴，可以增加飽足賀爾蒙和膽囊收縮素來幫助抵禦飢餓感，降低飢餓賀爾蒙促進新陳代謝。

    💐減法生活要做到的是減少加工糖的攝取量，包含食品加工過程添加的糖、糖包、糖球、黑糖、紅糖、冰糖、各種糖漿（果糖糖漿、楓糖漿等)、蜂蜜、果汁、手搖飲、濃縮蔬果汁、含糖飲料、糖果、蛋糕、餅乾、甜餡派餅、甜麵包、風味飲料、冰淇淋、乳製品甜點、甜味早餐穀片、蜂蜜鬆餅。它們不提供維生素礦物質，攝入過多不但增加體重與內臟脂肪，也讓妳上癮、精神不濟。

    💐反式脂肪不利妳的健康也添加妳更多內臟脂肪，例如烘焙食品、洋芋片。

    3. 🍄妳一天活動量多少？至少走了10,000步嗎？減少內臟脂肪又尊重時間的「動起來」方法是專注妳喜愛的「高強度間歇運動」。可以是中高強度有氧運動搭配阻力訓練，說白話一點是快走或跑步20分鐘或衝刺5分鐘，彈力帶為妳的阻力進行「聰明功能性全身練習」。妳沒有場地和器材限制，重點是「持續出席的藝術」養成習慣。妳不但賺進肌力和彈性結實肌肉量，還減掉腹部脂肪。千萬記得：腹胃腸周圍的脂肪組織，是支撐、固定和保護妳內臟必須的 ; 過多會導致健康危機。 衰弱無力的髂腰肌衰弱是內臟脂肪易堆積的原因之一。骨盆後傾、駝背、支撐內臟的肌肉鬆弛、小腹凸出都是衰弱「喀妖姬」骨牌效應。在我創辦的GUT90天線上教練課程中，專注女客戶鍛鍊髂腰肌與呼吸法，幫助肌肉達到日常生活的彈性與緊實功能，也輕鬆消除內臟脂肪堆積的困擾。

    🌻如果妳願意在母親節，為自己與女性整體健康盡一份力，GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我來自全球的女客戶們不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⁣⁣

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