你這週運動了嗎？
TABATA是一種間歇運動，
Shelly教練會循序漸進的增加強度，不用擔心跟不上
課程前段主要強化心肺、促進血液循環，後段加入各肌群的訓練，燃燒更多卡路里
9月25日一起挑戰極限，雕塑屬於你的完美曲線！
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#Shelly教練簡介
＃Shelly FB：
玩放One Fun 運動休閒推廣工作室

＃現任
中華電信-運動課程教練
東海大學教職員-運動課程教練
南屯運動中心、彰南運動中心-團課教練
台中、彰化運動i 台灣計畫-合作教練
台中榮總日照中心-樂齡健康促進指導員
中部社區樂齡體適能指導員

＃專長
舞蹈、hi-low有氧、體適能指導、肌力訓練、高齡者健康促進教學、空中瑜珈
、幼兒舞蹈律動

＃證照
教育部體育署國民體適能指導員
印樂空中瑜珈師資國際認證L1、L2
衛福部預防延緩人才師資 樂活舒氧椅上運動指導員
CTPA皮拉提斯L1師資證照
中華民國體適能瑜伽協會銀髮族功能性體適能檢測員、指導員
中華民國健身運動協會體適能C級健身指導員、樂齡指導員
中華民國紅十字會心肺復甦暨體外自動電擊器證書

＃社區
台中市橫山社區發展協會 講師
台中市長春居家護理所三和社區 講師
台中市弘馨社會福利關懷協會福順社區 講師
台中市弘馨社會福利關懷協會積善社區 講師
台中市東海社區發展協會 講師

＃醫院機構
台中榮總日照中心-樂齡健康促進指導員
光田醫院長照站-樂齡健康促進指導員
台中長安診所-健康促進指導員
烏日林新醫院運動課程合作教練
彰化基督教醫院運動課程合作教練

＃企業
中華電信運動課程合作教練
富邦人壽運動課程合作教練
盈錫精密工業股份有限公司運動課程合作教練

嗨我的朋友，要來跟你分享第三名的
臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎

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如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話，下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲，
可以先扶著東西來練習🏋️

如果你已經可以直接單腳蹲的話，下一個難度就是找個樓梯，或是把身體站在高處先做單腳蹲，讓懸空的腳跟去點到地板🪜

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可以依照自己的情況去做難度的調整，同時初階動作坐在椅子上單腳站起也可以讓家中的長輩來嘗試，如果連一下都無法完成可能
就是肌少症的淺在族群👴🧓

這個動作除了可以活化臀大肌，同時也挑戰你的單腳的平衡、協調能力，試著用不同的動作
來尋找身體的活動頻率📻

有想知道的主題以及任何問題
都可以在貼文下方留言👇🏻

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🎁

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#腰 #腰痛改善 #腰痛 #瘦腰 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #臀部 #肌肉 #肌肉訓練 #動作 #動作改善 #預防勝於治療 #預防醫學 #健康 #健康檢查 #健康生活 #運動 #運動女孩 #運動不足 #居家運動 #銀髮族 #深蹲 #老人 #瘦腿

今天是九九體育節。大家運動了嗎？！

居家防疫改變了我們的生活，宅在家的時間變多，為避免體重上升，健康狀態下滑，防疫期間仍要動，不妨看電視時動動身體、伸展筋骨，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀，提升免疫能力，保持好體態！

當然，戶外或郊區爬山、健走、跑步、打球更好，可以揮灑汗水釋放壓力，還能保持身心暢快，幫助睡眠、遠離痠痛、血液循環好，但是防疫期間，要落實全程佩戴口罩，保持適當社交距離喔。

世界衛生組織建議成年人每週應累計運動至少150分鐘，銀髮族每週至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動，才能維持健康，所以，#要活就要動，讓我們維持運動習慣，提升自體保護力。

🔰照片為疫情前拍攝

#國民體育日
#維持健康體態
#運動九九健康久久

#運動節奏 #居家防疫 #停課不停學 #體育課好好玩 #協調性挑戰

2015年由 津田幸保 教授於日本創立運動節奏訓練協會
Sports Training Association of Rhythm
STAR 運動節奏訓練可以活化腦部發展、協助運動員減少運動傷害、一邊動腦一邊訓練。配合大眾可以調整各種不同難度，適合所有族群來玩唷!

甚至現在還有運動節奏踏步(銀髮族與身心障礙)
來自日本的STAR運動節奏踏步，是唯一利用節奏訓練，及充滿樂趣的方式來幫助銀髮族，
一邊動腦，一邊運動，一邊聽音樂，一邊學習動作及記憶重複的動作，促進大腦連結。
由於大腦的活動量是非常可觀，可以用來防止認知和身體衰退，極大地促進銀髮族的健康。

有興趣瞭解STAR運動節奏訓練的人歡迎留言讓我知道，或是點讚我的粉絲專頁詢問唷!

Coach佑粉絲專頁：
https://www.facebook.com/takrawyo

台灣運動節奏官網：https://www.facebook.com/sports.rhythm.training.taiwan.hongkong.macau

這次來到護理之家辦慈善聖誕活動發生很多爆笑，可愛，溫馨的事情！
還請到天菜明星力挺表演！大家不要錯過喔！

#陪伴比什麼都重要
#鼓勵對誰都是最好的動力

【表演藝人】:
洗菜 JUMI-
📌 I N S T A G R A M 🔍 http://www.instagram.com/jumi0118
📌F A C E B O O K 🔍 https://www.facebook.com/jumi0118/

劉子碩 ZAC LIU-
📌 I N S T A G R A M 🔍 http://www.instagram.com/zishuo611
📌F A C E B O O K 🔍 https://www.facebook.com/zishuo611/

【主辦】：
楊楊Milly 楊婷婭 -
📌S U B S C R I B E 🔍 https://www.youtube.com/c/楊楊Milly楊婷婭
📌 I N S T A G R A M 🔍 https://www.instagram.com/millyyang1010
📌F A C E B O O K 🔍 https://www.facebook.com/milly1010
✉️ Business Inquiries 合作邀約：sayysstudio@gmail.com

【導演】：
江昱德 光的故事 -
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#光的故事

楊楊Milly 楊婷婭 -
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大海Sinego -
📌S U B S C R I B E 🔍 https://www.youtube.com/user/sinoceanl0l
📌 I N S T A G R A M 🔍 https://www.instagram.com/dj_sinego0717/​​
📌F A C E B O O K 🔍 https://www.facebook.com/DJSinocean
✉️ Business Inquiries 合作邀約：sayysstudio@gmail.com

【音效與燈光控制】：
想不到工作室 Surprise Studio
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📌F A C E B O O K 🔍 https://bit.ly/2MbtfBA

【健康工程老師】：
湯宏聖 -
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📌F A C E B O O K 🔍 https://www.facebook.com/profile.php?id=1518094204

【禮物贊助】：
ANTI-GENERAL -
📌 I N S T A G R A M 🔍 https://www.instagram.com/anti.general/
📌官網 🔍 https://www.rakuten.com.tw/shop/anti-general/

【拍拍印照片贊助】：
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#拍拍印

【全素蛋糕贊助】：
VEGANDAY 瑪登布魯工作室
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📌官網 🔍 https://www.veganday.tw/
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【平面/動態攝影師/後製】：
光的故事 -
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#光的故事

大海SINEGO -
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【護理之家】：#宏十字護理之家

【志工】
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有沒有感覺首圖的我非常的chill
身上這套是我八月新歡👉VENEX休養衣
來自日本休息調養、運動恢復專用衣物
✅VENEX眼罩(超人氣商品)
✅甦活披肩+(130cmX70cm)
✅VENEX FREE FEEL COOL 休養衣/淑女型-坦克背心(黑色)
✅VENEX RECHARGE 休養衣/淑女型-休閒長褲

賞文
https://shu4114.pixnet.net/blog/post/514841968

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VENEX休養衣是株式會社VENEX
日本東海大學、透過神奈川縣的官方
產官學三方合作事業所研發出的休養時專用衣

VENEX休養衣裡使用了VENEX所開發的PHT
PHT是一種結合奈米白金在內的多種礦物質製成的特殊材質
VENEX休養衣由PHT溶入一根一根的纖維中而製成

VENEX休養衣非緊身型設計+無壓力的剪裁
沒有任何壓縮型服飾的緊繃感，穿起來更是舒適
彈性極佳，吸濕快乾又透氣，材質完全不刮膚

那什麼時候適合使用⁉️
其實妳只要掌握一個大原則➡️需要放鬆時
✅運動後，身體肌群需要放鬆
✅陰瑜珈、舒緩瑜珈、睡前伸展、冥想打坐...
✅身體需要休息調養
✅搭乘長途交通工具時，久坐不適需要放鬆
✅希望有個高品質睡眠時
✅下班回家後，需要緩解上班壓力
✅媽媽當跪婦整理家務+顧孩子，需要恢復戰鬥力
✅銀髮族需要活力多多

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