為什麼這篇重 訓 膽固醇鄉民發文收入到精華區：因為在重 訓 膽固醇這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者tu01002 (阿福柔)看板MuscleBeach標題[討論] 有氧或重訓對於膽固醇的改善效果...
重 訓 膽固醇 在 阿凡/Evan Joe Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 18:24:03
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膽固醇過高是現代很多外食族的通病
當然也有很多是遺傳的關係，年輕人也會膽固醇過高（本魯從20歲就膽固醇過高）
與胖瘦也沒有絕對關係（本魯姊姊bmi<20，體脂約20也是膽固醇過高）
在這邊分享幾篇有氧與重訓改善膽固醇的研究
1.受試者40~65歲男性，排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力
http://tinyurl.com/zekn9lu
2.受試者40~65歲女性，排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力
http://tinyurl.com/h2wo6bb
3.受試者50~70歲男性22位與21位女性，無bmi限制，患有二型糖尿病
http://tinyurl.com/hc26flu
為什麼選這三篇呢？第一個原因是這三篇的受試者原本膽固醇就偏高（約200mg/dl)
第二個為1.2.結果相似，但3.結果是相反的
1.與2.的介入相同，阻力訓練與耐力型運動皆為一週兩次，持續21周
3.的介入為阻力訓練與耐力型運動為一週三次，持續24周
在看圖表前先說明膽固醇單位轉換，國人常用為mg/dl，實驗顯示則為mmol/L，換算
方式為 mg/dl=38.67 mmol/L。
E=Endurance,耐力型運動 S=Strenth,阻力運動
http://imgur.com/O3Iv9q1
1.結果，介入10周只有E改善總膽固醇與高、低密度脂蛋白，但拉長到21周卻變成僅
有S改善高密度脂蛋白，但各組間無差異。
http://imgur.com/pZITfCn
2.結果，介入10週只有E改善高密度脂蛋白，拉長到21周只有E改善總膽固醇與高、低
密度脂蛋白，但各組間無差異。
http://imgur.com/2R1mh03
3.結果，介入24周後，S改善總膽固醇、高低密度脂蛋白與三酸甘油脂，E僅改善三酸
甘油脂，而在總膽固醇與三酸甘油脂改善S是顯著優於E。
補充：各組間有沒有差異牽涉到統計學，簡單來說指標有改善，但組別間無差異，可
以視為效果有，但不明顯。另外，只節錄目標數據，對其他指標有興趣需要自行閱讀
原文。
結論
目前兩種運動改善膽固醇的研究都有，阻力訓練的結果似乎較為明顯，但需持保留態
度，因該篇研究族群為糖尿病患者。另外影響膽固醇的還有飲食與生活習慣，這三篇
皆無控制，還請研究飲食與生活型態專家分享，而在運動的建議為，選你喜歡的運動
型態就好，因為沒有定論，總之比沒運動好。謝謝大家
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※ 編輯: tu01002 (131.179.32.84), 12/08/2016 08:41:31
推 mike880112: 推12/08 08:52
推 dfx753: 讚 12/08 09:06
推 Fedorov: 健身後沒在看過BMI BMI也算是重量迷思的原因12/08 09:40
其實研究有身體組成的資料，因為以BMI為受試前的標準篩選較為容易，有興趣可以參閱完整文獻的圖表。
※ 編輯: tu01002 (131.179.32.84), 12/08/2016 09:54:13
推 impact999: 飲食方面有控制嗎? 不然變因還太多12/08 10:16
推 carava: 我重訓一年多後膽固醇從230-》280，我自己猜是刻意多攝取12/08 10:48
→ carava: 蛋白質，但外食的蛋白質可能太油了吧，哭哭 12/08 10:49
本魯也從小外食，只能盡量挑不油的吃推 STi2011: 個人改善很多12/08 11:05
推 terry61302: 想請問一天吃五顆蛋（全蛋）會不會造成膽固醇過高，12/08 11:20
這要請營養專家，小魯只研究運科→ terry61302: 謝謝12/08 11:20
推 Billy164: 感謝分享12/08 11:24
→ jack55127: 有動有差，沒動沒差的一個概念(? 12/08 11:54
因為現在沒有一致的研究結果，只能鼓勵運動，即使沒有改善膽固醇，還是可以改善其他健康因子
※ 編輯: tu01002 (208.54.39.217), 12/08/2016 12:11:49
→ paultina: 我4年前體脂13%天天慢跑，一樣膽固醇過高12/08 12:16
如前面所說，現在其實沒有定論，換個角度想，不跑說不定更糟！？推 Beersheep: 我之前膽固醇也過高（大概高一點點） 後來瘦了有意低 12/08 12:24
→ Beersheep: *有降低12/08 12:24
總之運動是好的（fitness化...）※ 編輯: tu01002 (208.54.39.217), 12/08/2016 12:29:03
推 WantFxxk4X: BMI就是簡單方便 重訓個體（自身）檢視的確不該用 12/08 12:48
推 pppeeeyyy: 感謝... 12/08 12:59
推 simonfz: 給某樓，小的每天吃3～5顆水煮全蛋，膽固醇13x,LDL7x，HD 12/08 14:12
→ simonfz: L4x,上月抽血，HDL還進步了，吃了一年，參考看看 12/08 14:12
推 terry61302: 謝謝樓上 12/08 14:19
推 yccheng: 內生性的膽固醇（身體自行合成）佔2/3；飲食中攝取的膽固 12/08 14:24
→ yccheng: 醇佔1/3，而且內生性膽固醇比外來膽固醇更好吸收 12/08 14:25
→ yccheng: 給您參考，敝人大學營養系畢業 12/08 14:27
感謝分享，對於純營養小弟不在行，感謝補充！※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 12/08/2016 14:41:27
推 clairebear: 推！ 12/08 14:51
推 Marchqoo02: 圖無法預覽是嗎@@ 12/08 15:09
推 soappp9527: 我連續半年一天吃四顆蛋以上 結果膽固醇103被醫生說過 12/08 16:22
→ soappp9527: 低... 12/08 16:23
推 sweep1357: 每天至少3顆水煮蛋，吃約一年體檢膽固醇也是正常 12/08 16:24
推 majorleague1: 總之少吃糖比較重要 12/08 16:56
推 Wall62: 推 12/08 20:31
→ Deathela: 一天吃五顆 超過一年 體檢報告正常+1 12/09 13:17