為什麼這篇重 訓 有 氧 同 天鄉民發文收入到精華區：因為在重 訓 有 氧 同 天這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者reneeviolet (態度決定高度)看板FITNESS標題Re: [問題] 為何重量訓練跟有...
重 訓 有 氧 同 天 在 Instagram 的精選貼文
2020-12-04 15:56:09
📌先留言告訴我，你是哪種人？ 1. 閒閒沒事做，有氧重訓分開練。 2. 人生就是忙，只能一次做好做滿。 3. 有氧是什麼？完全不想面對🤪 📑科學說... ❮實驗❯ 研究中找來一群22歲左右（未訓練過的人）， 分成兩組。 安排八週， 每週各兩次的中強度有氧和重量訓練。 組一：重訓完後馬上有氧 ...
※ 引述《b9307025 (特命係長摩野仁)》之銘言：
: 抱歉 小弟初到貴寶地
: 拜讀了chungg大的很多文章 其中對於有一段
: 重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動
: 可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓，
: 身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限，
: 總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記
: 住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做
: 重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。
: 我對重量訓練跟有氧同一天做會降低效率的說法
: 感到有些困惑 想要找chungg大的文章搜尋答案
其實呢～重點在於 能配合自身作息為主 之 重訓跟有氧不一定要拆開做
之所以有的時候會建議有氧與重訓別擺在同一時段甚至於同一天，主要原因如下：
1、因為重訓會耗掉大量血糖，如果先有氧導致血糖不足，
可能會提早出現低血糖的身體不適狀況（如暈眩）而撐不下去或受傷；
2、即使重訓與有氧運動結合的運動處方比單獨重訓或單獨有氧的介入
更能同時對肌力表現與最大做功負荷具正向刺激，
但考量到提升肌力與肌肥大，
可視個人目的，集中火力，一次一個目標（增肌或減脂）的效率會較高
所以囉，
主要還是看你自己的運動能力、訓練的強度、每週訓練的頻率、訓練量、訓練方式等
都是影響同時進行重訓與有氧訓練效果的因素
然後咧，基本上健康條件正常的成年人，一周重訓四天都還算ok，
同一天可練全身的肌群，也可劃分成上、下身，
如果合在一起做
避免因疲勞提高運動傷害，有氧與重訓的安排可以掌握以下重點：
重訓上身之後可以接慢跑、健身車、飛輪、游泳....啥有氧都行，
重訓下身之後請接健身車、飛輪、游泳...之類無須負擔體重的有氧，
以免因下肢酸軟而致運動傷害或受傷！
總之，
大原則＝每周四天＋每一肌群練兩次（2~3次都ok）＋同一肌群練後請休息48小時
: 但是搜索了所有chungg發表的文章 沒看到任何一篇有提到
: (我是用a 搜索作者)
: 想請問要去哪邊尋找這篇文章
你可以看這幾篇：z-19-8-8-1-3. ◇ 目標是增肌或減脂？
z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧?
z-19-8-8-1-19. ◇ Fw: [問題] 重訓及有氧
: 請大大們幫幫忙 非常感謝
v(￣︶￣)y
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.190.211 (01/08 21:30)
推 danny5155:板娘妳真的好....>///< 01/08 22:17
推 danny5155:板娘妳人真好....>///< 01/08 22:20
推 mildmood:版娘我想跟你告白＞\\\＜ 01/08 22:33
→ Narcissuss:沒血糖不是會引發酮體，這樣不是消耗脂肪更快嗎? 01/08 23:14
→ reneeviolet:你忘了還有肝醣.... 01/08 23:16
推 b9307025:感謝版娘大大 非常的詳細 01/08 23:27
推 cosy:我都是同天做 01/08 23:40
推 b9307025:嗯 我也是同天做 還以為是做錯了還是怎了 才會想問 01/08 23:41
推 wilson200106:都看人吧~ 我都有氧完接重訓，然後重訓完再接有氧 01/09 01:08
→ daycat:有氧熱身(看天氣)=>重量訓練=>有氧練心肺,我覺得我不算太差 01/09 08:50
→ daycat:(挖板娘鼻孔)何況我也不是什麼腸胃強壯的健康青年...... 01/09 08:51
→ masterenfant:日貓你練得好極了～～哪來的不算太差 01/09 12:09
→ reneeviolet:他萬年２０趴啊..... 01/09 12:12
→ daycat:我求衣服好買啦...結果還是買S QQ 01/09 12:12
→ masterenfant:我以為S很好買耶～ 通常都是從M開始缺貨 01/09 12:25
→ fukyou:真帥 01/09 13:04
→ fukyou:運動 我覺得要是一起做 覺得開心 就值了 01/09 13:06
推 a1121210:好帥喔!!! 01/09 22:20
推 power751124:最近流程也跟貓大一樣,太冷了,不得不跑一跑熱身 01/09 23:08