為什麼這篇重 訓 有氧 差別鄉民發文收入到精華區：因為在重 訓 有氧 差別這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者maxiehume (休姆)看板MuscleBeach標題[建議] 先有氧還是先重訓?時間Sun...
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2021-09-16 09:13:53
｜微減脂｜ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 健身房開業到現在，把所有重心全部放在工作上，希望可以把工作的細節做到最好，也希望把上課品質再往上提升，以至於身心理的壓力都很大，即便已經維持有在訓練，體脂依然上升。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 近期開始抓到生活與工作節奏，慢慢回歸到自己的身體狀況，量測完身體組成後，...
一、重訓-有氧與有氧-重訓哪一種在有氧運動時的脂肪
氧化率較高? (1篇文獻)
Ans:重訓-有氧
研究顯示先重訓之後的有氧運動脂肪氧化率較高，
對照過去的研究也顯示經過一次劇烈的運動後，脂
肪分解的速率會提高。甚至將一次60分鐘的有氧運
動拆成2次30分鐘的有氧運動(中間休20分鐘)，第2
次運動的脂肪分解率也明顯較高。因此先重訓，可
以提升隨後有氧的脂肪氧化率。
二、重訓-有氧與有氧-重訓哪一種消耗的熱量較多? (5
篇文獻)
Ans:不確定，可能是重訓-有氧消耗的熱量較高。
1.四篇研究認為重訓-有氧的熱量支出較高，其立
論在於血流變化(先有氧會使肌肉有較充足的血
液供應)與跑步經濟性(肌肉疲乏使跑步消耗更多
能量)。
2.一篇研究認為有氧-重訓能消耗較多的熱量，其
立論在於重訓後心跳率上升，同樣相對強度(67%
心跳保留率)下，跑步的速度下降，導致總熱量
支出減少。
三、重訓-有氧或有氧-重訓的順序會改變人體賀爾蒙的
反應嗎? (1篇文獻)
Ans:會。有氧-重訓會減少重訓後生長激素的濃度。
四、重訓-有氧或有氧-重訓的順序會影響運動後過耗氧
量(EPOC)嗎? (1篇文獻)
Ans:不會。
五、重訓-有氧或有氧-重訓的順序會影響延遲性肌肉酸
痛(DOMS)嗎? (2篇文獻)
Ans:會，有氧-重訓對於減輕DOMS的效果較好。
六、依有氧-重訓的順序，會影響肌力的表現嗎? (1篇
文獻)
Ans:在休息不足的情況下會影響下肢表現，但不會影響
上肢表現。
七、在重訓-有氧的順序下，肌肉的疲勞會提高運動傷
害的風險嗎? (文獻太多太廣泛了)
Ans:會，所以要監控自己的身體狀況，不要過度疲勞。
八、順道一問，到底多高強度的跑步速度，減脂效果
最好?
Ans:一般研究結果多落在65%儲備攝氧量附近，可以用
心率推估抓個大概。
目標心跳=靜息心跳+(最大心跳-靜息心跳)*65%
最大心跳=208-0.7*年齡
靜息心跳=坐姿休息10分鐘後自己摸心跳算次數
結論：相關的研究還不夠多，大家可以當作參考就好
資料來源：Google scholar + Pubmed 不一一列舉囉~
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→ paultina: 不管是先有氧還是先重訓，人生總是要先吃飯 09/04 17:20
推 a822305877: 感謝整理，那麼重訓有氧一起跟分開(日期)的差別 09/04 18:08
→ a822305877: 有相關的研究嗎？現在有點不知道該一起還是分開 09/04 18:09
推 jay991122: 可以置底了 09/04 18:22
※ 編輯: maxiehume (140.122.136.81), 09/04/2016 18:24:09推 Dudley: 感謝整理 晚點來翻翻paper 這篇可以M了 09/04 18:35
推 sodas500i: 推 09/04 19:04
→ hermes20372: 推好心人 09/04 19:09
※ 編輯: maxiehume (123.193.220.83), 09/04/2016 20:39:44推 iamtu: 推 09/04 21:45
推 alahuagua: 只能推了 09/04 22:02
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推 CPUTammy: 推，謝謝整理，以後改先重訓再跑滑步機 09/06 00:42
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推 a872024: 推 07/06 22:22