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有氧無氧順序 在 Jamie醫學日記｜讀書×學習×生活 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 09:41:45
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大家好！
我是健身一週的超新手
先說一下我的資料
26y/ 163/ 50-52kg
體脂19-20
https://i.imgur.com/97xqP0a.jpg
希望可以開始為身體健康而運動
每次只要出國需要搬行李的時候就會有個剎那覺得要是有運動就好了
我的飲食和作息很像大家所謂的泡芙人
甜食炸物不忌口 餓肚子會懷疑人生所以進食不會很在意時間
但體脂20看下來好像也不是很超標？
這樣還能算得上是健康嗎？
然後想請問一下重訓和有氧的先後順序和時間大概要多久呢？
我有問過一個健身狂朋友和一個體育班朋友
結果兩個人給的答案完全相反
一個說先重訓 一個說先有氧
這是習慣問題嗎？
有沒有比較有效率的順序安排呢～
我大部分有氧是跑步機或飛輪或圓橢機
重訓有腿推 夾腿的 舉手臂 拉手臂
（抱歉我不知道機器的名稱）
有氧會做30分鐘起跳
重訓沒量時間
重訓應該以時間為主還是以次數為主好？
重訓的話大約是做腿部20*3 手15*2
因為沒有教練不敢用舉重之類的怕傷到
(目前在國外，可能以後回台灣才會考慮找教練）
雖然是想有個運動的開始
但如果也能雕塑身型也是很棒的～
而且我自己覺得屁股兩邊不一樣大QQ
有爬了一些影片
但不知道如果是上述的菜單
順序應該怎麼分配比較好？
如果有什麼建議也請大家告訴我～
感謝！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 31.205.22.61
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552657075.A.AD3.html
03/15 21:39
03/15 21:40
03/15 21:41
夾腿想練一下大腿跟屁股線條～
那如果做了12下沒力就結束 這樣的強度夠嗎？
所以是說同一天不要同時做有氧跟重訓囉？
※ 編輯: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 21:46:39
03/15 21:46
嗯...我覺得唯一看得到一點線條的大概只有手臂吧
https://i.imgur.com/NMoG8Ws.jpg
而且沒做運動 感覺是沒有肌肉
量出來是38左右
03/15 21:52
姐夫是個外國人那個嗎？
姐夫是個外國人那個嗎？
03/15 21:53
03/15 21:53
Ok! 想請問如果光重訓的話 大約都會花多少時間呢？
Ok! 想請問如果光重訓的話 大約都會花多少時間呢？
※ 編輯: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 22:14:19
※ 編輯: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 22:14:19
03/15 22:06
03/15 22:19
03/15 22:19
好的！
03/15 22:21
03/15 22:21
我是怕做完了還沒過多久時間哈哈 不知道做幾種是公訂價
啊 不好意思想再問一下大家
做完重訓再有氧 也是再有氧30分鐘嗎？
有時候要撐到30分鐘好痛苦
※ 編輯: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 22:54:45
03/15 22:57
一直覺得既然要有氧就要30分鐘QQ
03/15 23:04
03/15 23:04
03/15 23:04
累爆了 看來還是分開練～只是每次都想說去一趟健身房要練久一點才不浪費哈哈
※ 編輯: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 23:24:56
Oh my god!!!!!!我對不起大家
不知道為什麼留言竟然都不見了！！！！
※ 編輯: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 23:26:25
推 ckHuang: 超新手基本上還不需要重視前後順序 03/15 23:37
推 wawa1109: 刪推文 嘻嘻 03/15 23:57
→ s61kx39: 如果怕動到推文應該要用回文的比較保險 03/16 00:04
推 beercor: 我還以為原po一直在自言自語 03/16 00:21
→ happyfunny: 性別正確真好 先爬文好嗎 03/16 00:28
推 whale0501: 她回文就刪了推文XD 應該不是故意的 03/16 00:42
→ yyyytt: 好的....我以為用編輯的可以分黃字跟白字會比較清楚QQ 03/16 01:02
推 nanoy: 第一次看到推文一起刪掉的 不好意思我笑了 應該不是故意的 03/16 03:36
→ nanoy: 之前推文都很客氣和平 03/16 03:36
→ yyyytt: 第一次編輯編到推文全不見T__T 手機版是不是有點難用... 03/16 04:15
→ kissung: 身材很好啊～～ 03/16 04:59
→ yyyytt: 謝謝哈～想說能夠鍛鍊一下 線條緊緻就更好了！還有怕未來 03/16 06:25
→ yyyytt: 新陳代謝下降變胖就來不及了QQ 03/16 06:27
推 wedman: 女性體脂20也算不高了 03/16 06:47
推 coffee112: 先有氧5~10分鐘熱身，如果太多可能會讓你不夠力可以去 03/16 09:28
→ coffee112: 好好重訓，重訓約一小時後就沒力了，根本沒有必要一定 03/16 09:28
→ coffee112: 要再接有氧半小時這種東西。我前面那段是以重訓為主的 03/16 09:28
→ coffee112: 方式。每個人有自己的步調，找適合自己的節奏吧，你才 03/16 09:28
→ coffee112: 運動新手，量力而為就好 03/16 09:28
推 keney963817: 肥瘦適中，這種最好 03/16 13:14
推 c280019: 女生體脂20很好了,表示新陳代謝跟肌肉量都不錯 03/16 18:31
→ l2l: 分開兩天做最好 一天同時重訓有氧效果都會降低 03/16 19:12
推 panjanhon: 把時間花在重訓 沒有氧也沒關係 03/16 20:49
→ yyyytt: 我應該會改成分天訓練～～非常感謝大家的建議！！ 03/16 23:13
→ yyyytt: 跟大家分享一下～運動兩週之後 今天空腹量體脂18.7% 肌肉 03/17 06:19
→ yyyytt: 38.1飲食無限制 運動量大概一週去個四天有氧和重訓+一週 03/17 06:19
→ yyyytt: 一次的瑜伽 03/17 06:19
推 haixing: 我自己會先重訓在有氧，至於為什麼，教練教的 03/17 13:58
推 haixing: 說是重訓後在做有氧燃脂比較有效！？ 03/17 14:00
推 fishouse: 不要浪費時間作有氧 沒效率的運動 03/17 17:07
推 anils: 有氧一點都不浪費。網路上眾說紛紜，但是還是自己實際測試 03/17 19:17
→ anils: 才有效 03/17 19:17
→ ckHuang: 看你怎麼練而已，有沒有效益都是自己爽就好。根本沒有基 03/17 22:31
→ ckHuang: 準點能評斷 03/17 22:31
推 nynn1111: 沒在運動又體質20以內 快樂錶嗎 但身材是很標準啦 直接 03/18 11:01
→ nynn1111: 重訓吧 有氧一個禮拜排一天就好 03/18 11:01
→ p09171989: 之前我都是在wg重訓完接跑步機 效果不錯 現在考慮純重 03/18 21:12
→ p09171989: 訓就好了 03/18 21:12
推 fuxin999: 早上有氧 下午重訓 結案 03/19 16:24
→ dream2614: 熱身>動態伸展>重訓>有氧>緩和伸展 03/25 07:05
→ dream2614: 重訓跟有氧的順序其實你方便就好，一般建議重訓後接有 03/25 07:08
→ dream2614: 氧，因為在重訓過程中身體使用掉肝醣也使用的差不多， 03/25 07:08
→ dream2614: 然後開始使用脂肪爲能量來源為主 03/25 07:08