高中生可以做重量訓練嗎？

在國內，不管家長還是學校老師，幾乎不太希望孩子太早接觸重量訓練。
(但大部分家長也沒有所謂"健身"的習慣)

原因有很多，其中最多人在意的，是怕影響身高。
尤其他們本身也沒有接觸過重量訓練時，會直接聯想到舉重比賽，深怕自己的小孩受傷。
但這觀念有沒有問題呢？

但其實小朋友越早重量訓練越好!

重量訓練會影響身高是一個誤區，只要可以讓小朋友多活動都是好的!
甚至在這個越來越多小朋友因為垃圾食物而肥胖的時代，絕對是更好的。

你會發現，根本就沒有期刊明確指出重量訓練會影響身高
導致小朋友受傷機率提高或阻礙發育等。

那麼讓我們先整理一下對於重量訓練的觀念

什麼是重量訓練，什麼是舉重訓練？
如前面所說的，家長對重量訓練第一個想到的是舉重比賽
像抓舉挺舉或是健美比賽的肌肉男，但針對小朋友，我們不需要那樣!

原則很簡單，重量訓練，就把它想成阻力訓練，伏地挺身，深蹲，任何有加重量的動作，其實都算阻力訓練，只是對小朋友來說，我們要更強調動作技巧的正確性，而非盲目地增加重量。

有的家長會擔心重量訓練影響生長板，但事實是：比起球類運動，像籃球，足球等
重量訓練受傷人數的比例還比較少，甚至讓你更不容易受傷。
而我認為重量訓練不僅不會造成傷害，反而是一種保護。
更好的肌力和肌肉素質會是其他運動的表現和基礎!

通常而言，如果你的孩子準備參加團隊體育運動，如棒球、籃球、或體操
基本上，首先為孩子進行重量訓練將能提高安全指數。

青少年進行重量訓練好處有很多：
像是增加肌肉骨骼的健康，心肺適能，更好的身體組成，甚至可以有地方可以發泄，紓解壓力。

教練這邊整理幾個針對12~16歲青少年的重量訓練原則：

1.永遠記得要優先思考為什麼要重訓，避免一直加重量或練太難的動作。

2.若有舊傷在身，優先找物理治療師或醫生評估身體的情況，在決定能不能開始重量訓練。

3.要以較輕的重量，加重的速度必須慢慢地增加，要給大腦神經及肌肉韌帶更多的時間去適應。

4.因為練的很輕，所以目標是動作的控制，把姿勢技巧都練好在求肌肉成長的速度。

☑️教練資歷：
IPTA PFT私人教練
AFAA PFT私人教練
M.E.T轉式哲學國際教練
RTS美國阻力訓練專家
Happy Fit健身app線上教練
健樂士基因檢測 私人教練
THUMP Boxing拳擊體適能
中華民國舉重協會C級教練證照
BootCamp美國軍事化訓練團體課程證照

☑️通告節目：
東森財經台「就是愛健康」
台視新聞「新聞大追擊」
年代MUCH「最強大老師」
年代MUCH「別讓身體不開心」

☑️廣播電台：
亞洲廣播家族團體課程教練
台北流行音樂網廣播教練

☑️運動品牌：
Under Armour武裝宣言教練
BLADEZ SPORTS飛輪車、臂熱器

☑️專欄合作：
健身筆記、運動筆記、真愛橋、HappyFit別讓身體不開心

☑️自媒體：
私人健身教練Anderson(臉書）
HappyFit別讓身體不開心（App）

☑️自創品牌：
肌肉沙灘水煮單品專賣（全台首間健身餐）

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👉https://line.me/R/ti/p/%40fvx4021z

「壓垮你的並不是重量，而是你扛起來的方法」- 10個一定要知道的重量訓練好處

1. 至少可以擺脫 40%的脂肪

2. 你的衣服可以使你看起來更合身

3. 將會燃燒更多的卡路里

4. 你的壓力會減少

5. 你會變得更幸福快樂

6. 擁會有強壯的骨本

7. 心臟會更強壯健康

8. 讓你的工作更有效率

9. 你會更長壽

10. 你會更聰明

【閒聊】最近幫小食怪設計了一套一週三次，每次10分鐘的重量訓練，包含了壺鈴硬舉跟空手深蹲。

僅僅兩週的時間，就看到體能與體態有顯著的進步。

女生做重量訓練好處多多，史考特真心不騙。

延伸閱讀：

【迷思】女孩也該重量訓練(一)我怕變壯
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_9774.html

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