為什麼這篇重訓 一個 月 沒 效果鄉民發文收入到精華區:因為在重訓 一個 月 沒 效果這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者LizardChang (超級蜥蜴人)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 健身一個月...
重訓 一個 月 沒 效果 在 Sandy虎犽 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:57:18
防疫在家追劇攤成一團肉球 美食零嘴手到口來來者不拒 腰間肥肉體重體脂寸步不離 想要運動又沒辦法去健身房 在家裡健身又覺得懶沒動力 防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎? 每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺 還好隨著生活科技日新月異,健身也跟上新時代的腳步,聽說 @starclinic_tw 最近進了一...
大家好兇 QQ
看在我也剛菜過來的分上,給你一些建議
一、如果你是想要瘦身的話,這運動量絕對夠,所以真的都沒變化的話,請從飲食下手。
少吃炸、少喝飲料等等,對體態真的差很多。當然,新手一開始都不會相信啦,我很愛吃
炸,剛開始也是一天重訓一天慢跑,然後一個禮拜至少會吃一次KFC、半夜肚子餓還是會
去吃炸。我的經驗是,絕對還是有效果(體態還是會變好),但是速度會很慢…
反正我覺得,如果你可以堅持下去,總有一天你會想要去研究飲食的,所以現在給的建議
就是,飲食很重要。
二、重訓跟有氧是兩個其實本質上算互斥的運動…當你開始想要養肌肉,我會建議你有氧
就不要做太多,不然效率真的很差…
三、減掉脂防、增加肌肉,使體重持平很有可能,況且你才剛開始健身,把鏡子當成體重
機吧!
四、我認為,只要有運動習慣,什麼運動都是好的。但是重訓有重訓的好處,現在運動觀
念很好搜尋,爬個文找得到。
但是,如果你真的很在意體重的話,想要快速看到效果,重訓可以少一點、有氧可以多一
點…畢竟重訓是「增重」為主。
「增肌減脂」真的很難啦,所以還是釐清先釐清你的目標好。
然後真是這樣的話,你來錯板了,去Fitness板吧。
最後,如果你選了繼續重訓,就不要太在意體重了,在意你的身材!加油吧!
※ 引述《a3300552 (EYE)》之銘言:
: 我每天運動最少1.5hr
: 一三五健身 1.5hr 健完身整件衣服會濕到爆汗程度
: 二四六 1.5hr 打完球程度濕到 休息30分鐘還是一直狂流的程度
: 日 慢跑10km
: 我是不是要double.....辛苦了一個月抱著期待的心情 站上體重計只瘦1kg.....
: 我幾乎都是拚了命在運動了!!!
: 我有聽過一種說法 肌肉比較重....我在想是不是都長到肌肉去了!!(希望是這樣)
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