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重訓能量系統 在 健身工廠南崁廠-健體顧問Kelly凱莉 Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 07:41:59
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一般人去健身房常會聽到教練說
要減脂要做"有氧"運動,最好20分鐘以上才能燃脂脂肪...＠＠？
做重訓啞鈴那些只能練肌肉比較沒辦法燃燒脂肪...＠＠？
喔...教練這樣說就這樣做吧...
何謂"有氧"運動？？？
跑步機？各式有氧心肺機器？有氧舞蹈？
但是當跑步機LV調到14,各種心肺機器阻力調到最大
打戰鬥拳擊每個動作都使出極速的全力之後
他們還是有氧運動嗎？？？
序講完之後,開始進入正題：身體能量系統
人的身體能量系統就像是汽車的換檔一樣
分為兩種：有氧能量系統＆無氧能量系統
（無氧系統又分為肌酸磷酸系＆乳酸系,對一般人來說區分不甚重要,就歸一類）
當我們身體活動的時候會選擇一種能量系統來作為能量供應之用
無氧能量系統的特性：力量大,持續時間短,使用肝醣作為能量供應
有氧能量系統：力量小,持續時間長,能量產生過程中需要氧氣參與
使用肝醣與脂肪,但脂肪為主
依照此特性因為我們會說重訓時使用無氧能量系統,消耗肝醣
慢跑持續20分鐘以上使用有氧能量系統,消耗脂肪為主
差別就在於"運動強度"影響"持續時間"來決定使用哪個能量系統
------------到這邊為止可能是一些長爬文學習的朋友會了解到的知識
接下來更深入一步介紹,要感謝我生理學權威老師徐台閣所傳授
請先看這個圖 http://0rz.tw/8PaDr
縱軸是產生ATP（把他當成使用率來看比較簡單）,橫軸是時間
藍色是超強大肌酸磷酸系統,但是時間最短20秒內就幾乎no鼠
往往出現在100公尺短跑,舉重之用
綠色是無氧系統,也是算大力的,在一分鐘內達到最高供能,然後就no鼠
常見肌力訓練,重量訓練,400公尺短跑
發現一件有趣的事！！！其實有氧與無氧能量系統是同時並用的,只是比率多寡
有氧系統也是在一開始時就啟動著
但是從時間上來看,有氧能量系統要到20～30分鐘之後才開始活躍起來大量啟動
因為一開始有大力,使用肝醣能夠快速利用的無氧能量系統可以作為能量供應
當然是要先使用無氧系統多些
而在隨著乳酸堆積與肝醣消耗,無氧能量系統供能漸下降之後
有氧能量系統才接續為主要能量供應系統
有氧運動之所以為有氧運動,要真的達到啟動有氧能量系統才有確實燃燒脂肪之用
要了解原理與特性
達到"持續長時間",確實攝氧（呼吸急促）
也不用管強度會不會太強了,時間到了身體撐不住無氧強度,強度漸下降就會轉變成有氧
從圖中看,"持續"1.5小時之後就完全是有氧了
做重訓也可以做兩個小時卻不能是有氧,因為那是"間歇"不是持續
攝氧程度不夠效果就不好表示能量產生效率差,強度不夠,消耗脂肪程度不佳
幾個簡單重要指標：長時間30分鐘以上,心跳呼吸確實加快
心跳在最大心跳至少60％以上（跑步機上的減脂底標）,體溫升高會流汗
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推 niceshine:咦？ 這些觀念精華區不是早就有了 03/19 11:35
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→ daycat:"而在隨著乳酸堆積與肝醣消耗,無氧能量系統供能漸下降之後 03/21 00:21
→ daycat:有氧能量系統才接續為主要能量供應系統" 03/21 00:21
→ daycat:請問這敘述是您的解讀還是徐老師的課程內容? 03/21 00:22