#伸展stretch 嗨大家，今天過的好嗎❓ 今天這支影片適用於「所有人」，即使你上班忙了一整天後，睡前也可以拿出來跟著影片做動作，都對身體會有很大的幫助🔥 前幾支訓練影片大家有沒有乖乖跟上呢？對於影片中的訓練動作有不懂的地方都歡迎在下方留言✉️ 也歡迎大家如果有任何想訓練的部位、對影片的建議、或是對於健身上有任何問題，都可以直接私訊我，你們的問題都是我拍片的動力💪 前些日子有朋友私訊我，「每次訓練隔天痠痛感都很明顯，有什麼方法可以改善嗎❓」 好的，我先跟大家道歉，忙著教大家訓練，卻忘了最重要的部分－「伸展」。 科學實驗證明，有了高品質的熱身、伸展，對於訓練後的效果會更顯著，也會改善訓練後的身體的不適感。 🌟🌟🌟 今天這支影片就帶大家做簡單的五個伸展動作。 影片中都只有做單邊伸展，實際上你們操作時，兩邊都要做❗️❗️❗️ 每一個動作我自己都會維持至少６０秒，當然，伸展起來越緊繃的地方，我會持續更久。 廢話不多說，Let's go～ 1⃣️動作一：內側伸展 目標伸展肌群：大腿內側肌群 身體保持直立面向前方，右膝跪地，左腳向左外跨出，小腿垂直地板，保持左腳腳趾向正左側，左腳腳尖跟右腳膝蓋成平行（如影片中示範）。 預備動作完成後，將我們左膝向外側推，感受身體自然向下，此時去感受自己內側肌群的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換。 2⃣️動作二：弓箭步伸展 目標伸展肌群：髂腰肌、股四頭肌、腹直肌 將右腳向前踩出，右小腿直立地板；左腳自然向後擺出，雙手向上舉起，屁股夾緊使骨盆穩定。 維持這個動作，配合呼吸（鼻子吸氣到肚子，感受肚子像氣球一樣撐大、嘴巴吐氣），去感受髂腰肌、股四頭肌、腹直肌的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換。 3⃣️動作三：單膝立起轉體 目標伸展肌群：下背、臀大肌 左腳盤於地板，右腳立起，利用右腳腳踝卡住左膝（如影片中動作），身體向右旋轉，左手手肘壓住右膝。 維持這個動作，配合呼吸（鼻子吸氣到肚子，感受肚子像氣球一樣撐大、嘴巴吐氣），去感受下背、脊椎、臀大肌的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換，身體也要換邊旋轉。 4⃣️動作四：鴿式伸展 目標伸展肌群：臀大肌、梨狀肌 右腳向前擺出，左腳自然向後放輕鬆，將胸口靠近地板，雙手自然往前擺放。 （前腳因個人狀況不同，可自行調整角度，以不造成疼痛感為主） 維持這個動作，配合呼吸（鼻子吸氣到肚子，感受肚子像氣球一樣撐大、嘴巴吐氣），去感受臀大肌、梨狀肌的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換。 5⃣️動作五：上背伸展 目標伸展肌群：上背肌 雙腳跪於地板，臉朝向地板，右手向前打直，左手穿過右手腋下，延伸的越遠，伸展到越多。 一邊伸展完記得換邊，左右手互換。 🌟🌟🌟 👉👉👉按讚、追蹤、分享、收藏 留言告訴我，你們還想練哪些地方❓我教你 放下你手邊的事，跟我一起動起來💥 不要讓自己成為 #減肥破口 🤪 #以上訓練不一定適合所有人請斟酌使用 #不舒服請馬上休息 #防疫生活 #玩樂生活 #王霆晏 #Marswang #Life #瘦身 #重訓 #training #fitness #workout #伸展 #stretch