雖然這篇重訓手肘內側痛鄉民發文沒有被收入到精華區：在重訓手肘內側痛這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 重訓手肘內側痛產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 網球肘跟手腕有什麼關係？ 帶你認識手腕伸直肌群👇🏻 _ 手腕伸直肌群是由橈側伸腕長肌以及短肌、 尺側伸腕肌、伸指肌所組成🧬 這些肌群都會從肱骨的外上髁，往手部方向連接，伸指肌會連接到大拇指除外的四隻手指，橈側伸腕長肌以及短肌分別會連接到第二、三掌骨，尺側伸腕肌則會連接到第五掌骨🦴 _ 除了負責...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！ 物理治療師簡文仁建議，上班族長時間坐著辦公，最好可以找時間走動一下對身體比較好，如果不方便離開座...
重訓手肘內側痛 在 王霆晏Mars Instagram 的最佳貼文
2021-06-15 16:26:21
#伸展stretch 嗨大家，今天過的好嗎❓ 今天這支影片適用於「所有人」，即使你上班忙了一整天後，睡前也可以拿出來跟著影片做動作，都對身體會有很大的幫助🔥 前幾支訓練影片大家有沒有乖乖跟上呢？對於影片中的訓練動作有不懂的地方都歡迎在下方留言✉️ 也歡迎大家如果有任何想訓練的部位、對影片的建議...
重訓手肘內側痛 在 吳玟萱 Instagram 的最佳貼文
2021-05-30 17:30:00
鍛鍊手臂線條💪消除掰掰袖👋 夏天來臨前👙🏖不趕快緊實你的手臂線條🦾混不下去😂 . . 今天來分享❤️我常在家，常做🙌幾個「非常」簡單動作👌還能加強「核心訓練」瘦小腹😼 不用重訓也可以鍛鍊出，手臂結石線條😻 . . 💜 棒式Plank平板撐～ 我覺得這是個很全面性的運動👍手臂肌肉訓練，鍛鍊核心級群，練...
重訓手肘內側痛 在 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 18:34:04
健身隨心筆記24條 1 熱身運動應先以靜態，其後動態伸展為主，訓練動作再由輕至重慢慢加上去 肌肉過於緊張者，應先以滾軸筒和按摩槍預先放鬆 2 在精神或狀態不好時，不需要迫自已玩大重量或追求突破 偶爾可以放輕重量，增加次數，感受肌肉伸展和收縮感受 對肌肥大成長也是相當有益 3 在精力充沛時，可以...
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重訓手肘內側痛 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
2018-01-16 15:05:03長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！
物理治療師簡文仁建議，上班族長時間坐著辦公，最好可以找時間走動一下對身體比較好，如果不方便離開座位，也可以透過坐著就可以做的伸展操，提高下半身肌力，伸展下半身！
1.縮腹提臀透氣涼
坐在椅子上，將小腹內縮，臀部微微提高離開椅面，如同蹲馬步般重複動作，這個動作可以提升大、小腿、臀部、腹部的肌力。
2.前翹後翹活跳跳
坐在椅子上，腳跟腳尖如翹翹板前後擺動，這個動作可以伸展足部。
3.內八外八腳開花
坐在椅子上，雙腿打開，以腳跟為軸心，腳尖往內、外重覆轉動，可以運動到腳板和膝蓋。
女生不方便做外八動作時，也可以膝蓋併攏，用小腿做開闔、左右擺動動作。
【更多簡文仁老師軟Q健康術】
第1招 魔幻手！解手肘痠麻
https://youtu.be/w3W_XskYnGg
第2招 縮腹提臀健腿肌，坐著也能形塑下半身線條
https://youtu.be/AJU-pVOyCrs
第3招 猛男式！打開胸部、肩胛骨，就能強化上身肌肉
https://youtu.be/CNdcgC5OdXM
鬆開全身關節！ 身體柔軟，痠痛疲勞全消除
https://youtu.be/ZxBKb3F-kP0
第4招 張手式！伍佰來來 手痛拜拜
https://youtu.be/flNoIlxfs00
第5招 健氣式 ！深吸慢呼平衡自律神經
https://youtu.be/0Y_TtcVdNog
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https://www.everydayhealth.com.tw/article/12480
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重訓手肘內側痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
網球肘跟手腕有什麼關係？
帶你認識手腕伸直肌群👇🏻
_
手腕伸直肌群是由橈側伸腕長肌以及短肌、
尺側伸腕肌、伸指肌所組成🧬
這些肌群都會從肱骨的外上髁，往手部方向連接，伸指肌會連接到大拇指除外的四隻手指，橈側伸腕長肌以及短肌分別會連接到第二、三掌骨，尺側伸腕肌則會連接到第五掌骨🦴
_
除了負責伸直手腕的功能以外，橈側伸腕長肌以及短肌還會協助手腕橈側偏移（手腕往大拇指方向側移），尺側伸腕肌也會協助尺側偏移（往小只方向測移）、提供手腕內側穩定，至於伸指肌主要的工作是伸直手指🤙🏻
手腕伸直肌群中又以橈側伸腕短肌最常出問題，同時可能產生激痛點，轉移到手腕、前臂💥
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從手腕伸直肌群的連接點就能夠了解，為什麼網球肘不舒服在手肘外側，卻是過度使用手腕伸直肌群，其中最常見發生網球肘的也不是打網球造成的，而是跟大量使用手腕的職業有關👩🏭👩🏻💻🧑🔧
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當你的手腕伸直肌群出問題，可能會
1️⃣手肘外側不舒服、延伸到前臂
2️⃣伸直手腕這個動作會不舒服
3️⃣抓握東西，感覺手變得沒力氣
你有符合哪一項呢？
在底下留言讓我知道📝
我會分享簡單的運動來幫助你改善這個問題
如果你怕錯過就追蹤 @cwrehab
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重訓手肘內側痛 在 動身指南 Getting Started Facebook 的最佳解答
【手肘疼痛與彈響聲直播精華】
本次直播兩大重點:
1. 手肘區域疼痛的介紹
2. 手肘彈響聲
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1. 手肘區域疼痛的介紹:
在所有的運動種類和運動技巧中，都包含了大量的過頭舉手的動作，使得手肘的傷害變得非常常見。
主要依據疼痛的區域可以分為手肘的外側、內側、前側和後側傷害，在這些傷害中，#手肘的外側疼痛是最為常見的。
【手肘外側疼痛】
可能有肱橈關節骨性關節炎、剝離性骨軟骨炎(osteochondritis dissecans)、游離骨、肘肌發炎, 橈神經隧道症侯群…等等。
其中最常見的為 #肱骨外上髁炎(俗稱網球肘)和 #橈神經隧道症侯群(Radial tunnel syndrome)
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#肱骨外上髁炎(網球肘)
影響約50%左右的網球族群，所以又稱網球肘。
痛的區域: 外上髁(常見發生於橈側伸腕短肌的肌腱)。
橈側伸腕短肌肌腱會跨越肱橈關節線，直接連接到肘關節的關節囊。而橈側伸腕短肌肌腱的前側部分相對於後側及遠端薄了許多，這個薄且脆弱的附著位置可能是造成肱骨外上髁炎的主因。
《處置》:
#物理治療是網球肘介入治療的第一線，除了常見的伸展運動，徒手治療中的關節鬆動術，針對關節面和肌腱的沾粘做鬆動術和Mill’s manipulation也是有幫助的。
訓練上針對共同連接到外上髁共同肌腱的腕伸肌做離心收縮的訓練來增強肌力並減少肌腱所受的應力，也是針對網球肘復健上非常重要的一環。
儀器治療包含震波(慢性期)、經皮電刺激(急性期)、超音波等等，其中目前研究上認為比較有效的儀器治療為高能或低能雷射。另外針灸也被認為針對外上髁炎是有幫助的。
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#橈神經隧道症侯群
好發於30-50歲女性，為橈神經在橈骨頭和旋後肌的上緣或下緣中間區域被壓迫產生的神經症狀。
痛的區域: 外上髁下三指幅位置、會有刺、麻、痛感在手肘以下的背部區域到手掌背部區域。
不會有肌力的喪失，指伸肌和旋後肌的肌力正常。如果指伸肌肌力下降、伸腕動作伴隨橈側偏移則可能是橈神經的另一分枝—後骨間神經壓迫造成的。
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【手肘內側疼痛】
常見於肱骨內上髁炎(俗稱高爾夫球肘)，發生率相對外上髁炎較低。
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#肱骨內上髁炎(高爾夫球肘)
痛的區域: 內上髁(通常在橈側屈腕肌和旋前圓肌中間的區域)
常與內側尺側副韌帶拉傷或撕裂混淆，肱骨內上髁炎做腕屈肌的阻力測試和被動伸展時會出現症狀，而尺側副韌帶的拉傷和撕裂則可以在被動的手肘外翻測試產生症狀或是有手肘不穩定的狀況發生。
《處置》:
處置上和外上髁炎相似。
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2. 手肘彈響聲
彈響聲可分為 #內側彈響聲(關節外彈響聲)和 #外側彈響聲(關節內彈響聲)。
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#手肘內側彈響聲
可能的原因:
1. 脫位的尺神經: 可明顯的看到神經滑動和出現彈響聲，約發生在手肘彎曲70-90度的範圍內。
2. 肱三頭肌內側頭的部分肌鍵脫位: 可明顯的看到肌腱滑動和出現彈響聲，約發生在手肘彎曲115度。
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#手肘外側彈響聲
可能的原因:
常見的為滑液膜皺壁、撕裂的環狀韌帶，另外不同的原因包括關節腔內游離的軟骨、手肘後外側不穩定、前臂內側皮神經彈響聲(medial antebrachial cutaneous nerve)(極少)、關節內半月板(極少)、外側肱三頭肌腱(極少)。
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【後半段影片連結: https://is.gd/TpdaYJ 】
#網球肘 #高爾夫球肘 #手肘疼痛 #手肘彈響聲 #物理治療 #橈神經隧道症侯群 #剝離性骨軟骨炎 #手肘外側痛 #手肘內側痛
重訓手肘內側痛 在 動身指南 Getting Started Facebook 的最佳解答
【手肘一直發出聲音會不會怎麼樣?】
最近碰到很多人私訊詢問手肘聲響的問題，有人擔心手肘肌腱斷掉，有人擔心手肘軟骨破裂，還有健友們擔心跟小編一樣手肘最後去開刀，那到底手肘的聲響嚴不嚴重，可不可以繼續給它練下去呢?
#基本上依據手肘發出聲響的頻率和是否感到不適感作為判斷標準。
手肘的聲響常發生在重訓的族群、勞力密集的工作者或是老年人中。一般來說，#偶爾發出聲響且不會伴隨疼痛和不適感都算是正常現象。
如果手肘頻繁的發出聲響伴隨著不適感或是疼痛，則必須盡快到醫療單位做進一步的檢查。如果是在負重下會發出聲響(伏地挺身、用手支撐、上肢推或是三頭下拉動作...等等)但不會伴隨疼痛，則必須避免做出這些動作，並尋求醫師和物理治療師的協助。
而根據彈響聲發生的部位，可分為「手肘內側的彈響聲」和「手肘外側的彈響」。
「#手肘內側彈響」通常為關節外的彈響，可能的原因為:
1. 脫位的尺神經
可明顯的看到神經滑動和出現彈響聲
約發生在手肘彎曲70-90度的範圍內
2. 肱三頭肌內側頭的部分肌鍵
可明顯的看到肌腱滑動和出現彈響聲
約發生在手肘彎曲115度
「#手肘外側彈響」通常為關節內的彈響，可能的原因為:
1. 滑液膜皺壁
2. 撕裂的環狀韌帶
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如果手肘內側的彈響聲發生在抗阻力時的肘部彎曲和伸直動作時，則須減少這些動作，除了結構上問題外，也可能有上肢排列的問題，需進一步到醫療單位做進一步的檢查。
另外不同的原因包括關節腔內游離的軟骨、手肘後外側不穩定(Postero-lateral Elbow Instability)、前臂內側皮神經彈響聲(medial antebrachial cutaneous nerve)(極少)、關節內半月板(極少)、外側肱三頭肌腱(極少)等等，也都可能產生手肘的彈響聲。
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小編當時就是長期的手肘彈響聲而後並伴隨著卡住(locking)的感覺，經過半年的非手術治療改善有限，最後才去開關節鏡診斷為
Osteochondritis Dissecans grade IV，術後經過三個月的徒手治療和運動訓練，才能重新開始訓練。
所以千萬不要忽視身體發出的警示音，有任何疑問都必須尋求專業的協助喔。
#動身指南 #GettingStarted
#訓練前請詳閱說明書
#手肘彈響聲