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在 醣類計算食品營養圖鑑產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅運動營養師 楊承樺，也在其Facebook貼文中提到， 🍲很多人家中過年必吃火鍋！ 營養師常說，要吃天然食物，少吃加工食品， 因為好的肉，會拿去剁剁剁、絞絞絞，壓成一顆丸子產出嗎❓ 應該會直接整塊販售更賺錢吧！ 且除了肉之外，還需要添加其他物質使之成型🤔變得有嚼勁又好吃。 等等種種原因！都是營養師考慮的事情。 但過年一年就這麼一次，要說一定不準吃好像有...
醣類計算食品營養圖鑑 在 運動營養師 楊承樺 Instagram 的最讚貼文
2021-04-02 00:19:53
你最喜歡吃哪個口味呢？ 每次新聞都會說，幾顆湯圓就等於一碗飯的熱量這麼高，如此嚇人的標題😱… 完全就是真的呀！ 🔺尤其是有口味的湯圓，除了皮本身的澱粉之外， 內餡的油脂、糖都是熱量， 加上真的芝麻和花生本身就是屬於油之類， 因此，油脂+糖，熱量就超過豬肉湯圓啦！ 🥺但冬至一年才一次，不能吃嗎？ ...
醣類計算食品營養圖鑑 在 運動營養師 楊承樺 Instagram 的精選貼文
2021-04-02 00:19:53
膳食纖維可延長飽足感，幫助腸道蠕動， 因此常鼓勵吃高纖維質的食物！ 除了蔬菜以外，水果也含有不少纖維🥝🥑🍓 來看看以1份約62~75kcal的水果來說，高纖水果有哪些？ （酪梨因為含有油脂，所以熱量較高） 👨🏻⚕️以後可以優先選擇高纖水果！ 🍎🍍🍐其他還有帶皮蘋果、帶皮水梨、鳳梨也都是。 不過...
醣類計算食品營養圖鑑 在 運動營養師 楊承樺 Instagram 的最佳貼文
2021-04-02 00:19:53
午安！你今天午餐有吃低GI嗎？ GI (Glycemic index) 升糖指數是指食物消化吸收後，讓血糖上升快慢的數值， 👨🏻⚕️因此，通常會建議選擇低GI的食物，較有助穩定血糖避免血糖快速衝高，而相似的原理也套用在想要體重控制的人！ 因為多纖維低GI食物消化吸收速度比較緩慢，容易有飽足感，並...
醣類計算食品營養圖鑑 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的精選貼文
🍲很多人家中過年必吃火鍋！
營養師常說，要吃天然食物，少吃加工食品，
因為好的肉，會拿去剁剁剁、絞絞絞，壓成一顆丸子產出嗎❓
應該會直接整塊販售更賺錢吧！
且除了肉之外，還需要添加其他物質使之成型🤔變得有嚼勁又好吃。
等等種種原因！都是營養師考慮的事情。
但過年一年就這麼一次，要說一定不準吃好像有點過意不去，
👨🏻⚕️所以今天幫大家列出來常見的火鍋料、丸子類等食材，
吃幾個？就會達到100kcal，以及所含的油脂參考量，
吃的時候可以斟酌一下囉😉
參考資料：醣類計算食品營養圖鑑
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醣類計算食品營養圖鑑 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳解答
你最喜歡吃哪個口味呢？
每次新聞都會說，幾顆湯圓就等於一碗飯的熱量這麼高，如此嚇人的標題😱…
完全就是真的呀！
🔺尤其是有口味的湯圓，除了皮本身的澱粉之外，
內餡的油脂、糖都是熱量，
加上真的芝麻和花生本身就是屬於油之類，
因此，油脂+糖，熱量就超過豬肉湯圓啦！
🥺但冬至一年才一次，不能吃嗎？
當然可以吃，可以選擇吃完去運動或吃之前先去🏃🏽♀️
不然就是犧牲一些當天的飯，就可以好好吃湯圓啦~
吃多也膩，大湯圓一次吃個兩三顆就好囉！
參考資料：醣類計算食品營養圖鑑、衛福部食品營養成分資料庫
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醣類計算食品營養圖鑑 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳貼文
膳食纖維可延長飽足感，幫助腸道蠕動，
因此常鼓勵吃高纖維質的食物！
除了蔬菜以外，水果也含有不少纖維🥝🥑🍓
來看看以1份約62~75kcal的水果來說，高纖水果有哪些？
（酪梨因為含有油脂，所以熱量較高）
👨🏻⚕️以後可以優先選擇高纖水果！
🍎🍍🍐其他還有帶皮蘋果、帶皮水梨、鳳梨也都是。
不過水果中含有大量的果糖，因此仍不建議吃過量，
✔️一天約2~4份即可。
參考資料：醣類計算食品營養圖鑑、衛福部食品營養成分資料庫
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