雖然這篇配速跑鄉民發文沒有被收入到精華區：在配速跑這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 配速跑產品中有274篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #課表分類 馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為： 1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。 2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比...
同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，Drills！ 在無法練跑的日子，提昇跑步效率的方法！ feat. 林兆彬議員 Ben | 與區議員居家運動 Credit: 鳴謝 Leo 提供影片剪接 禁聚令下，團跑幾乎消失，連單人路跑也可能受到非議，但並非每位跑者家中都有跑步機或大型陽台後花園可供跑步，做 Drills 遂變成訓練空間有限...
配速跑 在 運動星球 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 10:53:16
【#運動星球跑步】 ⭕️課表說明 輕鬆跑 ➡️配速不快於 5:26。 長跑 ➡️緩慢而穩定地跑，時間在 75 分鐘內。 節奏跑 ➡️喘但可以持續以此速度跑步，時間總長約 30 分鐘，中間4.8 km目標配速4:48，前後各加1.6 km做熱身與緩和。 800m 反覆跑➡️每 800m 3:36，相...
配速跑 在 運動星球 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 22:06:34
【#運動星球跑步】 研究發現，每天以每公里約6分12秒的配速跑5-10分鐘（合計週跑50分鐘），對健康的益處包括: 1. 降低心臟病發作及中風導致的死亡風險。 2. 降低心血管疾病風險。 3. 降低癌症風險。 4. 降低罹患阿茲海默症和帕金森氏症等神經系統疾病的風險。 儘管每天花這麼少時間跑步...
配速跑 在 趙岑笙 Instagram 的最佳貼文
2021-05-17 12:51:54
昨天傍晚跑了200間歇10趟，因此今早跑長距離配速跑時，前4K肌肉還有點僵硬，本來有點擔心今天的狀況。幸好第二趟之後肌肉熱開，而且吃了Gel補充能量，整體跑感順暢多了。 2021重建期W14 週六傍晚：warm up 2K + 200*10 p:36”-38” r:80” + cool down ...
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配速跑 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
2020-04-03 15:24:08Drills！ 在無法練跑的日子，提昇跑步效率的方法！ feat. 林兆彬議員 Ben | 與區議員居家運動
Credit: 鳴謝 Leo 提供影片剪接
禁聚令下，團跑幾乎消失，連單人路跑也可能受到非議，但並非每位跑者家中都有跑步機或大型陽台後花園可供跑步，做 Drills 遂變成訓練空間有限之下的選擇了
當然，Drills 不是 Interval 間歇跑、 Tempo 配速跑、 Long Slow Distance 慢長距的替代品，但可以訓練我們的 Mind-Muscle Connection 腦肌連結，讓我們回到跑道之時更易上力
Drills 的最吸引的好處，正是每日只需較短時間，操練亦不辛苦，就可以提高跑步效率
Drills 有很多種，這次我們和 林兆彬議員 Ben 分享的是四個動作，容易學習適合入門，分別針對跑步時腿部的不同功能：
一、High Knees 高舉膝：強化中前掌著地習慣，提高步頻及膕繩肌靈活度；
二、Butt-kicks 後踢臀：提高髖屈肌和大腿四頭肌的靈活度及步頻；
三、Carioca 卡里奧卡之舞：(特別在複雜地型和狀態之下) 改善身體協調及髖關節靈活度；
四、Straight-Leg Bounds 直腿彈躍：活化臀部肌肉、改善身體協調能力
初學者每種動作可以做兩組，每組三十米；熟習後可做三組或以上，每組五十米。
除了對腦肌連結、身體協調、跑步效率有所增益，Drills 還可以強化肌肉、關節，在進行具挑戰性的鍛煉或比賽之前，更可作為熱身運動，齊齊 Drill 一 Drill 吧！![post-title]()
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配速跑 在 哲睿Jerry Youtube 的精選貼文
2019-04-29 17:58:47全新一季的運動教學節目
每週一晚上六點準時發布影片
訓練菜單如下:
週一：肌力日
週二：馬拉松配速跑20分鐘 2.5＋加速跑(200m*3 6.0 / 完全休息後才出發)
週三：休息日
週四：輕鬆跑30分鐘＋加速跑100m*3 6.0
週五：馬拉松配速跑10分鐘 2.5
週六：休息日
週日：比賽日
持續15週的訓練計畫
讓我帶你們一起跑給車追！
Wings For Life World Run
大家記得鎖定，還要按訂閱唷～～
Wings For Life World Run
https://www.wingsforlifeworldrun.com/tw/zh/
想了解更多跑步相關資訊：
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＃記得開啟高畫質ＨＤ唷
＃運動J計畫
＃跑步教練
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看更多關於我：
facebook: https://www.facebook.com/JheRueiLiang/
IG: liangjheruei
試著協助翻譯提供字幕：
http://www.youtube.com/timedtext_cs_p...
器材：
Sony A6400
DJI MAVIC PRO
GOPRO HERO6
IPHONE 7
Final Cut Pro
MUSIC：artlist
ARTLIST免費兩個月優惠連結
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配速跑 在 哲睿Jerry Youtube 的最讚貼文
2019-04-22 18:00:05全新一季的運動教學節目
每週一晚上六點準時發布影片
訓練菜單如下:
週一：肌力日
週二：馬拉松配速跑30分鐘 2.5＋加速跑(200m*5 6.0 / 完全休息後才出發)
週三：休息日
週四：馬拉松配速跑50分鐘＋加速跑100m*3 6.0
週五：馬拉松配速跑30分鐘 2.5+輕鬆跑20分鐘 1.5
週六：休息日
週日：輕鬆跑80 1.5＋加速跑100m*2 6.0
持續15週的訓練計畫
讓我帶你們一起跑給車追！
Wings For Life World Run
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＃運動J計畫
＃跑步教練
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IG: liangjheruei
試著協助翻譯提供字幕：
http://www.youtube.com/timedtext_cs_p...
器材：
Sony A6400
DJI MAVIC PRO
GOPRO HERO6
IPHONE 7
Final Cut Pro
MUSIC：artlist
ARTLIST免費兩個月優惠連結
https://pse.is/DUG6B![post-title]()
配速跑 在 Facebook 的精選貼文
#課表分類
馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為：
1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。
2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比Recovery略快，但維持呼吸順暢不會喘，可以聊天，目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。
3. Stable (穩定跑，給定配速)：維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速，比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。
4. Tempo (節奏跑，給定配速)：根據不同訓練階段目標，給予指定配速，包含：
- M：馬拉松配速
- HM：半馬配速
- 10km：10公里賽配速
- 5km：5公里賽配速
5. Progression (漸速跑，視狀況而定）：逐步慢慢地加快速度，達到目標配速 (或沒有特定目標配速，照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞，後半段隨著配速漸增，迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維，強化訓練效果。
6. Interval (間歇跑，是狀況而定)：目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等，練跑時盡力跑在給定的配速上，避免太慢或過快導致未達到訓練目標。
7. Sprint (短跑，不給定配速)：以95~100%的盡力程度衝刺，目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。
8. Hill (坡地跑，盡力程度)：利用地形變化，讓身體運用與平地跑不同的動作模式，訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等，分為上坡與下坡訓練。無法指定配速，只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill，上坡跑，給予盡力程度)：對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill，下坡跑，給予盡力程度)：對增加速度有幫助。
＊「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%，是最常進行的基礎練習，因此以紅色顯示。
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#極速台北2021 從本週開始13週的訓練，目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假，每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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「線上訓練模式」目前還能報名，歡迎抓緊時機上車訓練 👉👉 https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021
#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#台北馬拉松
配速跑 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的精選貼文
這是我們嘗試單一主題課程的第一週，不同於週期訓練的走法，透過單次的體驗，我們試著聚焦在一個主題上，把它做好。
越野跑下坡技巧，就好好的練下坡，反覆的練、不斷地調整優化、內化；跑姿調整，就針對個別的建議、影像分析，專注的去感受、調整；課表訓練，就了解設計原理後，好好的去執行它、吸收它，該快的時候快、該殺的時候殺、該休則好好休
一週下來，我個人也是獲益良多。謝謝各位伙伴!
下週三、四是我們最後兩次的單堂體驗課，分別是跑者的徒手肌力訓練/活動度評估，以及學習穩定的體能分配(配速跑)的課程
兩場都還有少許名額，歡迎有興趣的伙伴報名體驗、學習喔😉
https://forms.gle/gyycGXc8KFDUnU8z9
#日出跑班
配速跑 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的精選貼文
【日出跑班 單堂體驗課開跑~】
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距離我們下一期正式課程還有一點時間，下週與下下週，我們規劃了5次的單堂體驗課
09/14 (二): 越野跑的下坡技巧教學與訓練, 陽明大學大正門
09/15 (三): 跑姿訓練與微調, 三重大都會公園(捷運三重站旁)
09/16 (四): 提升節奏與肌力轉換能力- 上下坡循環訓練, 三重大都會公園(捷運三重站旁)
09/22 (三): 跑者的徒手肌力訓練, 捷運圓山站1號出口
09/23 (四): 學習穩定的體能分配: 節奏配速跑，捷運圓山站1號出口
不同於以往的團練形式，這次我們設計了包含越野跑在內5堂不同主題的課程，希望能夠遇見剛好切合需求的您前來體驗:)
課程簡章:
https://forms.gle/gyycGXc8KFDUnU8z9
#日出跑班 l #限額20位