【轉大人微焦慮求生指南：學會如何不尷尬地長大】

半熟，不熟，就是我四十歲面對未來的徵兆。朋友說：「你覺得自己像個大人嗎？」我則感慨回：「我也不明白真正的大人到底是什麼模樣。只是我心目中的成熟大人，應該是要對自己的人生負責的。」

時報推薦了我一本新書《轉大人微焦慮求生指南》，是寫給十八歲焦慮的年輕人，可以幫助剛轉大人的年輕人：一、明白焦慮的來源，二、教你如何適應離家獨立、面試與職場環境，三、了解因焦慮引起的恐慌症與強迫症，四、教你如何將正念帶入生活。

看完之後也覺得很適合四十歲的我，或許，在每個人生階段我們都在尋找「改變」的契機，因應不同「事件」的發生，期待自己能應對各種不安與惶恐，最終能成為「最好的自己」，而不是過去大人期待的模樣。

#當個大人有什麼難嗎？

必須說，當大人真的很難，從十八歲開始就必須要做很多決定，例如談戀愛挑對象、租房子選室友、各種朋友圈的選擇，你會期待每一個選擇都是正確的，一但沒有得到應有的回報，就會陷入焦慮的思考模式，

#為什麼你會需要這本書？

成人的生活焦慮都有來由，這本書提供了很多看法與感想，尤其是在成人交友圈上，你會比求學時期有更多觸礁，你期待成為別人眼中的頂梁柱，往往最後落為什麼都是窘境，身為大人的我們，需要的是解決「自我焦慮」的方法，在充滿壓力的世界裡保持冷靜並維持健康。學會好好處理人生中所遇到的焦慮與困難。

節選書中句子分享給正在轉大人的你：

1.每個人都必須花很長的時間才能成為大人，同時也要付出許多努力，而不是年紀一到就會長大這麼簡單。

2.學習容忍不確定性，雖然似乎很不確定，但不會有事。

3.培養新的嗜好剛開始會很不拿手，但練習跟學習的過程會讓你得到非常多樂趣。

4.社交焦慮是害怕別人對我們有負面評價，戰勝焦慮最好方法就是去弄懂究竟什麼原因。

5.想克服與他人交談的焦慮，就是跟很多人交談，最有幫助克服焦慮的方法，就是曝露在焦慮中一小步慢慢做起。

6.學習處理轉變，尤其是關於結束的轉變，是人生非常重要的技巧。

7.絕大多數的工作技能都可以在適當的引導之下很快的學會，但社交與溝通技巧，以及瞭解他人並保有開放的心胸這部分，卻沒有那麼容易。

8.減輕焦慮並改善整體健康狀況最好的方式是，專心照顧好自己。

9.撐過恐慌發作的方法就是取回主控權，改變自己身體的感覺。

10.任何在腦袋中出現的想法都應該被看見並且被接受，但是不需要深入去思考，或是依此展開行動。

書的最後也有好幾個自我面對焦慮與不安的練習，你可以從不同練習中找回符合價值觀的生活模式，並整理出許多正念的活動讓你參考，確定可以執行自我照顧計畫。當大人雖然一點都不容易，但成為一個自己喜歡的大人，卻是這輩子最棒的功課。

博客來：https://reurl.cc/bXyzbM

感謝時報文化提供三本給讀者，FB2本，IG1本，讓想出書的你找到了方法。請在留言處留下：「你最焦慮的事情是什麼?」並TAG書名。

例如：好怕書賣不好 #轉大人微焦慮求生指南，也歡迎公開分享此書，就有機會在8/2號得到此書。（寄送限制台灣

#多一次抽書機會 → IG: chertravel (機率真的比較大喔

總編談書ㅣ在我們生存的殘酷世界裡
——你適合讀《火口的二人》嗎？ #文末公布贈書

很難向所有人介紹《火口的二人》這本小說，雖然封面粉色系的富士山美到會讓想念日本旅遊的人快手下單，但我還是想提出強烈警告：不要貿然讀這本小說。這不是那種老少咸宜的小說。

不過，我會建議大家都看看我們為此書作的一段影片 https://youtu.be/4SK9oIHUD6Q。

影片是安全的，至少是普通級的，尤其是配合影片的音樂去思索這本書說的「欲望」。作曲的人是Joseph Earwicker，曲名：Ballad for the Damned，為受詛咒的人所寫的歌。

某種程度來說，《火口的二人》是為受詛咒的人所寫的故事。受詛咒的不只是書中不倫關係的直子與小賢，也是經歷外在不可抗力逐漸失去對人生確定感的人們，有時就是我們自己。

《火口的二人》作者白石一文，很多人知道他是因為2000年的話題作《一瞬之光》，白石先生從學生時代開始寫小說，大學畢業到文藝春秋上班，當過《週刊文春》《文學界》等刊物編輯，年輕時以瀧口明當筆名，參加《昴》雜誌辦的文學獎。

之後他也在《昴》上面發表短篇，一邊當編輯，一邊孜孜不倦地寫小說。有一天，他把寫完的《一瞬之光》草稿交給其他出版社，尋求發表，卻遭到拒絕，從那時起他漸漸出現恐慌症狀，之後還經歷了一段漫長的停職時光。

七個月後，白石復職重返出版社，負責資料室工作。《一瞬之光》最後經過朋友幫忙，將草稿交到角川書店，終於被採納出版，2000年發行後，成為年度暢銷話題作。2003年，他開始在雜誌上系列發表作品，並離開出版社，專心寫作。

我對這段故事印象深刻。當我看到《火口的二人》描寫著赤裸裸的男女身體關係，卻想起白石一文自己那段停職時光。小說裡有一段直子問小賢，為什麼知道大災難即將臨頭，他卻打算甚麼都不作。
「到那個地步，你還是不作任何決定嗎？你不覺得應該適可而止，不要老是想，要去試著活出自己的人生嗎？」

當外在世界變得殘酷，有人想的不是征服、不是挑戰，而是如何溫柔地活下去，靠身體本能活著，如果你也理解這樣的心情，即使那人的表現太怪異，但你知道那是當事人努力的模樣，那麼這本小說是適合你的。🔖

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《火口的二人》線上新書座談
【今後要如何活下去 ——談末日、電影、文學的火山群】
對談：影評人 馬欣 x 小說家 高翊峰
日期：2021.7.23（五）20:00（19:50開放入場）
◆ 馬上報名 https://forms.gle/RgdHuXMztYrUZUzt5 🔥

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恭喜參加新書封面留言分享活動的讀者🎉
獲獎名單：Yi-Hsing Chen、Lin Yi Jen
（請私訊提供收件姓名、地址含郵遞區號、電話）

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《火口的二人》電影旬報年度十大No1 原著小說
作者／白石一文　譯者／陳系美
封面設計／吳佳璘

#7月21日全台上市📖

【自我檢查-肝火有幾盛？】

如果你有失眠，陪有以下症狀，如有3個或以上，已經需要正視「肝火」這個問題，以免發展成病禍！

🔥急躁易怒
🔥頭昏
🔥腦脹
🔥口苦口乾
🔥小便黃
🔥兩眼發紅
🔥眼乾眼澀
🔥經期問題
🔥情緒低落

因為生活節奏急促，工作壓力大，容易出現肝火，導致失眠早醒問題；千萬別小看長期失眠，長期失眠會引起許多症狀，令身體處於亞健康狀態，輕者容易精神緊繃、注意力不集中、煩躁不安、易怒、胃酸倒流，嚴重者可能月經失調、不孕、免疫力降低、恐慌症、抑鬱症等，甚至長腫瘤都有可能。

💁🏻‍♂️養身比治療更重要

1) 肝氣屬木，其代表顏色為綠色，日常大家也不妨多吃綠色食物，有助養肝。

如喝綠茶、綠豆🍵，但有些寒底的比較易暈，可加入一些芝麻等平衡一下。

😊其實，坊間有些調配好比例的「養肝穀物粉」，可以下下肝火作調理用，而且只需用一匙+溫水搞勻便可飲用

了解更多➡️https://bit.ly/3gInB7s
15歲以上可服

2）疏肝茶療

沈香玫瑰合歡花
功能：舒肝解鬱安神
材料：每様半克，用90度水焗茶
適合：15歲以上人士可服

沈香茶➡️https://bit.ly/3rSOEiw

3）香珮療法：沈香手串

沉香是由一種特別的香樹樹脂「結」出👍🏻👍🏻，#能夠助眠 以及 #穩定心率 的作用，可以聞味讓人平心靜氣🕊️﹑入面仲有更多介紹📖，歡迎參考︰
沈香手串➡️https://bit.ly/3qusJho

下個post 會share 其他肝火導致病問題，以及大人及小朋友的處理方法。

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嗨大家好我是工程師媽咪，我要跟各位想一個好消息，就是....
我又成功『越獄』了!

甚麼意思？ 就是不用上班了啦～ 哈哈
其實我覺得我是一個不適合上班的人….
首先因為我不喜歡被困在同一個地點，但其實我也不是這麼愛到處亂跑。曾經我以為我適合做業務，可以到處跑，但後來因為有了孩子，發現業務工作可能會因為客戶時間，而無法準時接送小孩。

我是一個熱愛工作的人，所以找到一個適合自己的工作模式很重要!
除了工作模式，今天想聊的是，每一天如何正確啟動和關閉。

當你離職，成為自由工作者後，自律是最重要的事情!
因為你不在需要打卡，不需要受限在任何時空地域工作，因此保持自律，規律作息非常重要。

之前有跟大家聊過番茄鐘，還有如何擺脫拖延症
#12: 斜槓人生一定要學會的「番茄鐘工作法」，提高工作效率和收入的關鍵工作心法！
#17: 五個超簡單日常習慣，幫你擺脫拖延症，在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看！


這兩集其實非常適合自由工作的你，或是 工作項目非常繁瑣的你，可以讓你的工作保持高效率有持續的產值。

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當然，除了這些小工具或方法，維持高效率工作的最根本，就是自律。

我覺得要做好時間管理，最根本的就是，你要有一顆清楚的大腦，
不是說你要很聰明，而是你的腦袋和身體要保持清醒，
所以高品質的睡眠以及起床儀式變得非常重要。

如果你已經有小孩，你會更明白睡眠和起床儀式的重要。
其實不只是小孩需要，大人也很需要!!

目前我是徹底執行起床儀式，可以參考我得擺脫拖延症那集。

但我發現工作一整天，尤其像我是需要一直不停腦力激盪的網路行銷工作。
像我之前當工程師或唸研究所寫程式時，常常會沒辦法讓大腦休眠，真的非常痛苦，
所以我決定找一些睡眠儀式，大家可以跟著我一起來執行唷~

所以今天我們一起來看看，工程師媽咪的睡前儀式。

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我搜尋了一些國外的資料，還有我運動員在休息日時使用的方法，
以及參考林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授的好眠秘訣！
今天總共要分享七個睡前儀式，可以幫助你擁有一夜好眠，徹底恢復元氣，
提高工作生產力，甚至可以幫助減肥。

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