【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷

文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師， 他將一名名為唐娜53歲的婦女，靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤，結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折，他之前明明表現得這麼好，他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點？

費利帝醫師決定找出原因， 他對病人提出一連串的基本問題：你出生的時候有多重？小學一年級的時候有多重？上高中的時候有多重？第一次發生性行為的時候是幾歲？

本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時，他一時口誤：“你在第一次性行為的時候是幾公斤？”

唐娜想都沒有想直覺回答：“18公斤“

”18公斤？“費利帝非常驚訝，以為自己聽錯了。

唐娜垂著頭說：”那時我四歲，是跟我父親。“

類似的個案故事層出不窮，一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求， 他們又會復重。

費利帝心想：會不會是他們的潛意識透過增重，想辦法保護自己不要再次受創？ 說不定體重就是心理和情緒上界線，可以保護他們不受傷害。

為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯，費利帝醫師開始在減重門診諮詢時，進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現，似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。

#心靈的傷身體會記得

當我們遇到壓力情境或是創傷事件時，往往會啟動”戰或逃或靜止反應“，而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存，我們的大腦就會一直啟動壓力反應，讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。

過去心理學家的研究發現，創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂，減低自我效率以及自我控制的感覺等。

因此，當我們童年逆境經驗越多，壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應，可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應；經歷過負面事件，不但會影響大腦結構和功能，還會影響發育中的免疫和內分泌系統，甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調，就會產生年所生物反應，身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶，每一系統要是發生什麼事，心血管系統也會受到波及。

以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。

在看這本書的時候，我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境，也想起我身旁的親友與個案們的故事，最讓我印象深刻的是一位男性。

他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管，身旁也都有女性主動對他示好，他卻不敢進入太深層的關係當中。

當我們談了幾次之後，他才娓娓道來他內心真實的恐懼：“你知道嗎？每次女人一掉眼淚的時候，我就想起我媽瘋狂起來的樣子，她會拿起愛的小手抽打我，一邊掉眼淚，一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...

有次我終於受不了了，把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說，我爸居然說：哭什麼？！男孩子連這種事情都不能承擔！以後怎麼承擔大事！不准哭！用你的腦袋想想怎麼辦！”

“老師，你不要看我現在這麼成功，其實我之前創業失敗過，那時候的女朋友還跟我說，這樣我爸說你買不起房子，叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說，可是還是離開我，我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺，你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱？“

#我們內心都有個受驚嚇的小孩

我想說的是，或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩，卻難以表達自己內在的苦與軟弱，尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢，甚或是理應要五子登科，這樣的人生才算是成功的樣態，往往忘記了我們是人，我們會受傷也會有所限制，也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。

不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭，確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。

在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著：「我們男人也會自卑，深切的自慚形穢，但是當我們接觸外界，分享自己時，情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已，當然他們會痛扁我們，但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面，但是少來了，你們根本受不了，你們一看到男人那樣，就覺得噁心。」

其實我真正想說的是，當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時，是很難展現自己的脆弱與無助，我們會處在惡性壓力反應之下，自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態，長期下來也會對身心造成巨大的影響。

如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜，停下來對自己說：“沒關係，你會這麼震驚與不知所措是正常的，沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情，我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些，也會更同理看待其他人的苦難。

在"心靈的傷，身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時，如果停止挑剔伴侶的話，那個案會發生甚麼事？（p.315）

個案回答：「如果我批評別人，別人就不會來傷害我，如果我表現得很完美，就沒有人會批評我。」

治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家，讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些，更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。

個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著，不知道該如何抵抗，只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家，不斷責備那個小男孩，說他是一個懦夫；治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音，並且想像現在已經長大成人的他，坐上時光機回到當時的場景，保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後，這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處，挑剔性的話語也減少了許多。

我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界，這個模式可能一開始是為了保護我們而存在，但發展過度甚至太過僵化時，反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此，倘若花點時間陪伴自己，不帶著批判的心情，只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在，便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是，還可能減重？)

除此之外，在深井效應一書也提及，好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康，意味著生理會影響心理，心理也會生理，依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始，那便是愛自己的很大一步了。

#深井效應 #創傷知情 #愛自己

延伸閱讀：

過好一個你說了不算的人生　張沛超著

深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響　娜汀．哈里斯

【小學生提早國中化，大學生普遍幼稚化；青春期世紀大擴展？】

現在空巢期，所以常常只剩下我和老公兩人吃晚餐，這陣子忙，有時我就懶得煮飯，前兩天就到附近一家叉燒飯吃便餐。

才點完餐坐下去未久，一大群汗臭青少年瞬間爆進，每一個男孩看起來體格健壯，都穿著一致的運動衫和運動褲，大約是一個來參賽的運動團隊。

每個人找到空位就立刻坐下，緊接著，像是被下了符咒一般，幾乎動作一致的都掏出手機，然後，每個人立馬開始盯著手機，不動如山，一整片靜默。

直到一個看起來也沒比他們大多少歲的年輕人(應該是教練)一個個走過去問他們要點什麼餐，才聽到他們每一個人難得的開口說話，報完自己想吃的餐點，立馬低頭。

只有一位同學主動站出來(大約是隊長)幫老師招呼記錄和傳遞餐點。

這一群跟我孩子年紀差不多的孩子讓我的母性立即湧出，覺得每一個小鮮肉真的都很有型、很帥、很可愛，

特別他們是運動隊員，比一般孩子有更多的時間鍛鍊體魄，所以身材線條都相當俐落緊實帥氣，整間餐廳立即滿溢著令人振奮的青春氣息。

就像觀察自己的孩子一般，我其實對於這個年紀群體的互動模式相當好奇，也很想知道，這些孩子在一起吃飯時大概都聊些什麼、彼此會不會打打鬧鬧、嘻嘻哈哈、練練肖話，就此來推測一下自家孩子在學校大概的樣貌。

不過，從頭到尾，這整間充滿汗臭淋漓青春氣息的餐廳、這整間平均顏值瞬間提昇的視覺宴饗，卻只有畫面，沒有聲音，詭異出奇地安靜。

每個人都俯頭盯著自己的手機，幾乎沒有任何交談。偶而只在傳遞餐點時抬頭，或者要釐清自己餐點時才開金口，當然，除了大約是隊長的孩子，也沒半個人主動站起來幫忙取餐。

直到餐點來齊，我想，大概有些人會收起手機，和左鄰右舍同學說說笑吧？

就像遙遠的我的青春時代，中午吃飯時間一到，教室裡便自動一落落三五成群，嘰哩瓜啦，嘻嘻哈哈，天南地北，

從連續劇漫畫到偶像明星、從家事國事天下事到各種亂七八糟的事，處處都是搶話刷存在感的三姑六婆；

你吃我的一口，我交換你的一道菜，吃飯時間，正是一整天在學校最沸騰的社交高潮。

然而物換星移、時空轉變，眼前這一大群在我想像中應該早就把整間餐廳都掀掉的青少年，卻是完全沒有任何互動，

有些孩子兀自對著手機傻笑，有些則對著手機兩隻大拇指激動緊張的拼命亂滑，偶而才空出手來扒一口飯。

看到這樣的景象，我真的驚呆，但是想想，平常在餐廳看到的景象不就是這樣嗎？

爸媽帶著甚至更小的孩子一起出來吃飯，就已經是全家人形同陌路、各自躲在自己的網路世界、毫無互動，

那麼，長到了青春期，和同學吃飯，這種沒有實際人際互動的模式，才是最可能發展的正常結果吧。

我問孩子，現在中午吃飯是不是也這樣？早就讀大學的孩子給我的答案讓我很驚訝，

他說，學校都有網路啊，他讀高中時，中午時間一到，有的追美劇、有的打電動，多數同學也早就是在自己手機裡各忙各的啊。

有個在大學任教的朋友就曾經跟我抱怨，她說，現在的大學生幾乎都不太懂人情世故，也不大會看老師的臉色，簡單的說，就是不會察言觀色。

有時她都已經明講，學生就是聽不懂，硬是傻傻踩她的雷。

就連網路禮貌也是讓她大搖其頭。寫個電郵來請求她幫忙，還要求她必須配合他們的條件與時間，整個自我大中心。

「以前的大學生像是已經打磨了六七成的石頭，雖然也還有點稜角，但是不算礙事，稍微提點就懂事了，但現在的大學生就是青春期繼續無限延長、未打磨也懶得被人打磨的孩子，我一定要說服自己用『服務業』的心態來從事教育工作，才不會憂鬱症發作！」

學校日時，孩子的老師也曾感嘆，現在的孩子真的是一年就一個世代，她認為最嚴重的問題是團隊合作、與人溝通的能力大幅退步，

只要是分組要做的報告或作業，常常出現溝通不良或衝突頻傳，而現在的孩子如果可以選擇，寧願自己來，普遍不喜歡和別人合作。

「最嚴重的問題不是不會溝通，而是根本沒有意願和動機跟別人合作。」

我就在想，從小到大就已經習慣只跟虛擬世界互動，怎能好好磨練察顏觀色的能力，更怎能進一步要求孩子磨練通達人情的技巧呢？

然而，常去小學演講的我卻常常聽老師跟我抱怨，現在的孩子三四年級就已經提早進入青春期了，因為過早接觸複雜的網路世界，現在小學生的思想更早熟，

也因為網路社群的複雜互動模式，霸凌、排擠、網戀等現象也往下延伸，這讓中高年級的孩子也愈來愈難駕馭。

一位資深老師跟我說：「才小五，就情竇初開、亂交網友，爸媽也被蒙在鼓裡，這是過去我根本沒想過要處理的棘手問題」。

「現在的孩子對人際也很防衛，因為他們自己會建立各種私密社群，有的社群是專門攻擊某位同學，有的社群特別把一些同學排擠在外。

中高年級以後，孩子的網路社交比我們想像得複雜多了，這也是為什麼現在的孩子都比較防衛、心思複雜，因為他們幾乎都參加過各自不同的私密社群，也會擔心自己會不會也成為別的社群的攻擊目標。」

「再加上青春期孩子都喜歡刷存在感，不少人喜歡貼炫耀文，讓自卑的孩子心理更痛苦。」

我記得幾年前會考完，我家小子之一就跟我說有一個孩子考上北一女，居然張貼自己的成績單圖檔到社群，這還不夠，更私訊給一些她認為是對手的同學下馬威，

孩子說，她的舉動真不知道刺傷了多少考不理想的同學。

看來，如今網路世界有一個奇特的現象，那就是：

(((小學生提早國中化、高中化，大學生普遍幼稚化)))

這背後的意義是：因為網路世界、少子化等等各種因素，人類的青春期往下延伸、更往上延伸。

以前定義的青春期是12-18歲，現在，九歲的孩子就已出現青春期症頭，需要用青春期的教養方式來應對；

然而，少子化、接受過度保護的成長歷程，又讓青春期往上延展，太多孩子是二十多歲快三十歲了，都還像青春期孩子般以自我為中心、缺乏生活技能的磨練及通達人情世故。

有臉友跟我開玩笑：「中二病的發作整個大擴展！」真是意想不到的人類發展。

青春期不斷延長，我都在想，過去心理學家所劃分的生命各階段，會不會總有一天要改寫，

事實上，青春期一詞，在古代是不存在的，因為兒童期一結束，就等著擔負責任，隨著生理成熟，就得各自立業分家。

但是，青春期這一詞不僅在近代出現了，而且在網路時代，會不會延長成人類生命歷程中最長的一段？

隨著青春期不斷延長，父母的責任更重了，要學的新功課也更多更繁雜了。這也無怪乎最近英國有一個研究，結論是：

「未婚無子女的女性最快樂也最長壽！」

這個結論是否也就呼應了青春期大擴展的新現象，因此讓爸媽痛苦指數不僅增加，受苦年限更不斷延長。

要學的教養技巧愈來愈新，親子功課愈來愈多。

爸媽們，大家都辛苦了啊。

【延伸閱讀推薦】

•《家有青少年之爸媽的33個修練：你那愈來愈陌生的孩子，該怎麼溝通？》https://www.books.com.tw/products/0010887768?sloc=main
•《家有青少年之父母生存手冊》https://www.books.com.tw/products/0010813165?loc=P_br_r0vq68ygz_D_2aabd0_B_1

【英國報導在此】
https://www.taiwannews.com.tw/ch/news/3711210?fbclid=IwAR1k533qQ4pVxyVIBdp2Ro4QZnwor3TWXShwGT8kflov5-FZQ5OWj4Nlm70

《#真實的快樂》#文末送書 #好書推薦
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