. 【2021閱讀計畫25/50】 #OUTPUT最高學以致用法 by #樺澤紫苑 做了圖文整理！請右滑！ . 這本書在日本亞馬遜賣得很好，作者是一位精神科醫師，他在書中提供了非常多實用的撇步，讓大家可以快速熟悉並應用「輸出」的概念。身為一個長期仰賴輸出來維持自己閱讀/學習/反思習慣的內容創作者，讀完感到頗有共鳴，發現自己一直以來都在實踐書中的許多概念，覺得蠻開心的。當然也新學到許多以前沒有想過的東西！ 這本書很不錯，但是沒必要逐條讀完，甚至也不用特地買來看（樺澤醫師抱歉囉）。我把覺得重要的部分都整理在下面了，同時也搭配一些自己的註解和心得。如果真的想更深入的瞭解，再去找來看吧！ . #輸出的基本法則 1️⃣成長曲線取決於輸出量的多寡：把習得的知識做輸出，讓自己不再只是自以為懂 2️⃣兩週內運用情報超過三次，成為長期記憶 3️⃣輸入和輸出的黃金比例為3:7。對於準備考試的學生而言，閱讀：解題也應該是3:7（不過我覺得這不一定適用每一個領域啦，像是醫學系的東西光是要讀完就很不容易） 4️⃣輸入→輸出→反饋 . #以科學為根據基礎的表達 1️⃣開始學習之前，先問自己「想學什麼」將學習目的安裝到大腦中，啟動選擇性注意力（我覺得一個偷懶的方式是先看最後一張投影片的take-home message或是第一張的目錄，可以省下不少時間） 2️⃣邊聽講就要邊想問題，問對方樂於聽到、大家也想了解、能讓討論更具深度的問題（覺得這很難，我真的很不會問問題⋯） 3️⃣懂得拒絕，把時間優先留給自己想做的事 4️⃣坦然道歉可以提高別人對自己的評價，讓自己做到輸出後的反饋 5️⃣語義記憶→情節記憶：想記住的事情，就試著用自己的話向他人說明 . #激發極限能力的書寫方法 1️⃣動手寫可以激發RAS，讓大腦努力吸收情報並過濾掉不需要的訊息 2️⃣看完一本書，可以得到三個最重要的心得就回本了。看完書當下，就把感想輸出到社群網站上（現在就正在做這件事） 3️⃣盤點大腦情報，將該做的事縮減為三項，騰出空的大腦文件夾（看到一百件to-do完全就不想動了） 4️⃣快速寫文章：設定好期限、決定好架構，速度可以快上三四倍（其實做好模板，發文真的快很多。訂一些規定給自己，例如三天發一篇文，主題按照順序排列等等⋯反而比被動等待靈感有效率許多） 5️⃣待辦清單：維持大腦工作記憶，專注力不中斷 6️⃣不想錯失點子，記錄下來的時間只有三十秒 7️⃣空閒時不要滑手機，放空可獲得靈感 8️⃣所有筆記都放在同一本，份量控制在一個跨頁以內，平常多收集可以引用的資料 9️⃣用推特訓練自己在140字以內摘要資料的能力 🔟目標設定的一些要素：稍微困難、設定期限、公開宣告、加上to-do、客觀評價、分割目標、定期反饋、回頭檢視 . #成效遠勝過他人的行動 1️⃣只考慮今天要做的事，每天記錄結果、犒賞自己 2️⃣想要學會什麼，就以「能夠說給別人聽」為目標 3️⃣自我挑戰：難度要設定得剛剛好（類似職能治療設計活動時常常用到的Just Right Challenge？） 4️⃣只要努力五分鐘就可以啟動「動力開關」（沒錯～坐到桌子前打開書真的是最難的部分，跨過這個活化能障壁，後面就簡單很多了） 5️⃣先完成「三十分的成品」再慢慢琢磨（不要要求自己一開始就做到滿分，先求有再求好） 6️⃣優先確保一天七小時的睡眠時間，有氧運動可活化大腦（阿 很難啦） 7️⃣Heinrich法則（1:29:300）：一件重大工安疏失，背後有29件輕傷事故和300件near miss（哪怕最後結果是好的，都不要放過任一個near miss，無傷大雅的小錯誤累積久了終究會出問題） 8️⃣善用一天15min的零碎時間做輸出，把手機當作輸出工具做活用（我自己經營帳號，在學期間也多是利用零碎時間寫文） . #閱讀 #讀書 #課外書 #閱讀心得 #每週一書 #2021閱讀計畫 #2021readingchallenge #傑米的閱讀心得 . #自我成長 #輸出 #寫作 #學習 #讀書帳 #效率 #生產力

來認真分享上次發限時動態大家都很好奇的擊劍體驗🤺 這次與貝斯擊劍合作一對一個別指導教學課程 第一次接觸擊劍運動真的太新鮮太有趣了，一整堂課都抱持著熱情、認真學習的心😆！ 內文有點長但這是我認真體驗下來的心得感想💛 先和大家介紹一下，擊劍運動是列入在奧運裡的比賽項目，而這次是由厲害的奧運國手級教練淳叡Ray帶領體驗 課程大綱： ❶課程的開始，教練會先細心的介紹各種有關擊劍的由來、擊劍相關的裝備以及各種技術上的技巧 ❷第二階段進行熱身運動，學習擊劍過程中會使用到的進攻、防守步伐與方式，為之後的體驗課程做準備 ❸第三階段開始進行與教練一對一的交流體驗，這是我覺得最有趣的部分！因為透過對打方式能快速有效的學習，過程中也能實際感受到擊劍運動的樂趣 ❹最後階段進行個人反應測驗，透過電子裁判器訓練自己的協調、反應和速度，這部分我測了第三次才有稍微好看的成績🤣 這次的個人體驗整體下來我真的給滿分，不僅比想像中好玩也讓自己更認識平常不太會接觸到的運動項目，原本還很擔心自己會不會教學過程中無法理解或是學習緩慢影響實戰操作，但在優秀的教練帶領之下我很快的進入狀況，而最後教練給的評價是不錯的☺️教練還說我是屬於勇敢型的學生，第一次上場就很主動進攻，勇往直前完全沒在害怕哈哈～不過自認自己在防守進退部分還有很大的進步空間，需要更謹慎一點😂 必須要大力推薦擊劍是個非常棒，大人小朋友都很適合的運動，而且防疫期間也很適合進行，因為對打過程會保持適當的社交距離，而且戴面罩包緊緊能保護彼此😆 看到這有興趣的朋友此生一定要去報名體驗！ 📍貝思擊劍Best Fencing 新竹縣竹北市自強南路52號3樓 （全家後方停車場樓上） #貝思擊劍#新竹#竹北#擊劍#西洋劍#運動#兒童#國手教練#擊劍教練#Fencing#taiwan#hsinchu

你有全裸待在零下-110度的地方過嗎!!!!!! 我待了總共15分鐘!!! ❄☃💦 / 一年四季 我是那種只有在冬天當不成辣妹的人 因為我真的超怕冷 Angela AKA 怕冷妹 沒辦法為了耍辣在冬天穿短褲短裙出門的 趁夏天的尾巴還沒走 我終於在上個月去 @hygeiagrand 做一直很想嘗試的 #極光冷凍艙 了 冷凍艙聽起來很恐怖 (美劇看太多 以為是可以把人冷凍2000年在放出來的那種機器 🤣 但其實它是利用急速低溫的狀態 讓你在裡面待3分鐘⏰ 可以達到✔收縮毛孔緊緻皮膚 ✔快速舒緩肌肉痠痛 還有一個很誘人的✔3分鐘消耗500-800卡路里的功用 韓國都拿它來減肥 歐美運動員都拿它來修復肌肉 而我…兩個都需要(?)🤣🤣 我總共連續去了五天 從第一天凍到發抖講不出話 到最後一天可以在裡面唱歌跳舞 簡直是環境適應大師🤟 剛好這五天中間我教了兩堂課 隔天乳酸堆積的狀態下去做冷凍艙 出來真的超有感舒緩五成以上的痠痛感 這是我做完冷凍艙最明顯有感的一項心得 其次就是真的變得很好睡因為很放鬆 皮膚真的也有因為冷凍後變的很緊緻好摸的感覺 至於大家最想知道的冷凍減肥 我必須很誠實的說比較無感🤣 畢竟我才去五天 不可能走出來就瘦一圈吧～ 又不是魔術箱🪄😂 #完整版5天冷凍艙感想我放在我YT頻道 可以從主頁連結點!!! 左滑最後一張也可以先看到精華預告😏 #海亞大健康 #2D微磁波共振檢測 #極光冷凍艙 #洪芝晨醫師 @drconniehung