小週末！大家好好桑一下
準備迎接週末外騎！弄一發🤣
影片🔍YT: 李4bunzlee

來放鬆吧！關於拉伸+滾筒按摩的543/公路車訓練後恢復/李4練肖喂EP6

持續的成長=高壓力+正確的休息
壓力是為了「成長」
休息是為了「持續」
所以休息是不可忽視的課題

1.拉伸
激烈運動後肌肉緊繃
利用拉伸先做初步的放鬆
加速血液循環
保持肌肉彈性與活動度

2.按摩
滾桶 （大肌群）
按摩球 按摩槍（腳底 背部）
找物理治療師 （自己無法處理的部位）
因筋膜沾黏影響運動表現
利用外力推開沾黏恢復肌肉彈性
保持肌肉活動度！

下一集會分享更多
有關於訓練後恢復的543
愛運動的都很適合一起交流喲！
持續看下去吧！
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感恩🙏🙏🙏

YT：李4bunzlee
FB：李4瘋單車
IG：bboybunz

#6大幫助運動代謝好食物 你們常吃哪一種呢？

愛美的女生都希望自己不只要瘦
還要瘦得有曲線、瘦得漂亮 才行💪💪💪

如果身材鬆鬆軟軟的😩😩😩
不僅瘦成紙片
也是不健康

吃對食物固然重要
但如果沒有 #搭配運動 🏊‍♀🧘‍♀
還是很難逃離淪為泡芙一族的命運


因此要窈窕的曲線
還是要搭配運動

但是
運動該吃些什麼食物呢？

今天跟 #穎養粉 們分享

✨ 6大幫助運動代謝好食物 ✨

跟著 #穎養師 一起健康開心吃 #健康瘦 💖💖💖


6大幫助運動代謝好食物👉

👍燕麥

含豐富的 #膳食纖維 及β-葡聚醣(β-glucan) ：
讓你有飽足感、穩定血糖
避免『運動時』頭昏眼花 🙄🙄🙄
也提供足夠能量可幫助 #脂肪燃燒，
🌹請選擇無調味完整的燕麥比較好喔!


👍雞蛋

含有優良好吸收的 #蛋白質 以及豐富的 #維生素B12 ：
可提高#身體代謝率，也提供身體建造修補的必需營養素
再加上含有 #卵磷脂，可調節膽固醇代謝
🌹『運動前』補充可提供營養又有飽足感
非常適合想要燃燒脂肪 時吃喔。


👍薑黃

含有豐富的 #薑黃素 ：
促進膽汁分泌，幫助消化 #分解脂肪！再加上高抗氧化力，可幫助 #血液循環
促進 #新陳代謝 ，幫助提高身體生熱效應
讓運動燃脂事半功倍! 💪💪💪


👍鮭魚

富含Omega-3脂肪酸 ：
提高胰島素敏感度，有很好的抗發炎效用！還可幫助降 #體脂肪 ，#提高免疫力
此外也含有豐富的蛋白質，幫助合成肌肉，其脂肪含量也比紅肉少，非常適合想要有完美體態的你! ❤❤❤


👍無調味堅果
含有豐富的 #不飽和脂肪酸 、膳食纖維 及 #蛋白質，不含低密度膽固醇：可幫助 #提高代謝 平衡體內油脂

🌹建議一定要選擇無調味的堅果，一次一小把約十顆不過量！運動時更有元氣活力！


👍紅洋蔥

含有 #鈣質 #花青素 及含硫化合物 ：
改善『運動後』肌肉緊繃 抽筋 情形
並且幫助 #代謝循環 消除肌肉疲勞
🌹幫助脂肪燃燒，生吃效果較好



另外除了運動跟飲食外
更重要的是

多花點時間讓自己 #放鬆
工作不是唯一重要的事情
身心健康
做甚麼事情都容易成功

一起健康快樂吃才能開心瘦💖💖💖
#穎養師關心你 #趙函穎營養師 #健康吃開心瘦 #減醣飲食

【享健康：台中西屯區 #優漾複合運動會館 #優漾防護】
你知道有一種按摩叫做『#運動按摩』
不屬於泰式按摩、腳底按摩、經絡按摩，也不是SPA...
主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法
透過 「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統」與「神經受器」
依每個人的身體狀態及運動習慣的不同
專屬於個人的一種運動按摩手法，協助讓身體有更良好的運作
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賞文：https://reurl.cc/M7eVav
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🏸優漾複合運動會館
👍粉絲團： 優漾複合運動會館
📍地址：台中市西屯區福科路207號
☎️電話：04-24623000
🕕營業時間：06：00~00：00

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#按摩 #運動 #肌肉放鬆 A-shu Wang

來放鬆吧！關於拉伸+滾筒按摩的543/公路車訓練後恢復/李4練肖喂EP6

成長=壓力+休息
壓力是為了「成長」
休息是為了「持續」
所以休息是不可忽視的課題

1.拉伸
激烈運動後肌肉緊繃
利用拉伸先做初步的放鬆
保持肌肉活動度

2.按摩
滾桶 （大肌群）～ 按摩球 按摩槍（腳底 背部）～ 花錢 （自己無法處理的部位）
筋膜沾黏影響運動表現
利用外力推開沾黏恢復肌肉彈性