為什麼這篇運動後吃什麼水果鄉民發文收入到精華區：因為在運動後吃什麼水果這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者pttton (ysllove)看板FITNESS標題[減肥] 減脂飲食和運動求建議時間Sat ...
運動後吃什麼水果 在 菜+☁️(營養師小麥/健身教練）運動 營養 身心靈 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 14:10:07
中秋節想吃又怕胖？（你沒看錯，對就是小麥本人打這句話😂😂） 中秋節這波會一路延燒到禮拜二接著隔天就會聽到一堆人說什麼要減肥一天吃多少卡、要運動還債...才能把前幾天的放縱補回來 先說幾個我的想法🤑 📌1.白飯是無辜的 月餅真的很愛跟白飯比較欸！！一個月餅＝一碗飯，真的一堆人在講⋯ 食物不該只...
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：156
體重：48
BMI：19
體脂率：26%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
泡芙體質 最受不了自己的腰
https://i.imgur.com/jHUNDXH.jpg
早餐：地瓜140-150g+中冰拿 or 便利店 法式燻雞吐司（335卡）+中冰拿 or 桂格莓果麥
片+400ml義美黑豆漿 or 減糖花生醬厚片
https://i.imgur.com/hpqtpvU.jpg
早點：香蕉一條
午餐：地瓜140g +公司自助餐4-5菜（厚豆干or皮蛋豆腐、炒青菜3-4樣）
午點：鳳梨1/4顆 or 香蕉一條 or火龍果一顆
晚餐：最近比較常自己料理大鍋菜 家裡有很多水果 晚餐後會吃
（a)全聯即時雞胸+玉米筍+香菇（都是一盒）加橄欖油和義大利香料下去烤
https://i.imgur.com/6EVn8NW.jpg
（b)滷味（豬腱肉 2份豆包 炒大鍋高麗菜）
https://i.imgur.com/4WEaDfL.jpg
（c）多拿之燻雞沙拉+茶葉蛋
（d）自己烤迷迭香機腿十水果
https://i.imgur.com/7WWHVQA.jpg
餐後通常會吃西瓜 芭樂半顆 香蕉 等 家裡有很多 通常吃2-3樣
大小是這樣
https://i.imgur.com/aTAGXf8.jpg
（自己檢討的地雷）本身滿嘴饞的，很常吃五香蒟弱乾 蒟蒻條 150g/Costco 韓國鹽烤海
苔（可一次4-5包）
https://i.imgur.com/LK7DIgL.jpg
日常作息時間：工程師（8:30-19:30）
生活型態：工程師（久坐型）
健康狀況：非常良好
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：皆無
運動習慣：
1）慢跑30分鐘（學校操場）
2）飛輪300-400卡（RPM：85-90）
3）瑜珈+墊上核心1小時（加強腹部訓練）
早上起床會做棒式1分鐘+降腿＋登山者式+壺鈴10公斤swing20下+仰臥起坐15下
有運動天以上3項擇一
運動完才吃晚餐
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我一直有運動習慣（上述運動每周運動3-4天）但體脂還是降不下來 （目標22）
有點心灰意冷
算了自己的TDEE 要減脂每天約攝取1300左右
問題是出在
1）晚餐太晚吃？
2）小零食吃太多？（工程師真的好難忌口 但我知道應該是這部份吃太多）
3）目標9月降到22％ 戒了蒟弱之後 這樣的飲食和運動方式有機會嗎
還有其他建議嗎？謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.80.234
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528493585.A.A9B.html
※ 編輯: pttton (36.238.80.234), 06/09/2018 05:43:21
→ ice5987126: 個人覺得碳水可以吃少一些06/09 06:25
推 d8613518: 體重很低了，你應該增加肌肉才是06/09 06:33
→ halulu: 水果減一點 適量攝取看看06/09 07:09
推 SihannaH: 妳水果吃太多了吧......水果也有碳水喔，要衡量一下06/09 07:17
→ SihannaH: 另外妳的零食鈉含量都蠻高的，也會造成身體負擔哦06/09 07:18
→ SihannaH: 妳吃一千三的熱量，粗估妳水果的熱量就佔了1/4了......06/09 07:19
推 peterwu4: 好吃的祕訣不外糖、油、鹽，看得出來你有注意清淡的飲食 06/09 07:21
推 isud40401: 沒油的食物越吃越餓！多多注意06/09 07:22
→ peterwu4: ，在有意識到的情況油和糖有意減少攝取，但是還是沒有達06/09 07:22
→ peterwu4: 到目標的話，可以試著找看看是不是有踩到地雷了。像"五06/09 07:23
→ peterwu4: 香"蒿弱、"鹽烤"海苔，會讓我想起先前subway被攻擊的事06/09 07:25
→ peterwu4: 件，subway在事業做大之後(開始超越麥當當的勢頭出來)就06/09 07:26
→ peterwu4: 有人出來攻擊他們的產品強調少油低熱量，但是一個六吋的06/09 07:28
→ peterwu4: 潛艇堡的含鈉量就超過一個成年人一日所需要的量了~~06/09 07:29
→ peterwu4: 為什麼人家少油、少糖、低熱量還能讓你覺得好吃XD的原因06/09 07:30
推 switchoff: 增肌吧不然過30幾以後代謝變慢就更難減脂了06/09 07:31
推 switchoff: 妳已經動很多了 只能吃更少 維持不了多久06/09 07:32
→ switchoff: 加重訓吧06/09 07:33
謝謝大家建議 會試著減少水果和零食攝取假日選一天加入重訓 ：）
※ 編輯: pttton (36.238.80.234), 06/09/2018 07:59:07
→ daphneH: 踩飛輪心跳只有85-90，可以燒300-400卡？你是踩多久？你06/09 07:58
→ daphneH: 每次踩2小時以上嗎？這心跳強度比步行還低，心跳至少要 06/09 07:58
→ daphneH: 到最大心率55%-70%左右才算低強度訓練(準確數字我忘了， 06/09 07:58
→ daphneH: 歡迎糾正)。另外你吃的部分，水果也有碳水，西瓜，芒果 06/09 07:58
→ daphneH: 都是高糖水果，份量要限制，我剛剛去app算一算你剛是吃地 06/09 07:58
→ daphneH: 瓜和水果已經有5百多kcal, 有約120克碳水，還未算零食和 06/09 07:58
→ daphneH: 其他食物的碳水，你的體重建議你每天攝取碳水是160-170克 06/09 07:58
→ daphneH: 左右，前題是總攝取熱量要少於消耗熱量。我也是很喜歡吃 06/09 07:58
→ daphneH: 水果的人，真心建議人買個食物電了秤，認真紀錄食物重量 06/09 07:59
→ daphneH: 和查詢一些營養成分，避免攝取過量碳水。 06/09 07:59
→ Wallisann: 飲食、數字、體態都跟我好像！XD但我超愛碳水，不管是 06/09 08:33
→ Wallisann: 澱粉還是水果 06/09 08:33
推 kumiho: 水果只吃一個拳頭的不甜小蕃茄或芭樂,妳吃太多碳水了 06/09 08:58
→ mermaid27: 心跳85～90？ 06/09 09:37
→ mermaid27: 有筆誤或算錯嗎？完全不算運動吧？ 06/09 09:37
推 jumisui: 我也有注意到，以為有人天生運動心跳也不快。 06/09 09:42
我應該誤會了 這數字是飛輪儀表的RPM 已修正※ 編輯: pttton (36.238.80.234), 06/09/2018 09:59:00
→ wilson50152: 運動的強度如果夠高 亂吃也不會胖 給妳參考 06/09 10:01
推 jumisui: 適量運動/重訓，等妳累得半死，什麼都不會想吃~ 06/09 10:03
推 axdwrg: 厚片要不要考慮換燕麥或其他碳水 06/09 10:52
推 enjoing1986: 增加重訓，目前高糖水果的量至少減一半掉，買食物磅 06/09 11:46
→ enjoing1986: +app認真紀錄熱量與營養素，就會發現問題在哪裡了 06/09 11:46
→ enjoing1986: 蛋白質是不是吃的不夠？增加蛋白質攝取量，減少碳水 06/09 11:47
推 yaki049: 先不要減脂 重點放在重訓增肌 06/09 13:18
→ isud40401: 飲食比例或許是你需要的，參考看看 06/09 13:39
推 yiiien37: 冰拿鐵可以試著改喝熱的嗎？冰的東西也算造成小腹瘦不下 06/09 14:28
推 senils: 體重低的泡芙人不適合減脂吧？不是應該增肌？？ 06/09 15:10
推 murksagittar: 水果兩分以上碳水就要爆炸惹 06/09 15:25
推 petitebabe: 看起來跟我差不多為何我體脂32，哈哈 06/09 19:03
推 Marchosias: 奶大奶小差很多 06/09 19:18
推 dlik18: 看起來飲食可以再調？早餐幾乎都碳水欸 竟然還吃了地瓜跟 06/09 20:55
→ dlik18: 水果當點心嗎@@ 06/09 20:55
推 qwe123456460: 蛋白質太少，碳水太多，尤其是早餐... 06/10 00:11
推 ozaki621205: 其實我不懂為啥很多女生超愛水果減脂 06/10 15:52
推 salem7777: 你的體重來說 要改成都練重訓去增肌 06/10 17:36
→ salem7777: 有氧可以先放掉 06/10 17:39
推 aneshsiao: 體脂26%這樣的運動量差不多維持在這，有運動天的運動量 06/14 09:57
→ aneshsiao: 要你目前再加上一倍，就會降下來，要減少時間也可以， 06/14 09:57
→ aneshsiao: 增加肌肉量，體型會變瘦，體重會少一點 06/14 09:57
推 aneshsiao: 要減少運動時間，就必須增加肌肉量，日常消耗卡路里就 06/14 09:59
→ aneshsiao: 會增加 06/14 09:59
推 csmmabo: +1 06/21 20:02