【#ELLE生活圈】想要有完美體態不要只顧著運動🏃‍
「運動後吃什麼」才是增肌減脂的成功關鍵!!!
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這幾天你也跟Q老師一樣在家「自煮管理」或「自主居家運動」嗎？👩🏻‍🍳🧘🏻‍♀️
（是的人...請舉手🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️）

👩‍🏫這週疫情持續延燒.....平常很愛往外跑的我也是忍住那顆想往外狂奔的心....（目前狀況至少可以奔個半馬？😂）乖乖待在家！ 因為你永遠不能確定外出的過程中會不會就跑入病毒的隱形傳播鏈！所以乖一點....跟著Q老師乖乖在家運動&宅在家吧！🧘🏻‍♀️
而運動完我喜歡自己在家煮一些美味、營養的料理，補充需要的營養素跟能量。今天要分享的料理是美國馬鈴薯煎餅，也是一道可以輕鬆完成的料理喔！🤗

💡為什麼是美國馬鈴薯煎餅？
因為...一顆美國馬鈴薯就含有
🥔26克的碳水化合物
🥔620毫克的鉀離子
🥔27克的維生素C
🥔3克的蛋白質
🥔2克的膳食纖維

👉加蛋🍳做成煎餅，就會是一道富含碳水化合物、蛋白質、維生素Ｃ的料理，非常適合運動後補充！
而且鉀離子還能補充你流汗流失的電解質喔！

#美國馬鈴薯煎餅
【食材】
美國馬鈴薯 1顆
雞蛋 2顆
紅蘿蔔 半根
蔥 少許
鹽 少許

【步驟】
1.美國馬鈴薯刨絲備用（洗淨不用去皮）
2.紅蘿蔔刨絲備用
3.將蛋打散，與馬鈴薯、紅蘿蔔均勻混合
4.下鍋煎煮，煎至金黃色焦香後即可食用囉！

分享這道食譜給你，下次也一起來試試吧！😉

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晚安🏃🏻‍♀️
今天又是開心的夜跑日，10K完跑💪

💡想問問大家平常夜跑完會吃東西嗎？
🐸：「會！」
👩‍🏫：沒錯！其實運動完最重要的就是要馬上吃，因為運動的時候會消耗身體儲存的碳水化合物，所以馬上吃才能立即補充能量，有效增肌減脂！

💡那重點來了....到底要吃什麼食物？
👉主要成分就是要有優質的碳水化合物，還有適量修補肌肉的蛋白質！
之前Ｑ老師有提到＂馬鈴薯＂是很不錯的碳水化合物！
馬鈴薯🥔含有滿滿的碳水化合物可以快速補充運動後肌肉流失的肝醣，讓肌肉回補所需能量，也有豐富的鉀離子以及維生素Ｃ

👩‍🏫今天Q老師來分享一道簡單快速又美味的馬鈴薯料理給大家！👩🏻‍🍳
“起司烤美國馬鈴薯”
🥔材料：美國馬鈴薯、起司片、玉米粒、鮪魚片、黑胡椒粒、鹽巴
1. 先將美國美鈴薯洗淨放入電鍋中蒸熟
2. 將馬鈴薯切半或厚片，撒上少許黑胡椒粒、鹽巴，接著上面擺上玉米粒&鮪魚片，最後在放上一小片起司。
3. 整個放入烤箱中，烤約5~7分鐘即完成！

👩🏻‍🍳這邊我習慣用美國馬鈴薯來料理，體積小份量好抓，而且口感很鬆脆甘甜，建議可以運動前先放入電鍋中蒸熟，回來快速擺上配料烤一下就可以吃了！
一起享用美味的馬鈴薯料理吧！🤗

👩🏻‍🍳更多馬鈴薯食譜可以點擊連結🔗
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｜葛格有練過，請大家不要隨意模仿｜
上次我們挑戰了巨石強森The Rock的一日七餐飲食
這次換挑戰他在欺騙日吃的brioche French toast，
很多的碳水+很多的脂肪，我真的很久沒吃這麼快樂的食物了
特別特別的開心。

如果大家還有想看我吃什麼的話，也可以留言告訴我，我會想辦法吃給大家看
寫些。

巨石強森一日七餐：https://youtu.be/Bg41Ji2oZio
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到底運動後我都會吃什麼東西呢？運動完就讓我帶大家去便利商店買我常常吃的食物吧～

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