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在 運動後不吃產品中有38篇Facebook貼文,粉絲數超過105萬的網紅親子天下,也在其Facebook貼文中提到, 【運動前中後,只要肚子餓了,就吃東西!】 我們靠運動瘦身的目的,是為了「消耗卡路里、降低體脂」及「養出肌肉」,讓身體基礎代謝力愈來愈提高,改造成自動精瘦好體質。許多人為了瘦更快,會故意空腹運動,或在運動後不吃東西,但小心這兩種錯誤方式,讓你的運動成效歸零…⬇️ _ 努力減肥,卻甩不開「小腹婆」稱號...
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,還停留在「運動前後要少吃或不吃,以免運動消耗熱量又補回來,才能有效減肥」的錯誤觀念嗎?空腹運動或運動後不吃東西,其實才是減肥之路最大的障礙!運動過程中定會消耗許多能量,在空腹的情況下運動,熱量很快就用完,反而有難以持久的情況,導致脂肪無法充分燃燒;甚至會降低運動效率,造成肌肉流失。 碳水化合物是...
「運動後不吃」的推薦目錄
運動後不吃 在 ?AHuManual胖虎徒手理療室? Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:37:03
今天上課學生問 👩🎓:你覺得168? 🐯:別沒事找麻煩。 👩🎓:運動前不吃東西會怎樣? 🐯:會怎樣不知道。我是很習慣空腹運動,因為我不喜歡在過程中聞到食物的味道! _ 👩🎓:那我可以空腹運動後不吃,到中午在吃嗎? 🐯:別沒事找麻煩,空不空腹運動隨便沒差,運動後就是要馬上吃東西! _ 奇怪了,你...
運動後不吃 在 ???????? Instagram 的最佳貼文
2020-08-11 11:02:13
【敢DO人生不後悔@iM網欄】📖📝 運動後不吃東西會前功盡廢 |別再抗拒碳水化合物 ⁉️ 已有好幾年沒有寫專欄了 因為因緣際會下被邀請再次執筆寫東西 由七月份開始 我會每個月定期在 imoney 智富雜誌的網站 分享一些跟運動有關的東西 👻 第一篇就講一下經常被問到的 「運...
運動後不吃 在 ?Eva合訪? 新娘秘書 保養 生活 日常 Instagram 的最佳貼文
2021-06-21 21:34:38
美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動前後營養補充」的重要性 掌握運動後的30分鐘到1小時 進行碳水化合物:蛋白質3~4:1的比例補充 對身體的修復相當重要。 運動後肌肉利用大量的肝醣當作燃燒的能量,同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞及分解,此時身體自然會嘗試重建其肝醣儲存庫,並修復和再生肌...
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運動後不吃 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2016-01-15 11:19:17還停留在「運動前後要少吃或不吃,以免運動消耗熱量又補回來,才能有效減肥」的錯誤觀念嗎?空腹運動或運動後不吃東西,其實才是減肥之路最大的障礙!運動過程中定會消耗許多能量,在空腹的情況下運動,熱量很快就用完,反而有難以持久的情況,導致脂肪無法充分燃燒;甚至會降低運動效率,造成肌肉流失。
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源,也就是人體活動的原動力。因此建議在運動前1~2小時攝取簡單好消化、低GI的食物,像是蘋果、生菜沙拉,休息一下再運動,在具備足夠能量的狀態下才能幫助消耗體脂肪。
而運動完立刻吃東西,不但不會影響體重,還會增強體力喔!蛋白質可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織,不少研究顯示,碳水化合物搭配適量的蛋白質,可以增加肌肉質量與性能,更有助於減少體脂肪。
《營養科學與維生素學期刊》研究也指出,比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異,10個星期後運動後,立即吃的實驗組,體脂肪比另外一組低了24%,肌肉質量則多了6%。
本文介紹的紅豆紫米薏仁湯,是運動後補充蛋白質的首選。紅豆、薏仁本身的蛋白質就相當豐富,兩者皆是每100克有20克左右的蛋白質。此外,薏仁更是可以幫助增加血液蛋白質濃度,來消除水腫。
北韓前領導人金日成主治醫師金素妍博士,在移居至南韓後寫出《神秘北韓,金氏家族回春秘方大公開》一書中也強調,紅豆是常見的減肥聖品,具有提高代謝率,排出膽固醇與老廢物質等多餘物質來達到健康減重的效果。快跟著影片一起在家裡做出低卡又健康的紅豆湯吧!
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運動後不吃 在 親子天下 Facebook 的最佳貼文
【運動前中後,只要肚子餓了,就吃東西!】
我們靠運動瘦身的目的,是為了「消耗卡路里、降低體脂」及「養出肌肉」,讓身體基礎代謝力愈來愈提高,改造成自動精瘦好體質。許多人為了瘦更快,會故意空腹運動,或在運動後不吃東西,但小心這兩種錯誤方式,讓你的運動成效歸零…⬇️
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努力減肥,卻甩不開「小腹婆」稱號?你不是胖,而是...>>
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運動後不吃 在 大紀元時報 - 台灣(The Epoch Times - Taiwan) Facebook 的最讚貼文
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★媽媽認為運動完補充蛋白質加速肌肉生長,喝「無糖」豆漿才好!
★建議可應喝一點「含糖」豆漿,增加肌肉和減緩疲勞感效果更好!
★長肌肉不是光有蛋白質就足夠,還需要適度的碳水化合物!
★運動後可吃GI值高的像是山藥、馬鈴薯、或水果補充碳水化合物!
★同時吃些含糖豆漿、豆腐、肉類、蛋、牛奶,來補充蛋白質!
★最好在運動後就,馬上補充營養,幫助肌肉生長的效果會更好!
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