為什麼這篇運動後便秘鄉民發文收入到精華區：因為在運動後便秘這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ddli999 (☆亮北鼻☆)看板FITNESS標題[閒聊] 為什麼運動反便祕更嚴重了阿??時間...
運動後便秘 在 Fit1World?減肥減脂 x 副業創業 ?☁️ Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:36:36
世衛要我地每日補充25-30g纖維量來維持腸胃健康🤔 咁到底幾多先叫夠呢？☝🏻 參考各類蔬菜有幾多纖維量吧😁 💌Tag你想減肥又愛吃的朋友一起看❤️ - 🌈減脂增肌·塑身·改善皮膚&健康⤵️ 📝貼身售後服務·獨家飲食教學 😋飽住瘦·無需運動·不節食不挨餓 🍎營養排毒·健康有效 ·不反彈 🦋減脂肪...
本身自己的體質是易便祕體質...
正常排便為2天一次算不錯的狀態..
(好羨慕順暢人都可以天天除便便..)
我試過很多順暢方法...但...
(這不是重點@@)
我是想了解一下....
不是說運動有助於排便順暢嗎??
為什麼我有了運動習慣(慢跑)~
反而便便容易變硬啊??
是因為腸道水分都被當作汗水排掉了嗎??
還是要怎樣喝水才可以確切的補充到腸道??
有人有跟我一樣的困擾嗎??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.156.198
→ flover:水喝得夠多嗎? 11/19 00:38
推 jibrua:我一天喝個至少3000CC的開水 就很少便秘過了 11/19 00:46
→ ddli999:2000~2500 c.c 因為我運動排超會流汗的~這樣是不是算少啊? 11/19 00:48
→ ddli999:哇~要3000cc阿...那真的算少了一些捏><可是不會水中毒嗎?? 11/19 00:49
推 lynn:我只喝2000左右 但是吃很多香蕉和燕麥 所以都有正常 11/19 00:53
→ lynn:我覺得飲食更重要 我以前也兩天一次 改善飲食後狀況好很多 11/19 00:54
→ ddli999:我自己是覺得我吃還蠻多高纖食物的捏... 11/19 01:02
→ ddli999:早餐:2匙X格大燕麥+薏仁粉+牛奶 午餐:自助餐3菜+五穀飯 11/19 01:03
→ ddli999:晚餐:吃一碗加了菜的杯湯+吃一份水果... 11/19 01:04
→ power751124:油脂攝取不夠也會便秘阿...話說你晚餐好糟.. 11/19 01:11
→ ddli999:想說晚上應該吃少一點@@所以... 11/19 01:16
→ rheia:晚上沒吃澱粉 一定便秘 因為你熱量攝取不足!!俺是過來人 11/19 01:18
→ ddli999:油脂喔?我不知道怎麼控制油脂耶~自助餐的菜很油算嗎?? 11/19 01:18
→ power751124:再看了你的三餐還是很仙女..(我的錯覺?),吃太少也是 11/19 01:21
→ power751124:有可能便秘喔... 11/19 01:22
→ power751124: 沒東西排當然沒的上... 11/19 01:22
推 guhong:香蕉裡面有很多水溶性纖維，可以多吃 11/19 01:22
→ guhong:醫院也有賣，一包一包的纖維，我家人以前有拿回來過 11/19 01:24
→ ddli999:吃這樣很仙女嗎??我感覺都很飽耶@@ 11/19 01:25
推 rheia:= = 對哦 吃仙女餐還給他建議幹嘛 置底精華不看 只能2 11/19 01:25
→ rheia:沒吃足夠的熱量 能夠大出來真的是見鬼了 11/19 01:27
→ ddli999:那晚上改吃便當看看好了@@...這樣應該就不仙女了吧? 11/19 01:27
→ rheia:請看板娘開的菜單來調整你的飲食吧 11/19 01:27
→ power751124:你自助餐所謂三菜是指燙滷炒燜青菜? 11/19 01:29
→ ddli999:自助餐的應該是炒的吧...因為我在擦餐盒的時候..都是油@@ 11/19 01:33
→ power751124:= =ㄟ兜,我原本想說可能是其他種的配菜(豆腐之類) 11/19 01:37
→ power751124:便秘跟飲食滿有關係,如果想要深入探討下去,先看完置底 11/19 01:39
→ power751124:有興趣再提供一下身體數值(因為我感覺妳沒吃到基代..) 11/19 01:40
→ ddli999:豆腐也有壓~他有時候有炒麻婆豆腐...是你心裡想的豆腐嗎? 11/19 01:40
→ ddli999:早午餐我確定都有過500~650大卡啦~晚餐是真的比較少一點 11/19 01:42
→ power751124:反正先從多喝水加上再多吃點油脂(小包堅果不錯)下手 11/19 01:42
→ ddli999:因為主食份量真的沒有你們想的這麼少... 11/19 01:43
→ power751124:然後看看會不會改善 11/19 01:43
→ ddli999:恩恩~~我再多增加我的晚餐+油脂看看~謝謝你們^^ 11/19 01:43
→ power751124:你是說早餐加晚餐500~650? 11/19 01:43
→ power751124: 午餐 11/19 01:45
→ ddli999:哈哈~沒有啦~~是早餐500~650+午餐500~650~~ 11/19 01:46
→ power751124:如果你說你午餐超過500,而配菜都是青菜我倒是認為高估 11/19 01:46
→ ddli999:我去康是美側基代有1343...我有在注意這塊的~~ 11/19 01:47
→ ddli999:午餐我是參考便當店的...如果雞腿飯750..我少了雞腿.... 11/19 01:48
→ power751124: 您都這樣說了我只好信拉XD 11/19 01:49
→ power751124:那建議就如同上面那兩點 11/19 01:51
→ ddli999:哈哈~~沒有啦~我之前真的吃過一陣子仙女餐...太可怕了... 11/19 01:51
→ power751124: 記得堅果釦打要算進去喔(肥了我不管XD 11/19 01:52
→ ddli999:就是怕胖怕便祕...只吃青菜...代價就是...內分泌失調... 11/19 01:52
→ ddli999:因此還去看了醫生...之後我有注意自己的主食類... 11/19 01:53
→ ddli999:但沒想到...原來外人看起來還是很仙女?! 11/19 01:53
→ ddli999:堅果倒是真的可以來吃吃看...平常不太會吃到這類東西@@ 11/19 01:54
推 power751124:不知道量與詳情,單你推文說,是非常仙女阿(攤手) 11/19 01:54
→ ddli999:哈哈阿~~拍謝啦~老實說晚餐真的是...不太好..我會注意的^^ 11/19 01:55
→ power751124:可以先嘗試一下小七每日纖果(約200卡) 11/19 01:55
→ ddli999:好不好吃阿?@@感覺堅果就是硬梆梆...是配啤酒的好物@@ 11/19 01:56
→ power751124: 有堅果(優良油脂)也有果乾(纖維素) 11/19 01:57
→ power751124:還不錯,重點調味比其他口味的輕(感覺比較沒負擔) 11/19 01:58
→ ddli999:明天來去逛逛小7~希望不會像萬歲滿滿的鹽巴@@ 11/19 02:00
→ danceink:水中毒是指大量的在短時間之內喝水造成電解質不平衡 11/19 02:00
→ power751124: ㄟ兜,它好像本來就是萬歲牌XDD 11/19 02:01
→ danceink:所以兩小時喝個五百CC都很正常阿 11/19 02:02
→ ddli999:應該3000以內慢慢喝都OK吧?! 11/19 02:03
→ ddli999:我覺得現在人有健康訴求~應該都有改良為"低納"的...@@ 11/19 02:04
→ ddli999:明天來去買個幾包當嘴饞零嘴吃吃好了^^ 11/19 02:05
→ power751124: 半包當早點,半包當午點不錯 11/19 02:06
→ ddli999:哈哈哈~~都幫我想好了喔~不錯喔~~~估哀滴兒^^ 11/19 02:08
→ ddli999:那我晚上沒零嘴吃耶@@要吃啥?! 11/19 02:09
→ power751124: 水果延後(運動完)吃... 11/19 02:13
→ ddli999:@@你怎麼知道我運動在晚上@@幹嘛不猜早上~哈哈哈~ 11/19 02:18
→ ddli999:阿..該睡了~晚睡熬夜是便秘的原因之一~~為了我的黃金~ 11/19 02:18
→ ddli999:掰一~祝我明天過後天天順暢^^ 11/19 02:20
推 tactac38:真的.水喝足夠的量就很少便秘了.現在每天至少喝3千CC的水 11/19 02:41
推 kneooange:開始有運動習慣後，反而容易拉肚子@@ 11/19 04:59
推 bluewinds:拉肚子+1 @@ 吃大餐完 2小時內會拉肚子 超囧 11/19 10:20
→ bluewinds:有正常吃肉和喝水的話 應該不會便秘 11/19 10:21
推 yamatai:剛剛看到水中毒......那是喝了幾萬CC的水又整天沒吃鹽才會 11/19 13:00
→ yamatai:治便秘的另外一個方法是吃不可溶纖維，比方說大部分蔬菜 11/19 13:02
→ tassadar1:把"恐怖家庭醫學+便秘"拿去餵狗, 土豆網可以看 11/19 13:18
推 KJNE:等在幾分鐘內得喝掉幾公升的水再來煩惱水中毒吧.. 11/19 13:36
→ KJNE: 而且正常飲食的情況下，你的電解質攝取(鈉)不至於會不足的 11/19 13:36
→ KJNE:晚餐跟中餐吃一樣的也許會好些 飯吃太少也會便秘 11/19 13:38
推 natal1122:腸道油潤度不夠!!! 11/19 13:46
推 dd1007:大燕麥我在早餐都加10湯匙+牛奶，效果很好，我覺得你的纖維 11/19 14:28
→ dd1007:量可以再增加一點，例如兩份水果 11/19 14:29
推 march501:醫生說，每一餐的總蔬菜量至少要有你手握拳那麼大才夠哦 11/19 16:23
→ march501:然後一日要三蔬二果，其中兩蔬最好是葉菜類的 11/19 16:24
→ rheia:早餐這樣有500大卡? 是我對燕麥的熱量計算錯誤了嗎?? 11/19 17:40
→ rheia:樓上 早就不是五蔬果了 今年已經大改版 掃一下文吧 11/19 17:41
→ rheia:原波最主要的問題還是熱量不足 = = 只要吃夠澱粉 絕對可以大 11/19 17:41
→ march501:呃請問r大，用「蔬」掃不到耶，可以指示一下嗎？謝謝^^ 11/19 23:03
→ yohoyohofrog:樓上你可以搜尋"每日" 11/20 02:06
推 jojosie:若是只吃蔬果喝或液態食物也會拉不出來..量吃太少了 11/20 09:50
→ jojosie:除非是"大量地蔬菜水果"才容易 XD 11/20 09:52
→ rheia:大量的蔬菜水果但是沒有足夠的熱量推進 一樣大不出來... 11/20 11:06
推 anils:我覺得應該也是油潤度不夠 11/20 11:23
推 wanfen:吃高纖食物也要多喝水，高纖食物裡的水溶性纖維吸不到水， 11/20 11:43
→ wanfen:反而會讓便便更乾硬，便秘情形就變嚴重了 11/20 11:44
推 keemeeree:多吃點油有差 最近自己煮都不加油 結果也是便秘 之前都 11/20 12:26
→ keemeeree:吃外面的油油鹽水雞 每天排便順暢.. 11/20 12:26
→ darkout:我自從開始運動後便秘改善很多說0.0 11/22 11:01