為什麼這篇運動完體重上升鄉民發文收入到精華區：因為在運動完體重上升這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者annaZSH (TaeHan)看板FITNESS標題[問題] 開始運動後體重增加時間Fri A...
運動完體重上升 在 Ariel C. ? Instagram 的精選貼文
2021-09-17 12:32:10
- 從我有記憶以來，睡眠的問題就一直困擾著我！ 為了不依靠藥物，我嘗試過了各種阿公、阿嬤、醫生、護士、網路大神們推薦的辦法！ 多曬太陽、調節生理時鐘、天黑前運動、睡眠呼吸法等等，可能就算說到天亮也說不完⋯ 每種方法的成效因人而異，有的完全無用、雖然說有的有些成效，但實在太累人了⋯ 今天就跟大家來開...
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：162
體重：45.2
BMI：17.22
各位好～
在開始規律運動前大概有N年沒有運動，心肺很差，講話會喘。為了更健康的身體開始規
律運動，
不過發現一個令我不解的事，
開始運動前的體重是44.5～44.8之間，
但是開始運動後體重卻增加到45以上，
平常三餐如下：
早餐：一個吐司夾蛋
午餐：半個便當
晚餐：午餐的剩下來的
有固定吃中藥，藥太苦所以都會配巧克力吃，
每天不吃超過兩個拇指大小，
規律運動前和後三餐都是這麼吃的。
每天運動三十分鐘～一個小時，跑步+快走
有爬過文說剛開始規律運動體重增加是正常現象，
但是我也才運動第五天而已......
實在不解所以來這邊詢問各位前輩們~~~
手機排版傷眼先說聲抱歉，
謝謝各位~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.153.211
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533916233.A.744.html
→ Tiiiiing: 增加不好 難不成想減肥?08/10 23:56
不能再瘦下去了QQ ，只是想請問這是否真的是正常現象~~~因為我原本與運動絕緣，實在
是有很多不了解的地方拉QAQ
※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 00:03:29
推 apap916: 累積兩三周的數據再看看吧？08/11 00:13
→ snowbearli: 開始5天...差不到1公斤...08/11 00:20
推 kenandrew: 吃這樣的量能增加....08/11 00:25
→ Loveuux: 營養不均08/11 00:39
→ graphict: 才五天大驚小怪，45.X多少也沒講清楚Zzzz08/11 00:43
文內的基本資料有寫45.X喔
→ allen0981: 營養調整,不要只做有氧,正常看體態不看數字。08/11 00:46
好，謝謝您的建議~~
→ twpost: 拉個屎 撒泡尿就半公斤了...08/11 00:46
→ sakura3034: 不了解就多爬文08/11 01:00
是的船長！
推 greenfetish: 就運動後腳水腫啊，找淋巴按摩推一推就少1公斤了08/11 01:04
水腫這個爬文有看到！！
推 Porto: 差不到一公斤緊張兮兮08/11 01:23
→ Zein: 才五天是要減什麼重 人體24小時體重都會變化 要量體重每天08/11 01:37
→ Zein: 固定時間量才準08/11 01:37
→ kimja: 你先看個置底吧 不知道怎麼吐槽了08/11 01:57
噓 Audien: 吃太少了啦08/11 03:21
別噓食量啦嗚嗚，前陣子準備考試憂鬱症+嚴重厭食，雖然有運動後食慾有比較好，但是
吃下去的量都沒增加QQ
→ vc15jk05: 這觀念不忍噓了08/11 03:50
感謝不噓之恩（跪
→ shionyuki: 這差距不到1kg，我當日不同時間量就能差到2kg了08/11 03:56
→ LordSo: 我同一日 都只穿短褲量都可以差1.5。 08/11 05:23
→ oguesto: 同一天可以差個1.5左右+1 你吃的有點少 除了運動之外 食08/11 07:30
→ oguesto: 量也可以努力擴充看看08/11 07:30
請問o前輩有沒有增加食量的方法呢？食量目前吃中藥調整中，但是效果還是很有限啊...
※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 09:13:07
推 susuqi: 什麼中藥？08/11 09:41
→ susuqi: 而且三個月再來看結果不要心急 08/11 09:41
→ susuqi: 你的飲食不太ok 不是吃少就好 要吃對 多爬文吧08/11 09:42
→ susuqi: 跑步加快走 不太夠08/11 09:42
推 g9911615: 以妳的身形，體重增加是好事吧，不過才幾天大概是水分 08/11 09:43
→ susuqi: 你要增加食量就是吃乾淨食物 三餐中間加點心 點心可以是 08/11 09:43
→ g9911615: 吃太少了營養不夠 08/11 09:43
增加體重是好事，一天的喝水量也都有超過一千五
→ susuqi: 高蛋白食物08/11 09:43
回s前輩，中藥是吃能夠促進食慾和補氣的。最近把晚餐吃剩下的飯換掉，改為去買一個
新的乾淨的食物來吃，為了怕吃不下，都會把主食類先全部吃掉
→ circlelee: 吃太少了，營養不夠，所以瘦不下來。嗯嗯..嘻嘻~~08/11 10:08
文中留言回覆提及並沒有要瘦什麼之類的...
推 clapjing: 大家人好好08/11 10:33
噓 a5160007: 你確定你有認真了解運動與體重的關係？ 08/11 11:42
推 howggyy: 這樣的進食量閣下莫非是仙女？！08/11 11:47
這個食量並不是我願意的，不過這樣就是仙女！？XD
推 altisvitas: 五天不運動或五天都運動 實在沒有很大的改變 五周後08/11 11:50
→ altisvitas: 再來看吧08/11 11:51
好！！努力維持中！！
→ su64: 我覺得體重不是重點 而是體態08/11 12:00
→ oguesto: 我之前也有短暫厭食過 還好有病識感 覺得不能繼續下去就 08/11 12:01
→ oguesto: 硬逼自己吞下去(如果是吃到定量會吐的那種就不勉強喇) 08/11 12:04
→ oguesto: 回復到正常食量之前不求健康飲食 看想吃什麼就吃什麼 雞08/11 12:05
→ oguesto: 排汽水滷味麻辣鍋甜點...能嚥下去比較重要 等能正常進食08/11 12:07
→ oguesto: 之後再慢慢減少垃圾食物出現的頻率 然後可以找看看有沒有08/11 12:08
→ oguesto: 可以提升食慾的佐料(?) 我是咖啡(刺激胃酸分泌)跟辣椒08/11 12:11
很感謝您的方法（跪
我本來以為厭食的症狀等考試過了之後應該能馬上改善，殊不知越拖越嚴重...
噓 crazy0228: 無聊問題08/11 13:23
推 Boiledwater: 五天你就這樣緊張兮兮，我覺得需要的是心理建設。08/11 13:55
→ perfectdog12: 這個情況完全不知道體重要下降什麼08/11 14:03
文中留言回覆有提及並沒有想要再瘦下去，且文章的分類也不是減肥相關喔~~~
※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 15:18:27
→ perfectdog12: 三餐內容擺明就是要瘦下去了08/11 17:30
擺明您根本沒有看完留言回覆？
→ graphict: 笑死，我是在問45是45多少，如果是腦子有問題那就無解了08/11 17:40
→ graphict: Zzzz08/11 17:40
※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 18:33:20推 purplebfly: 健康對你比較重要,體重反而不是,保持運動習慣,可以多 08/11 19:22
→ purplebfly: 吃一點 08/11 19:23
目前的目標是保持運動習慣，少量多餐吃~~
謝謝您的建議~~~
→ susuqi: 怕太瘦我建議可以做重訓 和三餐之中加點心 08/12 01:07
推 susuqi: 我通常 會吃少量堅果加大豆 若是有運動完會再增加希臘優 08/12 01:09
→ susuqi: 格和燕麥 或是豆漿加燕麥 最近增加蛋白棒和乳清 08/12 01:09
→ susuqi: 平常飲食也可以多攝取肉類 我其實很討厭吃 但我也是為了增 08/12 01:10
→ susuqi: 加肌肉量才這麼做 08/12 01:10
我的肌肉量真的很低，有考慮重訓也在安排當中，最近平常飲食間還會多吃巧克力和花生
米~~~
謝謝您的建議！！
推 x19x: 運動體重增加是正常的，如果你計較的是體重計上的數字，那可08/12 10:18
→ x19x: 能不適合你08/12 10:18
其實我很開心體重終於沒有一直往下掉還有食慾變好很多，目標體重是可以到48，不過最
近停滯沒有再上升QQ
真心謝謝留言的前輩們！！
感謝您們寶貴的經驗^-^
※ 編輯: annaZSH (101.13.199.85), 08/13/2018 16:22:58
推 dualsnake: 可多吃蔬果清淡飲食，便當的菜量太少又油膩 營養不均 08/16 16:08