為什麼這篇運動多久才有效果鄉民發文收入到精華區：因為在運動多久才有效果這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者suzyn (蘇玲)看板FITNESS標題[討論] 到底運動多久才有成效時間Fri Sep 5...
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2021-09-16 06:08:26
[出門走走👣] 昨天中午跟人吵架，真的很討厭有些人做事總是拖泥又帶水，而且還跟我裝熟、問東問西一堆我沒必要回答陌生人的私事🙄。原本以為應該游刃有餘的時間安排，整個被打亂了，趕緊叫了Uber Eats狼吞虎嚥後就趕去瑜伽教室上四點的課🧘🏼♀️。 一直告訴自己要靜下心來不去想剛剛的鳥事，但一個鐘頭瑜伽...
我已經重訓+有氧3個多星期了
也知道一開始 體重總是會增加的
但運動3個多星期 完全沒成效是怎麼回事?
我從開始運動以來 體重增加了2.5公斤
體脂多了1啪 來到我人生中的最高點
(我三年多來都有固定時間量 從沒超過24%)
甚至連大腿圍 腰圍 都大了2公分(是的 我連這個都有追蹤)
我一個星期前有求批菜單 原文在此 #1K088GEi
每日食物及運動菜單都在文中 就不重複了
如果說是食物 版友表示我可能攝取不到基代
如果說是運動量 我每星期健身房至少4次 至多6次
每次一定運動45到80分鐘 (不包含拉筋及暖身)
如果要問我身體明顯的改變
先生表示我肌肉變得非常明顯=.=.....無論外觀 或是觸覺
想請問版友 我到裡是哪個環節出錯了
然後 到底一般要運動多久才能看到成效阿
我三個多星期了 每個星期平均花了7-10小時在健身房
這樣的成果真得讓人很沮喪
難道我只能推論出我是練武奇才=.=.....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.216.2.29
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409923548.A.E8A.html
推 yy047: 三個多星期....那你當人家經年累月是在做好玩的喔.... 09/05 21:30
→ suzyn: 可以接受沒改變 但體重 體脂都增加 甚至連腰都大了一吋 09/05 21:33
推 Justy: 起士 奶油 美乃滋 蜂糖..... 09/05 21:33
是的 但我這樣的飲食習慣維持8年了8年間(幾乎沒啥運動)體重上升了3公斤 體脂2% 腰圍大了一吋
重訓三個星期 我體重多了2.5公斤 體脂1% 腰圍約快一吋
→ suzyn: 與其說是減肥 我覺得我這三星期的增肥 成果豐碩阿 09/05 21:33
→ Justy: 你不是天生骨骼精奇，你只是沒耐心... 09/05 21:33
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:37:02→ Justy: 還有，如果你過去都沒啥運動，那這三個禮拜的高強度運動 09/05 21:35
→ Justy: 必定會讓你身體儲存大量水分以應付肝醣儲備，會變重不奇怪 09/05 21:36
這類的資訊我有去查 所以不是很在意但我在意的是 體脂 體重 腰圍同步上升 這也太....
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:38:00
推 lea109: 如果照妳的運動量 就算維持平常吃的 應該多少也會瘦 09/05 21:38
→ Sarena: 飲食不是胸有成竹？建議你又有理由，就胖了啊 09/05 21:38
我換個方式說吧 為了減肥 我飲食習慣"完全沒改變"唯一改變的是 一星期上健身房4-6次 一次1-2小時
→ lea109: 是身體有特別的變化嗎?懷孕?或是運動完吃的份量變多不自覺 09/05 21:39
完全沒變化 我並沒有為了減肥而改變飲食習慣之前菜單所列食物 都是我八年以來固定的飲食習慣(因為自己開伙)
修正 L大 你好像找到方向了
我重訓前一天作1-3次蛋糕
我重訓後 似乎連括約肌一起訓練了 變成1-3天作1次蛋糕
可以請教有人一樣嗎 重訓後就不通暢了
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:43:49
推 Justy: 另外，你真重訓這麼大，叫妳老公每天幫你全身推拿看看 09/05 21:40
推 stupidsnow: 我相信只是肌肉充血 09/05 21:40
→ Justy: 只靠伸展操沒用的，你可能有很多肌肉都緊繃結塊了 09/05 21:41
所以是肌肉充血+緊繃結塊是嗎因為甚至連同事都說可以明顯看到我上臂的肌肉線條
另外補充一下為甚麼我會說飲食沒有改變
因為我都是自己開伙 一星期外食至多2次
會煮的東西就那幾道 變化不大
煮得分量飯是用量杯量的 肉是超市已經包裝好的500公克
也都習慣吃飯前先裝隔天便當
分量不太可能會有太多改變
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:49:41
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 21:57:08
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/05/2014 22:06:30
推 winfredx: 高強度重訓+超豐富的營養+過多熱量=贈肌增脂，妳身體這 09/05 22:08
→ winfredx: 樣改變不意外吧 09/05 22:08
→ jeff0811: 飲食不改，就沒有用 09/05 22:12
推 yellthelife: 胖都不是三個禮拜就可以很胖了,要瘦應該也一樣 09/05 22:13
→ flame1983: 起士 奶油 美乃滋...你還不覺悟嗎？ 09/05 22:15
→ flame1983: 請少吃加工物 09/05 22:15
→ ji3g4linda: 睡眠呢？如果睡眠品質不足或睡不夠 09/05 22:20
→ ji3g4linda: 你大概就是過度訓練了，這種時候可能不瘦反胖… 09/05 22:20
→ ji3g4linda: 然後才3個禮拜啊…妳把事情想的太美好了… 09/05 22:21
推 cadie: 我一開始前半年完全也沒動..後來改個想法 想說管它有瘦沒瘦 09/05 22:22
→ cadie: 養成有運動習慣就好 後來就慢慢瘦了.. 09/05 22:22
→ a2600491: 才三週，至少三個月再來討論 09/05 22:28
推 shw27: 我一星期5天至少運動13小時... 09/05 22:49
→ shw27: 而且其實減肥有70%是需要靠飲食，剩下30%才是靠運動 09/05 22:51
→ mikami1027: 為了減肥 我飲食習慣"完全沒改變"<<其實你會不會覺得 09/05 22:52
→ mikami1027: 這句話哪裡怪怪的 或者加工品可以稍微減量一點? 09/05 22:53
→ mikami1027: 至於運動 可以多持續一段時間再觀察看看 09/05 22:53
→ FairyBomb: 你的排便狀況在運動前後有變化嗎？ 09/05 22:55
推 chamy: 運動都是用三個月當單位 沒人跟你三周的啦 09/05 22:56
推 immortalqq: 您為什麼這麼著急呢 09/05 23:03
推 alan80620: 因為你長的都是肌肉啊!!如果以100kg來說多1%體脂應該多 09/05 23:24
→ alan80620: 1kg 但你多2.5kg >>>2.5-1=1.5 所以你至少有1.5不是 09/05 23:25
→ alan80620: 脂肪 再加上你可能飲食沒控制好 所以+1%體脂肪是正常的 09/05 23:26
→ peachbear: 我身高體重及運動量跟妳差不多，飲食是爬文參考版娘的 09/05 23:38
推 visionaryou: 先回答標題:三個月 09/05 23:38
→ visionaryou: 看你菜單配你的重訓量 你確實是在增肌...所以增加的 09/05 23:39
→ visionaryou: 重量是肌肉的成分居多....快降低你的熱量攝取吧! 09/05 23:41
→ visionaryou: 要減脂 就要攝取<消耗 短時間內越想看到成效 飲食要 09/05 23:43
→ visionaryou: 對自己很嚴苛~ 09/05 23:43
→ kinny741224: 為什麼不能噓阿 這樣運動半年以上才開始瘦的板友通通 09/05 23:48
→ kinny741224: 自盡算了 09/05 23:48
→ ji3g4linda: 攝取從來不能小於消耗吧… 09/05 23:54
推 reaper317: 看到三週剩下就不用看了 09/05 23:55
→ raybaby01: 都想噓了 09/06 00:10
→ ewqazxcd: 為什麼要讓我想起惠美梨 09/06 00:14
→ hotcakes: 百分之五 09/06 00:16
推 escape54321: 飲食不改變 你還期待3個禮拜會有什麼成效? 09/06 00:20
推 drmartens: 請記住：我看過這句話，非常認同。「減肥絕對有7分靠 09/06 00:20
→ drmartens: 飲食、頂多3分靠運動」…… 09/06 00:21
推 albertfeng: 請問妳水有喝夠嗎,有運動要多喝水 09/06 00:22
→ Tenging: 想變壯三個星期足矣 想瘦下來兩三個月吧 09/06 00:39
→ remenberegg: 隨心所欲多久了，三星期就要成效？ 09/06 00:41
→ rabbitgrass: 上臂肌肉明顯? 啊不就好棒棒 我練快半年每次健身房 09/06 00:47
→ rabbitgrass: 有人來攀談問我練多久我都還不敢說... 09/06 00:48
→ Sarena: 不知道會不會回覆說我就是練武奇才嫉妒喔XD 09/06 01:50
→ LIHUNGCHIEH: 不改變飲食 你就繼續自怨自艾吧 09/06 01:52
→ bentryit: 沒2，心態不正確 09/06 02:43
→ bentryit: 拜託，既然運動這麼沒效(反效)，還是在家看電視吧 09/06 02:44
→ steven211: 多喝水和吃水果吧 妳自己覺得三餐都沒問題嗎 09/06 02:46
推 camle1211: 我之前在國外每天跑步加健身持續半年多，體重不增不減 09/06 08:41
→ camle1211: 只有體脂率下降，原因無它因為當地的乳製品太多太便宜 09/06 08:42
→ camle1211: 狂吃的結果是達不到減重的效果的.... 09/06 08:42
推 handsomecat3: 跟飲食有關，還有3周很短，另外除了運動外，其他時 09/06 10:45
→ handsomecat3: 間都在做什麼? 09/06 10:46
推 peterwu4: 的確是有了效果了啊，體重、體脂、老公的見証，妳的確變 09/06 11:55
→ peterwu4: 強、變猛了，你的蛋白質量很足(對一般女生而言)加上合適 09/06 11:57
→ peterwu4: 訓練的確肌肉開始充血、長肉了 難道變瘦才是有效？好好 09/06 11:59
→ peterwu4: 想想好嗎？ 09/06 11:59
推 littlesno: 運動不是一輩子的事嗎?? 09/06 12:11
→ ZespriX: 阿不就從肌少型肥胖變成肌肉稍微多一點點的肥胖 09/06 12:32
→ ZespriX: 體脂體重身體圍度最好都找每天同一時間量 不然誤差很大 09/06 12:35
→ manson666: 三星期......... 09/06 12:39
推 jasica: 運動一個半月，體重體脂一樣沒有變的人路過，但我沒特別愛 09/06 12:50
→ jasica: 吃起司蜂蜜等等之類的就是了 09/06 12:50
→ acegikmp: 運動九年三個月 體重增加20kg體脂沒變的人路過 09/06 13:13
推 s7598261: 看這種文章就想笑 什麼練武奇才 功夫熊貓逆 09/06 13:18
推 Huiee: 動 就對了!!! 09/06 16:33
推 bryansun: 我三個星期天天運動..體重沒變..體態好看多了 09/06 16:38
→ bryansun: 一星期7小時...運動量不足.. 09/06 16:39
推 themost: 有好好運動的話 平均每天一小時很夠了呀 09/06 16:41
推 ji3g4linda: 運動量又不是在比時數的 09/06 21:03
→ CYPan: 才三個星期... 運動幾個月後再說吧 09/08 00:54
→ CYPan: 飲食不變的狀況下應該只有體態體型會改變，要瘦身真的還是 09/08 00:55
→ CYPan: 得改變飲食。一樣的飲食吃個幾年體重沒變是有原因的... 09/08 00:56
推 finis: 應該是水腫,要記得拉筋,練核心肌群 09/08 11:40
→ finis: 水腫的感覺跟肌肉有點差,肌肉是很修長的~形狀也會好看 09/08 11:41
→ finis: 不練核心肌群,做重訓會容易施力錯誤 09/08 11:42
推 yaya007: 我前兩個月少吃多動瘦3公斤 然後正常吃+運動體重沒啥變化 10/29 11:14