【說話沒聲音了怎麼辦？】
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「怎麼辦，我沒聲音了，明天整天都要講課，死定啦！」遇到這樣的狀況，真是著急得讓人心疼。
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我也有好幾次要講課時沒聲音的經驗，有因重感冒引起的，也有因參加了過程中需要大量吶喊的課程導致了這樣的後果，所以我特別能夠感同身受。更何況，一個聲音訓練專家，沒聲音或是極度沙啞，還真是不專業啊！所以我在照顧聲音這件事情上面，也就花了比較多心思。跟大家分享我的經驗與觀察，還有處理的方法。
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＃導致聲音發不出來的原因有哪些呢？
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首先最常見的是「紅腫」，因咽部感染，導致聲帶或附近肌肉腫脹，無法正常運作，因此聲帶就無法產生協調的震動。大部分是因為感冒引起，或是在過度使用聲音之後，沒有適當休息，因發炎症狀惡化導致紅腫。這種時候就需要高品質的休息，以及緩解症狀的處理方法。
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第二是「肌肉緊繃」，這樣的狀況很常發生在沒有進行緩衝就直接吞下烈酒的時候，一瞬間肌肉感覺到強烈刺激，繃緊之後，一時無法恢復彈性，因此無法產生協調的運動。肌肉緊繃的狀況，也會發生在尚未開嗓卻忽然激烈發聲的時候，就如同你還沒進行暖身，忽然進行百米衝刺，小腿就不爭氣地抽筋了。在不嚴重的狀況下，輕輕按摩是會有幫助的，若太嚴重，稍微按摩之後，仍是給自己多一點恢復時間，讓它自然痊癒吧！
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還有一種沒聲音的原因是「過度出氣」，這個原因我們可以歸類在不當控制了。很多人在說話時習慣「主動地出氣」來發聲，「要能發出厚實的聲音需要很大量的氣息唷！」這句話並不正確。
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事實上，我們想要發出多大的音量就自然會使用多少力量和氣息，但我們很多時候對自己的身體控制沒有自信，無法放鬆地去使用，要嘛戰戰兢兢不敢妄動，要嘛過度使用。這也就是許多運動明明看起來很安全，卻造成運動傷害的原因，因為身體無法放開去運動，造成一瞬間有很多不同方向的力量互相拉扯，不僅費力，也無法有效地放大音量。總之相信你的身體能力，試著放輕鬆說話吧！
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#要忌口嗎？
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課前少吃醣類、重口味、油膩食物，這樣就夠了，平時刺激性食物可以吃，但適量，以不傷身為原則就好，畢竟刺激性的食物很多時候是靈感跟快樂的來源啊～
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＃聲音沒了怎麼辦呢？
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如果你的狀況僅有紅腫，這邊要注意的是避免喝熱水，或是吞入刺激性強或溫度高的食物，因為紅腫是嚴重的發炎症狀，高溫和刺激會導致這些症狀更加嚴重。若需要補充水分，以接近體溫的溫度為宜，當疼痛難耐的時候，還可以用冰水漱口，用低溫來鎮痛消腫。
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發炎是需要時間復原的，如果紅腫狀況下需要大量使用聲音，那麼在發聲時盡可能避免肌肉緊繃是非常必要的！
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那麼，肌肉緊繃的狀況該如何緩解呢？你可以用手輕輕地在頸部肌肉進行按摩，去感受分辨哪些肌肉處在緊繃狀態，而哪些還保有彈性，這樣就能用較快的時間去舒緩放鬆，讓肌肉恢復功能了。
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之後，試著用「盡可能減少出氣」的方式，用「極微小的音量」反覆發出「ㄟ」或「伊」的聲音，拉長音，沒氣為止。建議至少將時間拉長到三分鐘。開始發聲的時候，請務必吸氣只吸一半就好，為了避免過度出氣，而且沒氣之前要提前換氣，這是為了避免在換氣時過度吸氣而又導致發聲時過度出氣。
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這的運動的原理是在透過微小的運動恢復肌肉的彈性與訓練協調性，過程中必須盡可能放鬆，但如果無論如何不用力就發不出聲音就先不做了，以不出聲休息為主，若時間允許的話，睡吧！放鬆的睡眠狀態是發炎症狀的剋星呢！
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最後，如果你來不及舒緩症狀，而且還很急著要長時間又大量的使用聲音，我會推薦我師父也愛用的「響聲破笛丸」，中藥方，有很多藥廠將它做成藥丸，一般藥局就買得到。或是到中藥行問問，科學中藥會比成藥更有效喔！
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#但真正要解決的
#其實是溝通的焦慮

106. 打羽球側移導致肌肉拉傷

這位患者是喜歡路跑的跑友，前幾天跟朋友去打了場羽球，結果就跟我說他大腿後方肌肉拉傷，目前沒辦法在跑步。
問了他是打球做哪個動作後受傷，他說是往側邊跨步的時候(如圖一)，做完這個擊球動作後他就覺得開始疼痛。
評估了大腿後肌的主動收縮，被動牽拉，抗阻力測試，發覺是大腿股二頭肌(如圖二)，以及臀部的外旋肌群(如圖三)拉傷。
第一次約診沒敲好時間，所以就放他回家自己先熱敷，然後輕緩地做伸展肌肉的動作。第二次治療就直接針對肌肉受傷部位做處置，放鬆了肌肉，撥鬆肌鍵，再幫他輕緩伸展肌肉，整個治療完成後，症狀明顯改善很多，大概剩下兩分痛。
彼此討論了一下可能造成運動傷害的原因，我們都覺得應該是他平常只做路跑的運動跟相關訓練，羽球快速側跨步的動作平常很少執行，因此導致身體肌肉無法適應側向的肌肉收縮張力，最後就受傷了！
因此建議喜愛運動的大家，平常請培養兩項的運動習慣，讓身體肌肉有多向的使用機會，增加身體適應強度，就可以避免可能的運動傷害發生。

常見健身運動傷害🙅

健身能使身體健康，增強抵抗力，強壯體態，眾所皆知，然而，因健身運動傷害引發後遺症的事例亦時有所聞。因此，暸解不適當的運動可能帶來的傷害以及導致運動傷害發生的可能情境，並且做好防範措施，是預防運動傷害發生的不二法門。

一、引起運動傷害的原因...
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近年來台灣吹起全民健身風潮，但因運動導致受傷的狀況也很多。據統計受到運動傷害時，大約有4～5成的患者會尋求中醫治療。中醫傷科治療越來越被民眾所接受了。
這一集很高興邀請到台北市中醫師公會理事長也是駿琳大直中醫診所院長黃建榮中醫師來到現場請他來告訴我們運動傷害的預防與治療。

本集內容主題如下：
1.中醫能治療運動傷害嗎？
（奧運治療案例）
2.何謂運動傷害？
3.造成運動傷害的原因？
(1) 外力性的撞擊
(2) 長期反覆性的動作所造成的傷害
4.如何預防運動傷害？
(1) 運動前
(2) 運動中
(3) 運動後
(4) 規律運動
5.哪些部位容易受到傷害？
6.發生了運動傷害要怎麼辦？
(1) Protection（保護患處）
(2) Rest（適度休息）
(3) Ice（冰敷）
(4) Compression（壓迫患處）
(5) Elevation（抬高患處）
7.中醫如何治療運動傷害？

✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵

說起老化，下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上，下面所列舉的狀況，才真的是「老化的訊息」：

・快遲到時小跑步，卻差點跌倒。
・上班途中，走在車站的樓梯上時，踩空的次數增加。
・不過是很小的地面高低落差，卻差點跌倒。
・雖然沒有遭遇什麼狀況，腳卻很容易扭到。

容易雙腳無力、扭到，或者常常踩空、差點跌倒嗎？

也許你也感覺到，這是肌力開始衰退的訊號，事實上，也可能意味著柔軟度不足的問題！

另外可能也有人，曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子，卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因？大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上，「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。

過了四十歲，先開始拉筋而不是做重量訓練！

若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練，請先暫停，從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟，就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是，如果在肌肉僵硬的狀況下運動，很容易肌肉拉傷，或是傷到腰部或膝蓋，形成引發運動傷害的原因。

四十歲以上的商務人士，應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」，而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。

日本45歲奧運選手葛西紀明，連續參加8屆奧運，被譽為當代不老傳奇，現在除了是選手也擔任教練，他分析，過了40歲以後，要先從拉筋開始，因為肌肉柔軟有彈性，才能增加步伐的穩定，當身體更放鬆，下半身的可動範圍就能變大，走路、跑步時更輕鬆，也就不容易踏空、扭到囉！

《葛西式超級拉筋法》

第一步，伸展大臀肌

1.以坐姿將雙手往後撐住身體，兩腳微微拱起
2.將左腳腳踝放在右膝上，維持60秒
3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展，慢慢呼吸。換右邊再做一次

第二步，伸展小腿肌

1.以四肢著地的姿勢，伸展手肘和膝蓋，並抬高臀部
2.一邊維持平衡，一邊抬起右腳，維持60秒

注意左腳腳跟不要抬起來，換左邊再做一次

【拉筋相關影音】

伸展膝蓋窩，放鬆肌肉、促進循環，活化內臟功能！
https://youtu.be/osMRoxzJRZg

日本整療師教你鬆筋膜，輕鬆擺脫惱人小腹！
https://youtu.be/heDb0lcmPPM

睡前趴5分鐘，好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY

【拉筋怎麼做？這些文告訴您】

練肌力先拉筋！40歲後鬆開3種肌肉，體力用到100歲！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20191

O型腿讓膝蓋變形、全身浮腫！側躺拉筋10天有效矯正
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14831

邊練核心邊瘦腿！超人氣教練：拉筋＋躺著運動才是上策
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15783

#拉筋 #大臀肌 #小腿肌
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