【什麼是物理治療🧐】 大眾對物理治療（Physiotherapy，又稱PT）多是不太熟悉，感謝 @baddr.planet 的邀請，讓我有機會為大家介紹 #物理治療 ✨ —————————————————————— ▪️物理治療可以幫助你什麼？ · 改善疼痛問題 · 解決各式動作障礙 例：運動時關節緊繃、做家事會痛等 · 提升身體功能 例：讓中風患者學會翻身、站起、走路 我們透過 #分析動作障礙 的原因，改善以上三種問題，讓你可以舒適的工作、自在的去旅遊、無痛的運動、有更好的運動表現 · ▪️物理治療四大專科 · 骨科 · 神經 · 小兒 · 心肺 最近很熱門的🏋🏻‍♀️東奧選手幕後團隊中的治療師，就是偏向「骨科」物理治療的範疇哦！身為骨科物理治療師的Nini，在本篇會以骨科為主介紹 . ▪️骨科物理治療的方法 3M 物理治療的特色在於使用 #非侵入性方法 治療，所以我們不打針也不開藥❌💉💊 我們這麼做： · 詳細問診、評估 先分析造成個案身體困擾的原因 · 儀器治療（Modality) 使用熱敷、超音波、電療等 適合用在急性期或徒手/運動治療之前給予輔助 讓後續治療更順暢 · 徒手治療 （Manual） 針對特定肌群、疤痕組織、緊繃筋膜做放鬆，或是 針對黏連關節鬆動，讓運動治療更順利 · 運動治療 （Movement） 強化特定肌群、訓練特定肌肉的控制、 幫你找到 無痛的運動方式，回家持續運動讓診間的治療效果 更延續 · 其他還包括衛教、日常生活如何調整、工作環境擺 設、教導患者面對疼痛的態度、製作鞋墊和輔具等 · ▪️哪些人需要骨科物理治療？ · 姿勢調整 · 各式文明病和痛症 · 運動傷害 · 車禍受傷、骨科手術後、挫傷、想增強運動表現⋯ · ▪️哪裡可以找到我們？ · 物理治療所 高品質一對一治療 · 大醫院、診所 · 運動場（隨隊治療師）、居家復能、社區、學校、 長照單位 · ▪對物理治療️常見的疑問 ❓徒手治療和一般按摩到底差在哪裡？ 我們根據評估結果，只針對特定肌群處理，不是 做保養或全身性的放鬆 ❓何時找你們何時找醫師？ 依傷害類型而定，若是外傷導致的疼痛（運動時 大力衝撞、跌倒、車禍），會建議找骨科醫師確 認是否有重大損傷（骨折、韌帶斷裂）及手術之 必要 若有嚴重的神經學症狀（麻、感覺異常、無力） 則會建議去神經內科檢查 若非以上狀況，皆可以尋求物理治療師得到較仔 細的徒手治療和運動處方，若治療師判斷有以上 問題或其他內科疾患，也會及時轉介給醫師 —————————————————————— ★分享出去，讓更多人認識物理治療★ 👩🏻‍⚕️曾經接受過物理治療的人，歡迎在底下留下你對物理治療的看法👇🏻👇🏻

昨天讀完《他人的力量》（The power of the other ）一書，覺得很有意思，立刻和在我旁邊的豆豆分享心得，也和他進行了一場有趣的討論，沒想到引導豆豆順利了說出了許多內心想法。 我覺得作者亨利克勞德提出了一個很簡單的，檢視自己人際關係，幫自己找出「神隊友」的方法。 忍不住想分享給大家。 ----------------------- 《他人的力量》作者亨利克勞德博士是一位著名的領導學專家以及臨床心理學家，他寫過許多關於「健康人際界線」的書籍，我已經列入閱讀清單的下一本是《為孩子建立界線》。 《他人的力量》一書的主張是「人是社會的動物，人際關係絕對和你的身心健康以及成就有絕對關係。」 而「如何辨識什麼是良好有助益的關係？」「哪些人是你的神隊友/貴人呢？」 ----------------------- 作者提出了「4個角落理論」 1.「孤立狀態角落」 無法相信別人，覺得人際關係很麻煩，活得像是孤島狀態。 這個角落看似安全但是很危險，很容易陷入鑽牛角尖，做出傷害別人或是自己的行為。我覺得突然換環境，社會角色改變（例如結婚or變成媽媽），都有可能突然來到孤立狀態角落。 2. 「壞的連結角落」 在這個角落的關係讓你產生羞辱，覺得自己不夠好，必須要委屈自己去配合討好對方。 可能是父母，婆媳，師長，老闆同事也可能是朋友同儕，心靈不夠堅強的人就會覺得「我必須改變真實的自己去配合對方的期待」，因此就會變成只有一方在猛出拳一方被在角落持續挨打的狀態。 這個角落聽起來很像業障，如果挨打者不讓自己強硬起來，心靈會不停地受到傷害與剝削，不幸就會一直輪迴。 3.「表面看起來好的連結角落」 當一個人待在1和2角落久了，就很容易跑到3這個角落去。 這個角落的可以提供你像是快速止痛藥的東西，例如瘋狂購物，喝酒。在3這個角落遇見的人大多是同樣的心理狀態，就是「彼此尋求短暫慰藉」，但是藥效過了，你的空虛感依然還在。 因為你和角落3的人並沒有進行「真實的情感連結」。 很多人在3覺得空虛又會跑回2 or 1，在1感覺寂寞又會回到2.3。作者說這3的角落就像是不幸的圓環，讓人鬼打牆出不去。 4. 「真正的聯繫角落」 這個角落是作者提倡的「貴人神隊友角落」，這個角落的人可以讓你做最真實，完整不虛假的自己。 這個角落的人可以給你安全感，他們會協助你「自己強大起來參加自己的人生戰局」，將來即使他們不在了，那份曾經從他們身上得到的強大力量，也會內化成你自己的力量。 有可能自己的家人和老朋友就在4號角落，或是長期可以帶來力量和能量的習慣也是（例如閱讀，持續運動等等） 最後作者主張，想要提升人生的幸福層次，就必須強大第4個角落。 （有許多方法，請大家自己去讀書吧會受益良多！） ----------------------- 我覺得很有意思，拿出了一張紙畫出4個象限，整理的一下自己的狀態。 1,2,3,4角落的關係，有時會有重疊，也會隨著自己以及對方的成長漸漸改變。 回溯一下發現1,2,3的關係都需要靠著不停檢視Delete自己和強化意識來平衡自己心的耐受度，而看著角落4，想想這些一直提供給我能量的關係，心裡面則是充滿感謝與安心。 ----------------------- 檢視完自己，我也請豆豆檢視了自己的4個角落。 他說：「去到公園時，不管怎麼邀請都沒有人想和我玩時，我覺得心情像在1。」 「班上有固定2個同學，有時候會突然罵我會推我，我覺得我跟他們的關係是2。」 「在公園遇到的，可以一起玩一下下的朋友，還有看卡通，我覺得是3。」 「4的角落有好多人喔！有爸爸媽媽，幼稚園老師，幼稚園的好朋友，不同幼稚園的好朋友......」 「你看你是一個超級超級幸福的人耶！這些人都是幫你人生加油的人喔！」我說。 「真的耶！這些人都是我的重要寶物！我真的是超級幸運星！」 「那你也要好好想想怎麼珍惜和維持4號角落的關係，讓你自己也待在這些重要的人的4號角落喔！」 「這樣想一想，我好像比較沒有在意角落2遇到的人了耶！」豆說。 「而且搞不好，他們也不會一直待在2哦！」 ----------------------- 其實書裡面還有許多有趣的見解，但今天就先分享到這裡了，改天有機會再繼續分享。大家也可以自己檢視或是和小孩一起討論看看^^ pic:和10年前來日當天認識的好朋友的固定聚會，感謝命運讓我們彼此成為4號角落的夥伴。Shiseido Parlour的甜點實在好療癒我喜歡！

恭喜大家開始第一週的實習，在精神科實習常常會收到同學反應活動想不出來、企劃書被退、活動被個案反應很無聊、老師找不到人、不知道老師標準在哪、想退實習、活動開天窗⋯以上，除了最後一項以外我都遇過或也還在經歷中(笑) 延伸#精神科實習懶人包 小姐姐幫你盤點一些接下來的日子中，你可能會被退活動企劃書的心理素質準備。 首先被退企劃書你會挫折、覺得自己好爛，特別還是你絞盡腦汁試做、花時間想出來的東西，你本來還對它有點滿意，一下就被退的莫名其妙或老師給很多建議，這讓你你感覺很糟。容我提醒你記得這種感覺就是「被拒絕」的經驗，我不接受你的提議=拒絕，你會有失落、被否定的感覺很正常，這可以讓你連結到「當別人被拒絕、意見不被採納」的情緒挫折上，你會感同深受。(以上我是想告訴你這些經驗長期來看是有助於你成長） 因此，你千萬不要： ❌自我懷疑 ”X我就會啊！我本來就對自己很沒自信⋯”，我先說你不用否定你的感覺，但不要被這一次、兩次、甚至很多次的糟糕感覺打倒，會陷入自我懷疑也沒差，但站起來的速度每次都快一點。 ❌過度焦慮活動開天窗 你需要為你的團體負責，但你的指導老師要對「你」和「團體」負責，我當然知道臨床上每個老師都有不同的風格，但我必須說絕大多數的治療師都記得自己照顧哪些個案、得帶哪些團體，所以絕對不可能發生團體開天窗這種事情，最多就是團體帶的普普通通(不傷害原則)。請你省下這種無謂的擔心，把餘力留在當「最後一刻還在退活動」你就改到最後一刻、「永遠找不到老師」你就帶最終討論版本、「你根本不知道老師標準在哪」就用你理解的方式準備⋯其他的就讓他去吧！ 基本上治療師真的知道學生的程度、素質大概在哪裡，面對很厲害或很消極的學生，臨床治療師搞不好也在辦公室不知所措、消化情緒、尋求指導建議(笑) 建議你準備好以下心理素質： ✅ 按表操課 企劃書好不好時間到就是要先交、老師說什麼時候改給他改多少要先交，你如果都不交，老師在另外一端根本不知道怎麽協助你，到後來就會搞的彼此都很緊張。 ✅盡量完成標準 「老師根本沒有標準」「我不知道標準在哪」如果老師明白告訴你這個這樣弄、那個這樣改，無論你領悟不領悟的到(我當然希望你能一點就通)，你就先「模仿」。如果老師沒有標準也不講清楚，你就「造抄」，抄團動指南、抄老師帶團體方式。 *我必須坦承我在生理實習第一個月都是模仿，我根本搞不懂重心轉移 ✅不會、不懂就開口問 有禮貌的，怕老師就把同儕關係打好。 ✅尋求具體的建議 想破頭就是不懂，如果老師願意請他「指點」活動的修改方式。 *千萬不要很焦慮、很負向的去尋求建議，我當然不是說你不能有情緒，有情緒很正常，但每當學生這樣來辦公室時，真的不知道要處理你的情緒還是企劃書，但相信我你來實習要學的是臨床知識 ✅不想被情緒擊垮，紓壓很重要 去運動吧！ 準備情緒紓緩包吧！ 建立能聽你訴苦給你歡笑的朋友群 ✅ 不要太在意老師的話(外人評價) 你的人生是你在過的，你有自己的速度或當下也只能發揮這樣就那樣啊！老師或別人就只是知道片段的你給出的評價或回饋，聽聽就好。但如果是活動具體建議、實習通過門檻要求就認真聽啦！ 希望大家要實習充實愉快喲❤️