常見的運動傷害

肌肉拉傷。(Strain)

韌帶扭傷。(Sprain)

挫傷。(Contusion)

血腫。(Hematoma)

脫臼。(Dislocation)

骨折。(Fracture)

開放性傷口。

肌腱發炎。(Tenosynovitis)

化骨性肌炎。(Myositisossificans)

肌肉拉傷(Strain)

為一種常見的運動傷害。肌肉過度用力或使用造程的裂傷。若處理不當或常期累積會造
成慢性傷害。引起肌肉發炎、血液循環不良造成肌腱炎(網球肘)。

肌肉拉傷分類

輕度：外表無異常、小部份肌纖維斷裂、肌肉出血少、輕微發炎、關節活動肌肉活動無
影響、運動或指壓時感覺痛。(須休息十日左右)

中度：外表腫大、肌肉出血明顯、造成血腫、力量減弱、疼痛明顯。。(須休息一月左右)

重度：肌肉完全斷裂、須馬上處理。(須休息半年左右)

韌帶扭傷(Sprain)

為纏繞骨與骨之間的纖維結締組織、使關節能穩定活動。常見於運動或日常生活。

韌帶扭傷分類

第一級：韌帶纖維拉鬆或少許撕裂、較少腫脹、韌帶強度無影響。若疼痛不影響仍可繼續活動。

第二級：韌帶纖維部份撕裂、腫痛加劇、會影響關節運動。(須適當固定休息約一個月)

第三級：韌帶完全撕裂、功能喪失、需馬上固定並以外科手術修補。

挫傷(Contusion)

強力撞擊所造成的傷害。造成皮下微血管破裂、出血、發炎、表皮呈淤血烏黑狀。須休
息並視受傷情況做處理。

血腫(Hematoma)

受傷造成軟組織內局部性聚積血液或囊腫狀→纖維化→造成黏合→鈣化造成化骨性肌炎
。血腫發生必須防止繼續出血，多時須吸出。化骨性肌炎會讓關節活動受限。化骨性肌
炎經休息及熱敷可自動消除。

脫臼(Dislocation)

為關節脫離原位。受傷關節附近肌肉會腫脹。須麻醉及肌肉鬆弛將其回位。若由接骨師
強行推回原位易造成其他傷害。

骨折(Fracture)

外力的撞擊所造成骨骼的斷裂。分閉合性骨折及開放性骨折。過度使用會造成疲勞性骨
折(stress fracture)，若繼續使用有可能會引起開放性骨折。須立即固定，並依情況
做處理。

開放性傷口

擦傷：皮膚摩擦引起表面傷口。

裂傷：撞擊引起皮膚裂傷。

刺傷：受外物刺入人體。

割傷：遭外物切割皮膚。

水泡：摩擦引起組織液跑出造成起泡。

肌腱發炎(Tenosynovitis)

過度使用造成肌腱周圍滑液囊發炎。肌腱產生黏滯，引起肌肉活動不適及僵硬，有時可聽
到聲響。

治療：休息、熱敷、口服消炎藥、局部注射類固醇。

化骨性肌炎(Myositisossificans)

肌肉受傷沒有處理造成鈣化而變成化骨性病變。

處理：休息與熱敷。

運動傷害的成因

犯規。熱身運動不足。運動過度。技巧措誤。身心狀況不佳。教學或訓練缺失。場地設施
不良。氣候條件。

運動傷害的分類

急性運動傷害—包括挫傷、拉傷、出血、開放性傷口、脫臼、骨折等等。必須馬上休息
並處理。

慢性運動傷害---包括肌腱炎、關節炎、疲勞性骨折等。必須休息處理及減輕運動量。

急性期運動傷害的處理

急性期(傷害初期約48小時內)

RICE(rest ice compression elevation)→ 醫療處理。

48小時內冰敷及充分休息，不可按摩或熱敷，以免持續出血引起更大傷害。

視情況給予開刀、注射、藥物治療。

冰敷的方式

急冷噴劑。(距離患部約30公分來回噴)

冰塊。(每20分鐘休息5分鐘，注意避免凍傷)

浸泡於碎冰加水。(每20分鐘休息5分鐘，注意避免凍傷)

慢性期運動傷害的處理

慢性期(48小時後)

熱療。冷熱交替法。按摩(針灸、推拿)。包紮。復健運動。營養補充。

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