當需要協助帶ㄧ支隊伍或ㄧ位運動員時，你/妳會考量哪些面向呢？ 該圖是我在課程當中分享訓練設計與鼓勵延長可訓練性的觀點時會使用到的PPT,稍微美化ㄧ下之後在此分享。我認為這張圖，對於不論是專項還是肌力與體能教練，多少都有些參考價值。 如果稍微思考ㄧ下各個面向，那應該不難理解我常說的：「初學者、年輕運動員，不是成熟者、職業運動員的縮小版；職業運動員也不是初學者、年輕運動員的無限疊加版。」這句話。 認同/喜歡，別忘了Like/分享，ㄧ起讓體育/運動圈變得強、更美好👊🏽👊🏽👊🏽 #訓練名言 #訓練知識 #進化成更好的人 #進化成更強的人 #coachmax #運動表現 #肌力與體能訓練 #田徑 #教練 #健身 #速度訓練 #陸上競技 #運動競技 #肌力與體能 #運動傷害 #選手 #運動選手 #運動員 #加速 #起跑 #短跑 #短距離

建議賽前減量兩週、減少40-60%訓練量 針對有作賽前減量訓練跟沒做減量，2007年Bosquet的統合分析和後續劑量分析有幾個發現 以強度為標準，運動表現沒有統計上的顯著差異 以頻率為標準，運動表現沒有統計上的顯著差異 以訓練量為標準，運動表現有統計上的顯著差異，建議減量40-60%，差異最明顯 以減量時間為標準，運動表現有統計上的顯著差異，建議減量時間為兩週，差異最明顯 逐步減量方式(linear and exponential taper) 在游泳跟路跑比賽，都比階梯式(step taper)的好，但自行車的部份兩者沒有顯著差異 目前研究認為賽前減量訓練在很多運動類型都證實有助益，包括游泳、跑步、自行車、鐵人三項、舉重、划船等，平均可以增加3%運動表現，範圍落在0.5-6%，有些因素會影響賽前減量訓練帶來的效果，例如到跨時差的國家比賽、在炎熱環境、不同高度的比賽，這些在做賽前減量訓練時要考慮進去。 而近幾年的研究除了上述運動項目之外，足球、橄欖球等也開始有研究結果呈現賽前減量訓練帶來的益處。 恢復期是近幾年的熱門話題 恢復期代表一段讓身體生理、心理狀況再次恢復到可以比賽或訓練程度的時間，恢復期可以減少過度訓練的風險、增加訓練品質、減少運動傷害的發生、改善多日賽時的運動表現。 運動造成的疲勞與恢復之間的關係一直是運動科學感興趣的研究，目前研究知道恢復有助於防止過度訓練的發生，但是對於恢復多久、不同運動訓練方式後的恢復，仍存在很多個體差異，在2018年許多國際專家學者一起擬定共識，提出幾項建議，更多細節可以參考論文內容 賽季中的恢復期有助於恢復得更好與增加後續訓練品質 心理層面的厭倦需要中長期以上的恢復時間 恢復計畫應該個人化，是每個人的需求訂定 有哪些方法可能促進恢復？ 睡覺 營養 適度運動與伸展 水療、按摩、壓縮褲、電療、心理治療等 在2015年的研究已經指出，睡眠和運動的關係涉及多種生理和心理複雜途徑，兩者相互影響，這種關係可能受到多種因素的影響，例如性別、年齡、體能狀況、睡眠質量和運動特徵（強度、時間、環境），通常認為運動對幫助睡眠有益。相反的，睡眠障礙也可能損害一個人的認知能力或運動能力，且在極端長時間運動中增加受傷風險。 參考資料 Modeled responses to training and taper in competitive swimmers. Med Sci Sports Exerc. 1996 Feb;28(2):251-8. Physiological changes associated with the pre-event taper in athletes. Sports Med. 2004;34(13):891-927. Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2007 Aug;39(8):1358-65. Scientific bases for precompetition tapering strategies. Med Sci Sports Exerc. 2003 Jul;35(7):1182-7. Sleep and exercise: a reciprocal issue? Sleep Med Rev. 2015 Apr;20:59-72. Effects of training and competition on the sleep of elite athletes: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2019 Apr;53(8):513-522. Performance modelling and tapering - ppt video online download: Mathematical modelling and systems theory Athlete = System + Fitness Σ Performance Training Fatigue - Banister & Fitz-Clarke J. Therm. Biol. 18: , 1993 在2019年BJSM有篇統合分析，收錄54篇研究，發現運動員在訓練或比賽期間通常無法獲得睡眠的建議。以總睡眠時數跟睡眠品質而言，比較會影響睡眠的因素包括： 晚於六點的夜間比賽 早於七點的清晨訓練 訓練負荷增加大於25% 旅行出發時間太早或太晚 有時差或高度增加 除了睡眠之外，教授也分享水療、按摩、壓縮褲等恢復方式的統合分析研究，從他所瞭解的研究來看，可以見識一位頂尖的運動生理學專家與運動科學家有的高度水平，不僅各種運動的生理狀況需要瞭解，更深入各種研究類型與討論，是這兩天研討會中最大的收穫。