🍄【健人疫情在家要幹嘛】🍄
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就在昨日下午手機突然震震響，收到了健身房延期的通知，不意外的第三級警戒又延長了(~7/12)，說真的沒有人知道到底會關到甚麼時候🤯

在這無法去健身房的期間，你所做的並不是該去自怨自艾，成天的抱怨都是疫情害我變胖，害我變廢....之類的，更重要的是在這疫情的期間，你做了甚麼有意義的事💪，而不是整天看劇無所事事再來抱怨一事無成🤷‍♂️

🔽所以以下就來為大家推薦建人在家能做的6件事
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1.看書増進知識
其實我非常愛看書，書算是一個作者把他的經歷濃縮再濃縮的呈現，👌不管是關於個人成長，又或是一些關於人體與健身的書，都非常推薦各位健人看喔~
🔥大推:進階肌力訓練解剖聖經、原子習慣、被討厭的勇氣…
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2.居家健身培養習慣
這個不用說啦，不管是徒手訓練或是上網買個居家健身器材來練，目的並不是為了長肌肉之類的🌝，更重要的是讓你繼續養成健身習慣，不然都一個多月沒練了，我就不信解封你會去練😂，需要居家健身的也可以點這裡看喔 👉#睿獸居家訓練

3.練習廚藝認識食物
其實這算是給初學者的功課，很多健身新手完全不懂一些營養素的，我有遇過那種說米飯是蛋白質的🤷‍♂️，乾，如果米飯是蛋白質，亞洲人每個都是肌肉棒子啦🤣，反正就是去認識食物，是由甚麼東西組成? 還有就是把雞胸肉煮的好吃啦，你以後會陪伴他很久的🌝

4.規劃未來健身計畫
要讓身體増肌或是減脂都需要一套完整的計劃的，有些都蝦姬巴亂爛一通(我佛系健身🌝)怎麼可能會成功?所以就趁這時給他規劃起來，解封後直接屌練一波💪
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5.陪陪家人
再來就是陪陪家人啦❤️，畢竟過去都忙著工作拚事業健身體，這時就可以陪個老媽煮個飯呀，陪老爸看個球賽，陪阿嬤阿公打麻將，家人是你身邊最強力的後盾啦‼️

6.好好休息
唉!不是唉，不是因為疫情放假，然後都在打電動、看劇，然後看到隔天早上，安內不對內，乖乖睡覺啦，等等肌肉爆光光🤯

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💥總結:好了~以上就是給各位健人的6大在家要幹嘛的建議💪，就是建議而已啦，並沒有強迫😂，畢竟人生是你們的呀，自己所做要為自己負責，就降我要來去看劇了，希望7/12會是最後的延期，大家一起加油!讚啦
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【負重可以增加活動幅度，為什麼肌力不建議做到最大呢？】#精選書摘

在無負重狀態下進行一般伸展時，將動作推展到極限是安全的，除非我們突然猛烈施力，否則幾乎不會撕裂任何構造。

那又為何在肌力訓練時，卻不建議做到最大的關節活動幅度呢？加上負重後還有助於增加活動幅度，如果可以無負重做到最大活動幅度，為什麼加上負重就變得危險呢？

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「憋氣」可以幫助發揮最大肌力！

上一篇文很多人對於「憋氣」都是存在著負面的觀念！大家有這樣的觀念也沒錯啦，憋氣本身就不符合人體生理，可能會引發頭暈、昏厥等等症狀，但是憋氣是可以幫助發揮最大肌力喔！這篇來分享憋氣有什麼幫助❤️

大家應該都有在做重訓的時候不自覺憋氣吧🤔這自然的身體反應其實是有原因的喔！
1.憋氣時肌肉能表現出它們最強力量。
2.吸氣時反而是肌肉強度最弱時刻。
3.可縮短反應時間、提升動作精準度，意思可以更專注。
4.增加腹內壓，增加核心穩定。
(資料參考來源：進階肌力訓練解剖聖經)

只要將喉嚨氣道關閉就算憋氣唷！
做動作時憋氣的時間越短越好，以深蹲來說好了，就大概只有往下蹲那短短1秒鐘左右的時間(像影片這樣)😊

教練最後提醒大家，做重訓時憋氣是有一定風險的，所以千萬別自己亂嘗試唷，一定要有專業的教練在旁指導唷😁

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