不能出門的日子讓你消沉了嗎？談 #儀式感：生命生活的意義由自己創造

居家防疫時期，待在家裡久了很容易造成行動力下滑，身心變得沉重，什麼都不想做懶得動的情形，我懂。無力，是因為沒有動力，而動力源於意義。

在去年搬到淡水後，疫情還沒那麼嚴重時我就曾經連續兩個禮拜未出門（只下樓倒了一兩次垃圾），整個人昏沉消極，失去活力，人生彷彿停滯。

那時候我回答了一題安妮的動態問答，我才警覺我認為我的心智年齡是八十歲，只有戀愛時才會回到十八歲。那個時期我不斷做夢夢到跟各種男性約會，從國小同學到動漫人物，夢境，彷彿開始比現實精彩。回想那個時期，我時常癱軟在沙發上，看著天花板，想著好像該出門了，但好像又不知道做什麼，且無論做什麼好像都沒有意義。

人生開始變得虛無空洞，看似與事無爭，與世隔絕，其實是因為找不到意義，找不到我與其他人事物的連結。回想那時候事業有些停滯，我可能也在自我懷疑，我這麼努力發文、辦活動意義在哪裡？真的有人被我打動嗎？我寫與不寫，開課不開課，有差嗎？

原本可能剛開始有出門的動力（動機），但一次又一次因為各種理由被自己打消念頭。諸如「家裡辦公很舒服啊，去咖啡店不方便又那麼貴幹嘛出門浪費錢…」對，金錢焦慮，或是「我工作還沒做完，企劃還沒寫完，我還不能出門，還要再一下，再一天…」，一拖再拖，士氣被拖垮，能量開始停滯又沒有好好流動釋放，開始一天比一天消沉。

直到我做了個夢，我在夢裡是一個劇團演員，有些才華但是壓力爆表，因為我有個超級嚴格的女老闆會虐待成員，不讓我們好好休息，提出各種不合理要求，讓我簡直像是在坐牢，只能從門縫看著藍天嚮往自由（詳情可以見真相ep3我談夢的分享），我才發現天哪，那個虐待我的恐怖老闆就是我自己！！

覺察到這個狀況後，我決定要心疼善待我自己，我開始主動跟朋友在外面約見面，或憑著一股衝動跳上公車沒有目的地就想去市區一趟，隨便逛逛沾沾人氣都好。

開始移動、流動後，看到很多人為自己的理想正在努力，開店的老闆、路上剛下班的上班族、uber司機，這才突然意識到我其實每天都可以出門，即使錢不多，到附近公園散散步，市區逛逛也花不了多少錢，我意識到我其實是有選擇的，我其實是可以做出改變的，這才慢慢活過來。

那時候每次出門我都很感動，除了見到活生生的人，同時感受到「你看！我帶自己出門了！我不需要藉著戀愛、約會，奢求別人來帶給我快樂，我能讓自己快樂喔！我做得到！」

說了那麼多讓我回到主題—我想那時候感到虛無消極的我就是缺乏了生活的意義感—儀式感，當時的我覺得一切沒有意義，卻忘記了意義是自己定義與創造的。

而儀式感，就是為自己的生活創造意義。來分享一下我目前的儀式：起床時會先回憶並紀錄我的夢，重新校準一下我的生命目的，並感謝我的生命，我還活著，我還在呼吸，我好手好腳也還有技能和一點錢與資源，可以讓我體驗與創造我渴望的。

然後我會打開窗簾，上個廁所，喝口水，然後將昨晚陪睡的礦礦夥伴拿出去曬太陽淨化透氣，同時挑選今天要配戴的晶礦夥伴（飾品組合），接著我會點蠟燭，有時會配上聖木。點燃燭火後我會開始做每日儀軌，召請高我與指導靈與我同在，協助我調頻，再來搽個魔法油、彩油，這時候差不多完全清醒了，整個流暢跑完，才會正式開始新的一天。

透過日常儀式，我為自己不間斷地創造意義，並且感受到每一天、每一刻都可以很偉大，因為我知道是我的信念與行動使它偉大。

感到虛無、沒有動力嗎？不妨從為自己創造日常儀式，從生活中看見自己與世界的神聖偉大開始改變。

（照片就是我出門以後才探索到離我家走路七分鐘就到的海灘）

✨ 學習進修是個創造意義，帶來流動、變化的好方法，讓我工商一下我的活動：
6+1場 #心靈讀書會（第二場即將開始）
#用塔羅療癒脈輪的一年遠距共學計畫（6/13開始，招生中）

【過勞死的他們已經無法為自己發聲，還活著的我們要大聲說NO！】
2011年是我人生的過勞年，我答應我自己，Never again❌

但是，現在每每回想起來都會後怕，原來，過勞可能招來的死神，曾經距離這麼近。

一年多的時間，我沒日沒夜地加班，無止無盡的開會，沒完沒了地競標項目，爲了客戶、爲了老板、爲了公司、為了工作，透支自己的腦力和體力，簽合同好像是簽賣身契，工作不是為了更好的生活，更不是為了自己。

或許大家對在奧美公關工作而過勞死的24歲員工有些模糊的印象，2011年的我，工作狀態其實也差不多了，現在想起來，一方面爲自己感到慶幸，早就離開了過勞的夢靨；一方面其實非常後怕，高強度加班是我當時的家常便飯，最高記錄連續加班兩個月，項目一旦啓動，三天沒合眼，七天內睡眠不足20小時，當項目結束的時候，我累得病倒了，我帶領的整個團隊也病倒了，都是20幾歲到30幾歲的年輕人。

#中年病找上年輕人
當時我的團隊裏每一個人都輪流生病，我的總設計師，因爲工作太重加班太多而月經紊亂，月經連續來了20天，身體整個虛透了，足足調理了半多年才好轉，還有一個項目助理，工作壓力和加班把多年前已經治愈的憂鬱症都再次逼出來了，另一個項目經理過勞肥，一年體重飆升12公斤，什麼前列腺炎、腰間盤突出、痛風、高血壓...各種中年之後才應該得的病在我身旁的20幾歲、30出頭的同事們身上發生。

#不要以為年輕就不會過勞死
我當時天天在想的就是我什麼時候才能離開這個地獄般的加班？為什麽亞洲各國的工作文化，長期壓抑年輕人在辦公室裏面為了沒有什麽價值的事情在加班？工作的成效體現一定要用加班來達成嗎？

美國斯坦福大學教授Jeffrey Pfeffer在《工作致死》（Dying for a Paycheck) 中指出，許多人正在因為工作而喪失自己寶貴的生命。在這本書中，他說明超時工作、工作與家庭生活的衝突以及經濟不安全感正在悄悄摧毀人們的身心健康。在書中，他舉出日本員工由於長工時導致過勞死的例子。日本上班族過勞死的新聞我們都有所耳聞，讓人唏噓不已的時，絕大多數的過勞死人群，是正直青壯年。

不要以為年輕，就不會過勞死，每每過勞死的案例出現，很多很多都是20 something 或是30 something的年輕人！

我們來看看這些讓人驚恐也嘆息的過勞死案例：

😭幾年前英國一名美林銀行實習生連續工作3天後猝死，死時只有23歲
😭2010-14年，台灣平均每11天有一名勞工過勞喪命，實際數字可能更高
😭2013年奧美公關北京辦公室科技組24歲成員，在辦公室過勞猝死
😭2015-16年，日本登記在案過勞死有1456人，實際數可能高出多倍
😭南亞科技工程師在家中猝死，過世前一月，加班時數高達111.5小時
😭2019年7月，台灣發生2位海關人員，因工時長，發生過勞死情況
😭近日一中國36歲男子不想再熬夜加班而轉職，在面試途中過勞猝死
😭近期中國10天內3名年輕醫生因工作過勞誘發心血管疾病猝死
😭最近35歲藝人高以翔因連續工作17小時，淩晨錄節目時過勞猝死

到底還要多少過勞致死的案例發生，我們才會真的正視這個嚴重的社會問題？

#各種行業畸形行之有年的加班文化

‼️實習醫生一定要不人道的連續值班才能養成嗎？

‼️廣告經理就一定要加班幾天不睡覺才能勝任嗎？

‼️程序員一定要996吃喝拉撒都在公司才稱職嗎？

‼️藝人一定要連續工作凌晨拍戲才算敬業嗎？

#過勞不值得誰也買不起誰的命
過勞而付出身體健康折損的代價，不管是什麼天價的高薪都不值得，誰也買不起誰的命！

工作時常讓人忘了時間、忘了休息，忘了最重要的 - 健康！法律上來說，怎麼樣才算過勞呢？根據勞動部最新的對於過勞的認定：在生病前1個月，因加班產生的加班時數超過100小時，或發病前2至6個月，平均加班時數達80小時，就視為是過勞引起的疾病。

#WHO首度將過勞納入疾病分類
根據今年世界衛生組織(WHO)通過的《國際疾病分類》，過勞(Burn-out，又稱職業倦怠)首度被納入其中，WHO認為過勞屬於一種「職業現象」(Occupational Phenomenon)。

WHO所定義的過勞，有以下3要素：
1️⃣工作效率降低
2️⃣常覺得提不起勁或精疲力竭
3️⃣對工作有倦怠感或忿忿不平

#過勞會引起的健康問題
許多研究指出，對於低收入、且一週工作55小時的人，比每週工作35~40小時的人，心臟病發(Heart Attack)的機率高出13%；過勞引起中風(Stroke)的機率，則不分收入高低，只要工時較長，風險就高出33%。

中風、心臟病發或猝死等，屬於較嚴重案例，但過勞對一般大眾的長期健康危害也不容小覷，因為工作超時的人，常有著較不健康的生活型態，因為缺乏運動、飲食不均衡、甚至抽菸喝酒等原因，造成糖尿病(Diabetes)或代謝癥候群(Metabolic Syndrome)等疾病更為常見。

#台灣過勞死多
日本、南韓等地過勞死案例非常多，台灣也說不遑多讓，超時工作或責任制過勞的案例年年激增，年輕員工爆肝猝死的新聞並不少見。

#過勞自我預防手冊
台灣勞動部勞動及職業安全衞生研究所早前推出一本《過勞自我預防手冊》，當中提及12個過勞癥狀：

✅經常感到疲倦，健忘
✅突然覺得有衰老感
✅肩部和頸部強直發麻
✅因為疲勞和苦悶失眠
✅為小事煩躁和生氣
✅經常頭痛和胸悶
✅高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常
✅體重突然變化大
✅最近幾年運動也不流汗
✅自我感覺身體良好而不看病
✅人際關係突然變壞
✅最近常工作失誤或者發生不和

#過勞死的他們已經無法為自己發聲還活著的我們要大聲說NO

首先，我們一定一定一定要照顧好自己的身體健康！公司道歉、保險賠償、不管是什麽，都無法補償你自己身體的損傷，更不用說你的生命了。還有，如果因為你的工作而讓你的家庭生活無法兼顧，真的要考慮離職或是轉換職業跑道。

我們不能改變工作的大環境，但是我們可以改變我們的工作和生活。我們也要關心身邊的人，如果他們也出現過勞的跡象，我們也要及時的給予幫助。

劉文勝醫生曾沉痛指出，台灣人工時已是世界第三長、生育率全球最低，「上一代的經濟奇蹟建立在破壞下一代的生存環境與壓榨剝削勞工。這種手法，不可以，也不應該再用。」

一個接著一個的案例，都是年輕的生命，我們真的要好好探討和改變現在的制度和既有工作文化，過勞死的人們已經無法為自己發聲，還活著的我們要大聲說NO，讓更多的人知道過勞對身心的危害！

#只要我們每一個人都閃閃發光大家都會看到我們來自的地方
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大家好，我是角爸。

今天輪到我來跟大家聊聊自己的《小丑》觀後感。

因為我和角媽不同，我沒辦法站在小丑的立場說我能100%理解小丑，但看電影過程中確是有一種「嗯嗯我能理解」的感覺，但實際上我還是偏向正常人一點的範圍（其實時至今日我也不敢這麼確定了，到底正常是什麼？是誰來定義？）我終究只能從一種第三人、或是代表著沒有精神疾病者來看這部戲給我們的感想。

———-＜以下有相關劇情，看過電影的人比較容易理解，不介意劇透的人也能觀賞＞————

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標籤與歧視

整部戲濃厚著一股怎麼化都化不開的低潮，在一開始小丑本人還是善良的活在這糟亂的社會時，就已經處處感受到人情冷漠給人帶來的壓力，那種冷漠感不論是當事人有心或無心，償受者內心都是痛苦的，如同角媽常說的「被拋棄的」、「沒資格活著的」這樣的感覺。

好像我做什麼都不討好，做什麼都惹人嫌。在公車上逗小孩被家長嫌，上班時被小混混惡意捉弄，在公司被同事惡搞，被老闆嘲諷與威脅，本來唯一的溫暖可能是鄰居，可能是相依為命的媽媽，本來都還有最後足以支撐的力量。

雖然我知道我就是和其他人不一樣，雖然我知道我病得不輕，到哪裡都被人投以異樣的眼光，但我還有溫暖之地。

直到，直到連最後溫暖之地就消失殆盡。

原本小丑的大笑的病，他以為是一種病，原來他是真心嘲笑著這世界的瘋狂。

最後迎來他身世的消息之後，他終於崩潰，在一種覺醒卻又想赴死的念頭，走向大眾、走向這世界，然後在電視上失控，「露出真實的自己」。最後，眾望所歸的成了瘋狂之王。

我每每回想著這部電影，印象最深的，就是這一句「All I have, are negative thoughts.」（我腦子裡只有負面念頭）或說，我所擁有的全部，都是負面念頭。

這是一句，我們可能常聽到，卻不真的那麼去理解的一句話。

如果在日常生活中，我們聽到誰說出這樣的話，習慣性反射一定會回「哎唷，不會啦，多出去走走就好了，多做些事轉移注意力吧。」

一般人聽到這種充滿「負面訊息」的內容，都會下意識想逃開，想躲避這些負面訊息帶原者，怕自己也被傳染，也被拖下水，或是沾到壞霉頭，所以都會趕快說「不會啦」「你應該想想快樂的事啊」，這種腦海裡不敢接收這些「負面訊息」的「自欺欺人模式」。

「不會啦」「多出去走走吧」「轉移注意力吧」「想想快樂的事啊」「正向思考啊」這些句子，不是說這些句子是錯的、不好的，但他卻正正展現了我們一般人是多麼的無法同理他人的證明。

其實這也是很大的盲點。而這盲點是我和角媽相處的過程中才醒悟與理解的。

為什麼我們不能，也不該，用這種正向思考或是建議性的話語，來回應這些負面訊息？

回想我們自己的人生，每個人或多或少會有幾個低潮，或者很低潮。某次的失戀、某次的被背叛、某次的被誤會、或者是被看不起、或者是一事無成、或者是連續的不順利，都會讓人有命運多舛、造化弄人的低潮感。可能一陣子、可能一個月，或是幾個月、半年、一年、幾年才走出來。（而有的人可能就走不出來了）

在這些時刻的我們，都可以回溯那個當下，要是我們自己低潮，和別人訴說自己低潮的內容或情況，而別人回我們「不會啦」「多出去走走啊」「想想快樂的事嘛」，我們能做的是什麼？

苦笑；謝謝對方好意；或是回說「這些我都知道，只是.....」（心裡知道自己這時根本做不到那些）。

小丑在戲中遇到的諮商師對小丑的病情沒有幫助，大概原因就是在此，因此我們也感覺得到，這個角色對小丑而言，他每個禮拜要來看她，單純就只是為了拿藥，而即便吃了七種藥，也無法幫助他變好，藥效即便抑制了精神狀態，卻抑制不了生活中的種種現實、冷漠、欺騙、殘酷，與瘋狂。

小丑的那個狀況，我們就想像，如果我們的低潮是一時的，幾天、幾個月、幾年就走出來的，但小丑是一輩子的。許多罹患精神疾病的人，都是從患病之後，就是始終處於我們一般人的那種暫時低潮，「我們的偶爾，就是他們的一輩子。」這種痛苦，我們能想像嗎？不能，也不敢，因為怕自己也跌進去。

那麼，又更何況是他們這些「非自願的人」。

試想，有誰自願要一輩子活在這種深淵、痛苦當中？

這就是我們面對這些人時，真的要去理解的地方——他們沒有一個人是自願要變成這樣的。

什麼叫做「我腦子裡只有負面念頭」？意思就是「我根本無法走出來」，「我無法轉移注意力」，「我無法正向思考」，「你們一般人偶爾低潮時也會這樣的狀態，我卻一直都是這樣。這樣懂了嗎！？」

（這是角媽教會我的事）

所以在小丑這樣的病態之下，一般的諮商跟拿藥當然是沒有效果的。他需要的都不是這些。他需要的，只是生活中，稍稍的有一個人能同理他，理解他，讓他的悲慘人生得以喘息。

當然，片中沒有，所以最後他覺醒成我們所熟知的小丑。

邊緣性人格中，有一部分就是這樣的存在。我們都會覺得很多不安全感明明很好懂啊，這些所謂「小事」怎麼會有不安全感？這些所謂「小事」有什麼好計較或是發這麼大脾氣？
就是這些一般人的思維一直在將邊緣性人格推往懸崖、推往谷底、推往深淵。因為我們回覆的是一種「面對一般人」的訊息，而不是「同理她們狀態」的訊息。

這些「面對一般人」的訊息，就足以讓邊緣人格們覺得「被壓迫」「需要壓抑」「沒資格說話」，因為她們說出來的「我根本無法覺得這是小事！」「我根本無法不用極大的情緒來面對這件事！」這些話，根本沒人懂。也甚至因此讓她們的情緒更上一層樓。

終歸到底，她們需要的就是被理解。

理解她們的痛苦，理解她們的不安，理解她們就是沒辦法對這些事輕易帶過，理解她們當下就是過不去的那個情緒或是緊張恐懼的心情。

只要我們表示理解，不用「妳又來了」「這沒什麼」這些態度跟語氣出來，她們多半漸漸就能平復下來。

而有趣的是，當那些痛苦被理解，當那些不安被理解，那些無法輕易帶過的事的恐懼感受被理解。它們（痛苦、不安、情緒）反而慢慢就會越來越淡，越來越輕微。

所以其實我也是和角媽相處越久，兩個人彼此狀態越來越好之後，才漸漸看清這些事。

過去很多時候我希望用說道理的，說實話，說真相，解釋清楚，等來希望幫她不憤怒，不要不安，不用恐懼，但這些一點用都沒有。唯一而且只有唯一的辦法，就是同理她、理解她。

「我知道妳現在很不安，我也想幫妳，但很抱歉我可能沒辦法第一時間就完全掌握該怎麼幫妳的訣竅，我可能做得不好，但妳能花點時間等我，或是妳也想想，我可以怎麼做來幫妳，好嗎？」

「抱歉我剛剛可能比較心急了，一時我也情緒上來，沒有顧及到妳的感受，讓妳心裡這麼受傷，真的很抱歉，妳能夠再給我一次機會，讓我好好聽妳說嗎？」

這世界上可能有很多像角媽這樣的人，或是其他精神疾病患者，或是潛在的小丑。每當我們遇到的時候，我們都會說「神～經病」，當然，這都只是很日常的狀態，但有時候，我們都有可能是讓小丑覺醒的那個人，或是把角媽推下深淵的人，我們永遠都不知道。

我只能說，這世界上的標籤已經太多了。「黑人」「白人」「老師」「學生」「明星」「富二代」「三寶」「媽寶」「好人」「壞人」「瘋子」「神經病」「魯蛇」「正義魔人」.......

有沒有一個機會，我們不要用標籤來定義人，而把重點放在，「對方也是個人」「也許他只需要一點同理」。每減少一個歧視，這世上就會減少一個小丑。

小丑，就是我們這些凡人幫忙造就的。

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延伸閱讀

【Youtube】
小丑影評-異於常人就比較低賤嗎？社會上的歧視與標籤。：https://youtu.be/pl3e1TFsPow

角媽視角的小丑影評文章：https://www.facebook.com/104041254269767/posts/138906120783280?sfns=mo

邊緣性人格親友互助會社團：https://www.facebook.com/groups/323265491353712/?ref=share

吃醋？多疑？情緒失控？其實這不是你本來的樣子，最常見但最鮮為人知的心理疾病-邊緣性人格障礙：https://youtu.be/hz7YmVqHmz4

如何與邊緣性人格障礙溝通：https://youtu.be/sEjA2TWNiSs

邊緣性人格少女貼圖：
https://line.me/S/sticker/8427229?lang=zh-Hant&ref=gnsh_stickerDetail

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