☀️高強度間歇訓練，有氧與重訓交織的藝術
HIIT 意思是「高強度間歇訓練」，這是個很棒的挑戰，訓練很少會超過三十分鐘，建議你去嘗試看看。HIIT 是高強度密集的訓練（依照自己的體能狀況而定）和一段休息時間，兩者輪流重複進行。進行的比率為 2：1 或 3：1 。舉例來說，若是 2：1 的比率，你可以...
☀️高強度間歇訓練，有氧與重訓交織的藝術
HIIT 意思是「高強度間歇訓練」，這是個很棒的挑戰，訓練很少會超過三十分鐘，建議你去嘗試看看。HIIT 是高強度密集的訓練（依照自己的體能狀況而定）和一段休息時間，兩者輪流重複進行。進行的比率為 2：1 或 3：1 。舉例來說，若是 2：1 的比率，你可以在跑步機上狂跑一分鐘，然後休息三十秒（休息復原可以是慢慢踏步或靜止不動）。比率的分配要依據自身的目標及程度！HIIT 的肌肉啟動，因為必須盡全力做。這種訓練會讓你在建立肌肉的同時燃燒大量的卡路里，比其他有氧運動還要增進更多的體能！ 最近的研究顯示，做 HIIT 有這幾個好處：
．促進新陳代謝（可以增肌減脂）。
．刺激胰島素敏感性（身體在運動中與運動後可以更靈敏地調節醣類的使用，能預防或改善第二型糖尿病）。
．每週練3次，每次30分鐘（強度需合適），所提升心肺功能的效果，會比5個小時的中等強度運動的效果還要好。
做 HIIT 時的強度很重要，必須要達到明顯會喘的程度。 除了上面講的這些優點之外，練完 HIIT 之後，你的身體會產生「後燃效應」。也就是訓練完畢後的 24 小時到 48 小時內，無論你是菜鳥還是老手，身體都會繼續燃燒卡路里，償還氧債，並重建肌肉。另外一個練 HIIT 的最大好處，是會增加基礎代謝率。肌肉越多，基礎代謝率就越高，自然消耗的卡路里就越多。
總之：HIIT 讓你可以同時練肌肉與有氧，同時保持健康的體重！超讚的，對吧？ 不過即使是初學者也要很小心，因為這項訓練雖然很誘人，但也不要一開始就做高強度的訓練。做間歇訓練時，你會感覺自己在兩個週期之間不斷交替著，會非常投入地做動作，並需要進行和緩的休息復原。
💡內文來自迪卡儂資訊網
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