為什麼這篇踏步機減肥心得鄉民發文收入到精華區：因為在踏步機減肥心得這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ijn123g (小花)看板FITNESS標題[心得] 17公斤減肥心得文時間Tue Oct 1...
踏步機減肥心得 在 Vivi?健康食譜、Tips Instagram 的最佳解答
2021-01-05 16:04:54
#妳可能想過要增肌 #但可能不太敢 ##vv2020冬減脂計畫 前言是我在減脂10%成功後（向右滑👉） 發表了很多影片文章，也出書教大家增肌減脂 但我很想讓自己肌肉量高一點 再來減脂應該會更好看 對！一開始只是為了更好看 於是兩年前的冬天 開始決定順著美好的冬天假期開始增肌 心想著我必須增肌 ...
減肥前：
身高155 體重：61.X
目前：
身高155 體重：44.1 骨架偏小 肉多
BMI：18
http://www.wretch.cc/blog/ijn123g/13015797
我相信身為女孩，愛漂亮絕對是與生俱來的天份。
大三21歲，這是正值青春的年齡。
我還不想拖著肥胖的身子過完我21歲的生日。
這是今天早上拍的2010/10/19 AM.11左右
高中三年，
身高只有155的我從國中畢業後45公斤，
一路胖到61公斤畢業。
高一50公斤
高二55公斤
高三壓力大面對指考衝向61，
那時每天晚上看書外加宵夜，
不亦樂乎!
直到上了大學大一才發現，
自己竟然是胖子。
在那之前卻完全沒有這樣的意識，
我還一直以為我很瘦、我很可愛，
還是當初45公斤的我，
一整個自我感覺良好。
但大一漸漸發現S號短褲穿不下，
開始注意身邊的女孩每個都那麼瘦的同時，
我的危機意識就出現了。
我開始自卑，發現自己是很胖的那一個時，
想減肥的想法就埋下一顆種子了
國中時，我一直無法理解
為什麼會有「胖」的人存在，
我也以為我是那種吃不胖的幸運兒，
每天波卡泡麵珍珠奶茶，
尤其到了高中更誇張，餐餐泡麵零食，
晚上又有宵夜，
以前體育課也都只知道躲在樹陰下，
從來也不會想出去跑跳，
會曬黑、好熱、懶得動，
坐在樹下閒話家常不過是一件
"本來"就該在體育課做的事。
上了大學後，愛漂亮的意識開始覺醒。
但是不懂運動也不愛節食，
最多只有因為剛開始離開家，
手邊的生活費不夠我買零食吃東西，
加上沒有家裡的宵夜剩菜剩飯餅乾堆誘惑，
我從61公斤掉到57公斤，
漸漸發現，原來自己也是能變瘦的，
我開始想要變瘦，所以我發現PTT的減肥版時，
就積極的想要改變自己。
我在這個版潛水了有兩年之久了，
來說說我幾個運動方式，
1.游泳
不喜歡，除了不會游泳外，
蛙式、自由式、都是很糟糕的游法換氣也不太順。
也不可能有好心人要教我這個胖咩。
浪費時間且無效率。
游泳一次門票動輒160，除了考量到金錢很不可愛，
更不可能天天去游泳。
所以我就放棄了。
2.操場快走
當初版上很多想省錢的人建議，
甚至有人說每天走一個月就瘦五公斤，
心動就急著行動，
但實施後發現並不是那麼容易，
首先，天氣冷熱
而且也很難持久，
剛開始的前幾個禮拜，
每天都還會乖乖去操場走二十圈，
除了快走外也會加慢跑，
但是時間除了上課工作外，
要去操場快走要特地換裝備
(慢跑鞋，襪子，時間、天氣)
什麼樣的藉口都被我用上了。
那時候除了一整個不方便，
想到還要特地騎車去附近的學校，
就覺得很麻煩，後來索性就放棄了。
是的，我是一個不愛運動的女生，很不愛運動。
直到現在也是，但我會告訴你我還是靠有氧運動瘦下的..
人減肥總會有千百個理由與藉口，
但漸漸的喜歡收集減肥資訊，
每晚睡前催眠自己要變瘦，
那麼就會越來越能接近自己想要的目標。
後來我在無名的減肥文章中看見了踏步機減肥法，
當下就在嘉義版徵了一個踏步機來減肥，
那時候每天踩，開PPS看個40分鐘的影集、
偶像劇一集、卡通20分鐘兩集、康熙一集、綜藝節目。
什麼都看，可是卻發現踏步機沒辦法讓我心跳到130。
用脈搏測量頂多只能到120時，
我就決定買版上超多人推薦的X-BIKE。
從今年4月13號開始，我53.5公斤，
在那之前是踏步機加微量運動，
有了X-BIKE後，我積極的根什麼一樣，
畢竟是自己掏腰包花了五千元，
對一個學生來說五千元真的很多，
買下手都會覺得心痛，
所以我討厭看到騎什麼X-BIKE咖撐會痛、膝蓋痛、哪裡痛,
或者騎X-BILE無法專心持久，
這些我通通都沒有，
因為這是我自己買下來的X-BIKE，
咬著牙就算痠痛也要騎，才能回本。
老娘每天工作回家都11、12點，
工作要長時間站著，
腳都要斷了，
有時候還要跑外縣市怕太晚回來還提前運動，
回家也都不知道幾點!!
但是我還是累的跟狗一樣，坐上我的X-BIKE，
堅持每天40分鐘有氧運動，心跳130以上、
留了全身汗之後馬上去洗澡。
(睡覺有被影響到因為太亢奮失眠
整個很累..隔天上課都會疲軟)
然後飲食戒掉糖分飲料，只喝無糖綠。
三餐正常吃，三菜半碗飯，禁止宵夜和炸物。
然後天天運動，不是一個禮拜七天做四天，是天天!
然後每天記錄體重，看數字一點一滴往下走，
每天都有新的激勵!
但是我還要說，我討厭運動不喜歡運動，
即便工作下班後回到家，
我都要玩個兩三小時的電腦
調適不想運動的心情，
然後逼自己坐上去x-bike，
直到目前體重44.1KG。(算停滯了)
我認真瘦的部分我只能說9公斤多。
但細算，從大一到現在，我瘦了17公斤了。
(照片看起來仍是小胖，因為我骨架小，
肉多，體重只能參考，目前仍想更瘦)
不誇張!瘦下來呢?我想幹嗎?
我當初很愛看網拍麻豆的照片，
那時候只覺得我也想和他一樣，
變漂亮，所以就努力的去做了減肥這件事。
在減肥版看到Pastry26的文章也很佩服，
她真的很漂亮，我喜歡看她的照片和文章，
我最喜歡在減肥看到美女減肥文，
尤其是前後差距越大的愈好，看起來更激勵人心，
我真的不是頂漂亮的女生，
化妝打扮買衣服減肥燙髮染髮剪髮~
樣樣做，
錢錢錢錢錢~
然後更熱愛工作賺錢，
平常沒工作幾乎很少化妝出門，
喜歡穿拖鞋短褲調咖出門，
就算一堆人說妝前妝後差真多~
被朋友說在家是宅女樣我也沒差~!
但是唯有減肥這件事情，是我這生真的有去努力過完成的事情。
我真的相信吸引力法則
每天想每天想，有一天你就能變瘦。
另外我超愛拿我舊照來嚇人，
因為很有趣的對比，
別人的驚訝與感慨今日轉變都會有大衛魔術秀msgic的感覺。
目前44.1kg 還不是紙片人，路上162 4x的可多著呢!
頂多只是普通人身高和體重。
彷彿只是昨天而已，
好難想像自己也會走到這步。
天天看鏡子，很難發現自己瘦，
只能藉由體重上的數字，
去安慰自己，然後漸漸的，
身邊的朋友會開始說；「你變瘦了!」
那種開心和喜悅是每天回家都會和閃光一同分享的!
閃光在我55、56第一張痴肥照就開始了。
直到現在，是不是潛力股我不想承認。
但是我的確也不是因為閃光才想變瘦，
而是因為自己想變漂亮，才去做的。
閃光是一路上支持我的重要支柱，
當中我們打賭一個月七千元，
當月瘦不到三公斤，就必須履行支付七千元的義務。
而且不准賴帳! 所以我照給。
當然，視財如命的我，因為錢，因為身材，
我就很認真的踩腳踏車，控制飲食，
一台x-bike放在家，使我沒有任何理由與藉口拒絕運動。
我沒有想打廣告，但是他就是讓我變瘦的動力。
當然打賭金錢也是我的動力之一。
如果你重視什麼，你可以以這項下去打賭，
相信減肥也會進步如飛，
後記：
現在的我一樣討厭運動，
我不是減肥版的正面宣導教材說，
從此我愛上運動~考試也都100分~
但運動就是等價交換原則，你只能逼自己去做，
並且控制飲食，才有好身材。
最後，我的愛將19807，合影
x-bike減肥比賽文日期過了，
但是這是我紀念自己人生努力階段的一篇文章。
by小花2010/10/19
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http://www.wretch.cc/blog/ijn123g
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.112.34
推 kmen:讚 10/19 15:29
推 IkAzrael:那個 請給自己休息的時間... 10/19 15:31
→ IkAzrael:有毅力的運動值得鼓勵 但是休息是為了走更長遠的路 10/19 15:32
→ IkAzrael:再來 可以的話調整時段 不然睡眠受干擾內分泌容易失調 10/19 15:33
→ IkAzrael:飯也請吃多一點 澱粉不是毒藥 吃到一碗妳也不會胖 10/19 15:34
→ ijn123g:可是早上上課8~17 18~1點都幾乎在工作 所以就沒辦法改時間 10/19 15:34
→ ijn123g:我吃飯很正常喔! 這點要強調一下XD 10/19 15:35
→ IkAzrael:唔 如果沒辦法早上起來運動 那也只能這樣了 適應就好 10/19 15:35
→ ijn123g:現在停滯壓 就是在休息~已經停一個月了XD 10/19 15:35
→ IkAzrael:我看到飯半碗這樣(抓頭) 10/19 15:35
→ IkAzrael:呃 不是這種休息 是每週要有一天的時間讓身體緩一緩 10/19 15:35
→ ijn123g:半碗是晚上啦~ 假日都還會去吃大餐 但減肥文章就不提那了 10/19 15:36
→ ijn123g:那時候就一直求快 覺得這樣比較能瘦 但也過了6個多月@@ 10/19 15:36
→ IkAzrael:喔喔 那真的要拍手d(≧︺≦)b 10/19 15:37
→ IkAzrael:但還是要說 BMI=18已經是過瘦了 接下來建議調整體態就好 10/19 15:37
→ ijn123g:I大謝謝建議壓~ 只是遇到停滯期就瘦不下去了=.= 10/19 15:38
→ IkAzrael:妳現在需要的不是繼續瘦 是調整 做些瑜伽、皮拉提斯之類 10/19 15:39
→ IkAzrael:對於外觀會有很大的幫助 體重不是重點 重點是看起來怎樣 10/19 15:39
推 Bocais:推~ 我也減了12KG了> < 還差1KG就OK了!! 我也要加油 10/19 15:49
推 lukang:BMI低於18.5就是太瘦，真的不要拿骨架小肉多這種理由來催眠 10/19 16:18
→ lukang:自己，你照片看起來明明就很瘦，不知道為什麼你認為這叫小 10/19 16:18
→ lukang:胖？現在很多女生真的都有一種奇怪的心態想要瘦到病態才叫 10/19 16:19
→ lukang:好看。 10/19 16:19
推 powerki:被網誌音樂嚇一大跳阿阿阿 10/19 16:31
推 tripler:原po好美阿!!! 10/19 16:40
推 nedswans:看了泳裝照之後，同意IkAzrael說的調整~瑜伽、皮拉提斯 10/19 17:10
→ nedswans:這兩種都可以塑造出身體線條。 10/19 17:19
→ nedswans:還有『體重計上的數字只是參考』，我那個當減肥營養師的 10/19 17:23
→ nedswans:二姐昨天跟我說，她雖然很想幫我減肥，但是因為我有在同 10/19 17:24
→ nedswans:時進行有氧+健身，所以我的體重『數字』讓她很困擾，因此 10/19 17:28
→ nedswans:她就說對我而言要注意『體型整體狀態&體脂肪』才是重點 10/19 17:32
→ nedswans:這是在她看了我的體型有改善，但是體重卻一直在70~72公斤 10/19 17:35
→ nedswans:之間遊走就是不肯下降，讓我姐很頭痛!(好險昨天沒被她罵) 10/19 17:37
推 rbking21:我也覺得純粹體重來說已經夠瘦甚至稍微有點太瘦了@@ 10/19 17:38
推 neko123:瑜伽、皮拉提斯真的還不錯~ 10/19 17:42
→ nedswans:感謝以前freezeblue版友再推文中推薦的網誌!受益良多~ 10/19 17:42
推 muahmybaby:原po大概不知道 文章裡提到的pastry26她最近有在雷射 10/19 17:46
→ muahmybaby:溶脂吧...不知道板上她讓人熱淚盈眶運動減肥的過程的文 10/19 17:48
→ muahmybaby:章還在嗎 總之真令人傻眼!!! 10/19 17:48
→ nedswans:文章還在也去看她的網誌，又一個人工美女..前功盡棄了!! 10/19 18:00
推 IkAzrael:人各有志 選了自己要負責( ′-`)y-§ 10/19 18:03
推 whitestripe:那個pastry26真的有正到............ 10/19 18:10
→ whitestripe:這種臉是上帝的恩賜阿 10/19 18:12
→ whitestripe:一個臉大概要一千個女人才有一個同等級的 10/19 18:15
→ whitestripe:身材大概也要20到30個女人才會有一個同等級的 10/19 18:16
→ whitestripe:去雷射溶脂應該還好(逃~~~~) 10/19 18:17
推 liberating:樓上白條紋大~ 我點了相簿覺得臉沒那麼....好吧我一定 10/19 18:18
→ liberating:是酸葡萄................雖然我真的不認為..... 10/19 18:18
推 ashin1069:白條你很賤 HAHA 10/19 18:19
→ whitestripe:我是純以男性欣賞的眼光啦 板上我沒看過比他正的 10/19 18:19
→ admirer:這讓我想到之前曾發生過的一件事 10/19 18:19
→ whitestripe:有一個有接近 但是就是頂端跟尖端的差別 10/19 18:20
→ admirer:兩個減脂成功的女性板友剛好在前後兩天各PO了一篇減脂心得 10/19 18:20
→ admirer:先PO那個其實有點問題 可是她比較正一下子推文數就暴增 10/19 18:21
→ admirer:後PO幾乎都遵循健康為最高宗旨 可是推的人就少多了 10/19 18:22
推 ashin1069:相信我 減肥的成果最嚴格都要在夏天海灘檢驗 10/19 18:23
→ ashin1069:甚麼照片啦文章的除了拍手之外都還好而已啦HAHA 10/19 18:23
推 whitestripe:樓上真是市儈XDDDDDD 10/19 18:24
推 rbking21:身為一個兩年內從68胖到108的人 我現在只覺得健康第一XD 10/19 18:27
→ nedswans:不過進行這種人工方法的後遺症是什麼？ 10/19 18:27
推 bandoll:正妹也是看的到吃不到～巴結有啥用 10/19 18:32
→ rbking21:這是天性 10/19 18:34
推 FlyinDeath:這讓我想到經典的「練成吳尊」文...XDDD 10/19 18:35
→ nedswans:剛剛才想到~別人的文章我們居然在討論其他人!請原PO見諒! 10/19 18:36
推 candy71240:原Po明明就很正XDD 很可愛~ 推一個!! 10/19 18:37
推 whitestripe:她應該是瘦下來了以後才去雷射溶脂的 10/19 18:40
推 nedswans:我覺得原PO比較可口~(好吧我排斥人工美女~~) 10/19 18:43
推 lovemendy:pastry26 應該是運動後才雷射融脂的 而且據說他好像運動 10/19 19:06
→ lovemendy:傷害後才不得不放棄跑步 我覺得沒必要說這樣是人工 10/19 19:07
→ admirer:那要請三舅現身說法 10/19 19:11
→ arthurwang:我有去看 pastry26 的照片，當時上下半身真的差異很大 10/19 19:17
→ arthurwang:不過不清楚是不是有其他原因造成，抽脂完雖然有改善 10/19 19:18
→ arthurwang:可是因為距離現在時間不長，所以不能確定是否下半身會 10/19 19:19
→ arthurwang:復胖。 我會把 pastry26的例子視為特例吧... 10/19 19:20
推 arthurwang:還是推一下 原PO的努力跟毅力 10/19 19:22
→ arthurwang:如果可以的話，除了體重，最好也關注一下體脂率 10/19 19:23
→ arthurwang:畢竟體脂率和體重相比，對於健康的影響更明顯 10/19 19:24
推 ashin1069:雷射融脂要在真的體質幾近沒法減肥在用的 10/19 19:25
推 whitestripe:請問樓上的意思是無法靠運動瘦的時候 10/19 19:27
→ whitestripe:還是一般傳統療法無效的時候??? 10/19 19:27
推 ashin1069:1通常 我是說通常 局部地方想消脂或是體質導致運動無法 10/19 19:30
→ ashin1069:瘦之時會很常被推薦雷射融脂 10/19 19:30
推 FlyinDeath:討論美容手術請至醫學美容版喔 10/19 19:31
推 whitestripe:版主抱歉抱歉.......對這方面不懂所以問了阿信大一下 10/19 19:33
推 mimic13:推原po和B.E.G.背景音樂~~~ 10/19 20:22
→ ijn123g:beg的 my style 和love, sign 超讚~ 10/19 20:27
推 jht:推正妹 10/19 21:18
推 shibawang:看完覺得很感動 然後又有動力了!!!!!!!!! 10/19 21:28
推 lovelyshu:看了網誌後,想念起我以前45公斤的模樣...我要再瘦回去!! 10/19 22:13
→ lukang:我應該從國小二年級之後就再也不曾有4字頭的體重了吧 10/19 22:16
→ lukang:記得國小三年級就15x公分，國小畢業就163cm...而且還胖到6x 10/19 22:17
→ lukang:7xkg... 10/19 22:17
推 xysati:原PO好漂亮..... 10/19 22:31
→ MerciQ:網誌音樂怎麼關 我找不到............ 10/19 22:41
→ shiunyuans:推一下 10/19 23:35
推 bt011086:有被嚇到 GJ~ 10/19 23:38
→ vovovovovovo:這麼瘦 有點詭異@@ 10/20 01:42
推 angerkager:美女好棒喔><~我也是兩台都有 最近一懶個2天又胖了!!! 10/20 02:38
→ angerkager:明天開始又要繼續努力了!!!! 10/20 02:39
推 ILoveHottie:很厲害! 10/20 21:34
推 yonglove:是DD版的退休版友欸!! 10/20 21:51
→ ijn123g:應該不會退休XD 要繼續努力 10/21 00:28
推 awashharp:有點太瘦的感覺！不過還是推！好有毅力！ 10/21 03:40
推 CHOPPER3:原PO現在超正 10/21 11:00
推 jennypotato:我也有Xbike.但原po真的好有毅力!!有被激勵到!! 10/22 22:41
推 pinkyorange:155/44差不多吧 不會詭異阿 10/23 10:38
推 fbiwbi:嗚嗚....原po好漂亮 08/05 00:16
推 fbiwbi:XD 08/05 00:19