為什麼這篇踏步機減肥成功鄉民發文收入到精華區：因為在踏步機減肥成功這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者washanla (yeah~)看板FITNESS標題[心得] 橢圓機減肥10公斤半年成功時間W...
踏步機減肥成功 在 佳 濃 Instagram 的最佳解答
2021-04-23 14:07:12
最近氣溫好適合散步，只要下班沒什麼很急的約會，我會從公司走到捷運站，大概是林森北跟復興北的距離，1.9公里。 週三是例行看醫日，從條通走到行天宮，結束後再走到最近的木柵線，這兩趟路程大概 3.7 公里。 走路很花時間、也快不起來，之後天氣越來越熱，應該容易走到滿頭大汗，不過無論如何我還是很喜歡走...
不囉嗦
直接丟對照XD
2017.12→2018.12
70kg→57kg比當小姐時再小號一點
https://i.imgur.com/KkbGo06.jpg
孕前62kg
孕期胖到76.9kg
生完還有72.7kg
所以真的都是胖在媽媽身上T.T
照片左是生完寶寶3個月
當時是2017.12 體重70kg
肚子卻還像懷孕五六個月
又要上班又要哺乳又要做家事睡都睡不飽
講減肥根本天方夜譚
直到2018.5 公司健檢 體重仍有68.1kg
當時寶寶已經8個月大各種狀況都穩定
在2018.6 我決定開啟減肥路 這時候是67.1kg
(在此結果論分享給媽咪們，不用煩惱過了所謂的黃金減肥產後6個月前，一定聽過醫生說
如果過了黃金時段就很難瘦
我想大聲說想減肥就是什麼時候都來得及!!!!)
-----------------------------------------------------
以前想過如果在家裡要放一台健身器材
跑步機絕對是不二之選
但是根據我幾年前那次的減肥經驗
跑步會讓我瘦下來但是下半身還是很寬，當時也是從67瘦到58也是用一年，但是體態明顯
沒有這次好看
舉個例子：雖然當時58，仍然只能塞得下XL的褲子，這次瘦身的成功是塞進L的褲子仍有
空間的程度
跑步的腿部鍛鍊於我而言是不足的，而且跑多了偶爾膝蓋會有聲音
這次的減肥之路
我準備的是一台橢圓機
沒有捷徑就是每天去踩30分鐘，一週休息2天左右
半年來不間斷
如果覺得精神不好就踩輕一點時間短一點
覺得精神好就踩重一點
我的橢圓機好像有16個level
我會使用他的模式來運動，效果非常好
因為如果一直踩同個level然後30分鐘，有點無聊而且身體很快就習慣
所以我用了機器內建的模組來踩
就是重量level在這30分鐘是不固定的，可能踩兩分鐘機器會再跳上去兩個level，再過三
分鍾再跳上去兩個level，再過幾分鐘再退回幾個level這種，非常累! 因為體能不斷被
刺激，身體不斷重新適應
心跳表現自然就好，燃脂效率就更好，135/ 基本，中間段到160都有可能，反正我就是配
合他的level模組
每週穩定掉0.5kg
(我曾經爬到有版友把橢圓機形容得像垃圾，我是來推翻的)
運動後大小腿拉筋伸展，背部腰部手部拉筋伸展都是不會去偷懶的
每天喝水2000cc
喜歡喝鮮奶茶已經成功喝成無糖
(最常去買無糖紅茶回來自己加鮮奶)
其他的飲食菜單
其實這板上資訊已經非常豐富我就不分享了
基本上，大餐一週不超過兩餐
平常好好吃飯吃菜，自助餐店是我的廚房
以上分享
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.163
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545814512.A.77A.html
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:00:30
推 Asleepgirl: 推推 真緊實 好看 12/26 17:05
推 happyfunny: 驚人 推～12/26 17:37
推 Dcupgirl: 太強了推一下12/26 17:46
→ Dcupgirl: 好奇問12/26 17:46
→ Dcupgirl: 身高多少呀12/26 17:46
生完好像有高一點，號稱160啦一般大概158XD
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:51:47
推 moviegoer168: 推12/26 18:02
推 yiyun51: 推12/26 18:04
推 robobo: 推，很美12/26 18:07
推 TousBaby: 好棒喔！12/26 18:48
推 crazy0228: 讚12/26 19:37
推 anils: 褲子很厲害。胖瘦都能穿12/26 19:59
lativ，穿不壞洗不壞服役有五年推 yogurtru: 最近也在努力有氧 推一個12/26 20:10
推 kimja: 推！很強耶12/26 20:15
推 JaronL: 我也是每天都在找自助餐…12/26 20:32
住家旁邊就有，算福音^^”推 kkk7pupu: 好厲害~12/26 21:00
推 fore: 好勵志12/26 21:05
推 Alicia1125: 推勵志~12/26 22:00
加油～～帥哥美女持之以恆會看到成果，不要放棄
ps.我剛開始減肥頭兩個月體重動很慢歐
減到懷疑人生
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 22:34:14
推 kinkifan: 好勵志哦！我要向你學習12/26 23:00
推 nnne: 我也剛生完三個月後採橢圓機67-》50kg 花了一年 維持下去，12/26 23:03
→ nnne: 小孩二歲了 12/26 23:04
→ nnne: 彼此鼓舞唷！讚你真棒?? 12/26 23:04
哇，我生完三個月的時候還在手忙腳亂XD
推 ro123eo: 女友不愛慢跑 最近也都是去萵苣踩橢圓機 成效也不錯 12/26 23:27
推 whoisanky: 推 只要有心什麼時候都能成功減重 12/26 23:39
推 g98675: 推推～～我高中時期也是靠飲食＋橢圓機瘦快十公斤12/26 23:51
推 fifi777: 好勵志，可否分享橢圓機型號，謝謝 12/27 00:21
推 sosoeyes: 非常厲害你好棒12/27 01:04
推 piedraj: 太勵志了 被鼓舞到了！ 12/27 06:21
推 petitebabe: 好棒喔!!!話說我生完也長高了12/27 08:44
我就很疑惑5月健檢的那次身高是不是因為機器故障@@後來才聽說生完會長高XD
→ petitebabe: 我也想知道橢圓機型號 拜託了 謝謝 12/27 08:44
推 bookticket: 推12/27 09:20
謝謝版友們鼓勵!!!
回饋橢圓機：
用的是JOHNSON
型號ANDES 6
是買二手使用
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/27/2018 09:59:47
推 chrmilk: 推鼓舞!今天回家改用橢圓機，但我還是好奇為什麼跑步無法 12/27 11:20
→ chrmilk: 瘦下半身(基因除外)，橢圓機就行? 哈但真的是給我新方向12/27 11:21
→ chrmilk: 已經跑跑步機好幾個月，體重下降了，但下半身不覺得有好12/27 11:22
認真推薦你嘗試因為我沒救的下半身是這樣才看到成績的
推 raki237: 老實說，我覺得跑步機比橢圓機累耶...不過橢圓機真的適合 12/27 17:12
跑步機的帶子會帶我跑反而沒有覺得比較累@@所以我以前跑步時期都是路跑才有感
→ raki237: 新手，跑步姿勢不對膝蓋一下就爆了Orz 12/27 17:12
→ raki237: 話說我覺得跑姿改變後，跑步完感覺酸的是後背跟屁股，腿 12/27 17:14
→ raki237: 倒是還好的說12/27 17:15
→ fishouse: 我之前用橢圓機結果髖關節受傷@@12/27 17:29
→ leafland: 我橢圓機跑久了也有彈響髖的問題，跑前先伸展髖關節 12/27 19:55
→ leafland: 就沒問題了，可以避免肌肉碰到髖四周的筋 12/27 19:56
→ leafland: 我覺得是因為我慢慢變瘦，肌肉變大，所以活動性下降了吧12/27 20:09
→ vbtw: 妳跑步膝蓋有問題在一般代表跑姿及重心壓在膝蓋是錯誤的，正12/27 23:15
→ vbtw: 確跑步是不會讓膝蓋有問題，除非是先前早已有受傷12/27 23:15
→ fishouse: 果然 這下我更確認我髖關節受傷是橢圓機引起的12/28 12:53
→ leafland: 雖然有可能，但若是因為活動度下降引起的，表示類似動作12/28 16:06
→ leafland: 都會讓你髖受傷喔...(跑步、爬樓梯之類要抬腳的動作)12/28 16:07
推 aa789: 求便當照片 自助餐要怎麼選啊？12/28 22:53
→ JamesHunt: 其實橢圓機30分消耗的熱量就那樣，吃才是減肥八成的主12/29 13:45
→ JamesHunt: 因，最後反而把飲食輕輕帶過12/29 13:45
因為實在沒有「特別」有飲食觀念的都知道蛋 豆 魚或雞肉天天且必須
所以我就是每天都這麼夾 綠色青菜一種
洋蔥蛋或滷蛋一顆 滷豆腐一塊 魚一片或雞腿
有時候黑木耳 芹菜炒豆皮之類的冷盤會夾一些
南瓜 馬鈴薯 有看到也會夾
配五穀飯
我不愛想每天要吃什麼 我也不挑食
所以我飲食就是千篇一律並不是每個人都能像我一樣
這樣吃的重點就是有營養但是很無聊
因此飲食我簡化成一句「自助餐店是我
的廚房」(呃 自助餐菜色不就那樣嗎)
甚至多夾自助餐帶隔天中午便當
我必須再回一下
橢圓機不是“就那樣”
https://i.imgur.com/yYZM1Fw.jpg
你隨便踩心跳根本上不去
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/29/2018 20:34:27
→ JamesHunt: "消耗的熱量"就那樣，妳PO的照片也證實了30分300卡左右 12/30 01:25
→ JamesHunt: 。 當然養成運動習慣有其好處，也不否認妳的努力，畢竟 12/30 01:25
→ JamesHunt: 多數人光規律運動就撐不過，但在這只是純粹就事論事， 12/30 01:25
→ JamesHunt: 點出"減脂"真的吃七動三而已。 12/30 01:25
→ yuhung: 同意樓上說的，我愛運動，但除非你是專業運動員，不然每天 12/31 07:41
→ yuhung: 上健身房努力一兩個小時，消耗的熱量真的就那樣 12/31 07:41
→ yuhung: 飲食控管造成的影響和差異才是最大因素 12/31 07:41
推 pleaseseeme: 推 12/31 20:17
推 xhung: 飲食真的很重要 不過 當有規律運動後 身體想吃的也可能會不 01/06 22:55
→ xhung: 一樣 飲食習慣就變了 交互影響的 01/06 22:55