✊🏽徒手寶寶-16 居家彈力帶全身訓練✊🏽
出國旅遊，過年回鄉🧨No gym ! OK! 在房間就可以完成的全身訓練，
只要準備兩個不同阻力的彈力帶+翹臀圈就好，家裡就是妳的健身房！
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4 rounds
20 彈力帶臀推
12 4膝碰肘+1 burpee+ 2 觸底深蹲跳
20 彈力繩平板撐划船...
✊🏽徒手寶寶-16 居家彈力帶全身訓練✊🏽
出國旅遊，過年回鄉🧨No gym ! OK! 在房間就可以完成的全身訓練，
只要準備兩個不同阻力的彈力帶+翹臀圈就好，家裡就是妳的健身房！
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4 rounds
20 彈力帶臀推
12 4膝碰肘+1 burpee+ 2 觸底深蹲跳
20 彈力繩平板撐划船
12 翹臀圈lunge 蹲跳
20 翹臀圈斜側弓步蹲+後弓步蹲
20 彈力帶 sit up
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🤜🏽彈力帶臀推：較重磅數的彈力帶先交纏在雙腳，再將繩子拉到髖部位置即可完成阻力臀推！
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🤜🏽4膝碰肘+1 burpee+ 2 觸底深蹲跳=1下，共12下。
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🤜🏽彈力繩平板撐划船：拿輕磅數的彈力繩，雙手固定住一段即可，身體呈平板撐姿勢，兩手交替拉繩做划船，保持核心穩定不下陷，若初階者可跪膝（影片後有動作）
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🤜🏽翹臀圈lunge 蹲跳：我真的很討厭lunge跳😂所以12下就好，兩腳完成算1下。
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🤜🏽翹臀圈斜側弓步蹲+後弓步蹲：跳完再做肌力，會很🔥，斜後蹲+後蹲算1下，一組20下。（共4 rounds所以剛好兩腳交替做）
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🤜🏽彈力帶 sit up：輕磅數的彈力帶交纏在腳上，拉至肩膀處，手穿進去，手肘上提固定，完成阻力仰臥起坐。
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影片最後有彈力帶纏腳教學😽喜歡記得儲存❤️喜歡這類型徒手嗎？
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🌶️彈力帶購於迪卡儂，橘色是35公斤，紅色是15公斤（現在網站上是藍色）
🌶️翹臀圈 @teamjoined 使用的是中阻力有防滑條 (全站可用折扣碼ola520)
🌶️綁結上衣 @teamjoinedwomen 穿xs
🌶️legging @gamine_studio
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迪卡儂彈力帶磅數 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳貼文
🙋♀️我想參加線上課程但我沒有輔具怎麼辦!?
很簡單的!! 👉蝦皮 或是 👉迪卡儂 都可以找到你需要的東西窩!! 線上購物快速又安全! 或是 👉PC home 也可以試試窩~~
先知道不同課種需要什麼, 只要知道輔具品項就知道怎麼找囉!!
🙏瑜珈:
瑜珈墊-可依照個人喜好選擇厚墊或是薄墊
瑜珈繩-有細的或是粗的長度也有分別，有時可以用彈力帶或是毛巾代替瑜珈繩。
瑜珈磚-有分軟木材質的或是泡棉材質的，小琳老師個人喜歡重一點紮實一點的材質，支撐感夠又穩固，如果沒有磚頭可以試著用寶特瓶代替。
🩰BARRE:
啞鈴- 0.5 公斤或是1磅的啞鈴，也可以用裝水的寶特瓶代替啞鈴。
Pilates 球: 直徑20公分，最大就 22公分不然會太大顆窩~
毛巾或是抱枕可以代替。
彈力圈: 磅數最輕或是最輕再往上一點的強度，不需要買磅數最重的呦~~~如果有三種磅數可選選最輕的，如果有四種磅數可以選，選最輕再往加上一點的。
如果家裡橡皮筋很多可以串在一起自製彈力圈，就像小時候用橡皮筋串成可以玩跳高遊戲的方式!😅
瑜珈墊: 可以選擇厚一點的。
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