最近開始陸續回歸運動了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) #CBder系列文 以往運動以健身房為主 因為疫情（各種擔憂）選擇在家運動（居家自主訓練），搭配運動的app（Nike training club或Nüli），甚至做些簡單的肢體伸展，其實都有累到🤣（太久沒動惹凹嗚） 也正好最近回歸運動，許多讀者私訊詢問居家訓練的配備有哪些ʕ •ᴥ•ʔ所以本篇就來分享我平常用的道具啦～ ⚠️我不是運動教練，僅提供個人使用心得，很基礎基本初階的😆要專業化務必尋求運動教練喲！ 1.瑜珈墊 這完全居家訓練必備✨瑜珈伸展或躺著の阻力訓練等，都需要一個舒適的墊子，保護身體的各部位，務必挑選穩定性夠且抓附力佳的墊子，安全且防護。（3-5mm的墊子為基本選擇） 2.Sudio Ett藍牙耳機 我很喜歡搭配音樂一起動(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)上一副耳機沒有抗汗功能，所以大爆汗時我就不聽音樂惹（ㄨㄟ）（保護耳機），Sudio出了Ett系列，抗汗水💦簡直我滴小救星，讓我運動也不用怕汗水了👍使用一陣子感想和Tolv系列一樣，抗噪功能和音質表現好，符合我的需求！ （綜藝跳） ✨工商服務時間✨Sudio的【聲相繫，情相悅 】優惠活動📢 ▫️即日起至2021/2/14 到 @sudio 官網結帳輸入折扣碼 CBdaily15 打85折！配合情人節活動，隨訂單贈送情人節限定禮物包裝袋🎁 ▫️再次使用Sudio，不僅耳機配戴上更舒服，同時還提供更優質服務，現在起官網購買除享免運、30天免費退貨服務外，為了展現對品牌及品質的要求，目前只要加入 Sudio Sphere 會員，購買後註冊音響/耳機，所有產品皆享有長達三年保固。 3.按摩滾輪 這肯定是必備的，特別做阻力訓練後一定要好好滾輪一下，好好按摩並放鬆身體的肌肉，讓身體得到完整的修復，雖然真的很痛（我個人🤣）每次用它都好痛像酷刑但又很爽（變態），總之有運動好好按摩是必須的。 4.多用途彈力帶 有各種強度可以選擇，依照個人的訓練程度挑選，優點是方便隨身攜帶，用途多元，加強手/臀/腹/背/胸の肌肉，全身運用逮揪補爹斯！ 5.訓練彈力帶 除了適用於肌耐力訓練，更能做些肌肉拉伸展的運動，初學者一樣選擇低阻力的為主，再進階依據運動調整選擇不同阻力。 （我目前用它慢慢練習引體向上，希望今年可以成功做一下嗚嗚）（真滴菜比巴） 6.迷你彈力帶 這是我第一個入手的彈力帶，有不同材質的選擇（乳膠或布料），優點也是隨身攜帶隨時可以練，可訓練各肌群，cp值高、實用度高。 7.啞鈴 我自己歸類啞鈴為——初階後的小小進階運動用品，可以用於深蹲、弓步、仰臥推舉等進一步的訓練，不同重量適用不同的運動強度。若為初階沒有運動經驗的朋友想嘗試，建議以1公斤開始再逐步增加喔。 8.壺鈴 我將壺鈴歸類與啞鈴一樣，適合初階後的小小進階運動用品，結合肌力強化、增加有氧訓練，訓練肌肉延展性和耐力的運動用品，整體來說很適合進行全身性爆發力訓練和加強心肺功能。 9.拉力繩 與彈力帶一樣有不同阻力的選擇，我買的拉力繩是可以掛門擋固定的功能，和TRX的使用概念有點像，不過使用性質不同（可自行請教運動教練或谷哥先生），拉力繩適合初學者，除了好上手之外，使用也廣泛，像是瑜珈、柔軟度訓練、肌耐力等輔助訓練，好伸展彈力好。 以上小小分享✨ 運動用品我幾乎都是在iherb或迪卡儂購入，現在有很多品牌可以選擇，選擇安全就可以安心嘍！疫情雖然影響我們的生活，若非要比賽的朋友，想小小鍛鍊身體，選擇居家訓練是很不錯的方式(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) #healthylifestyle #exercise #fitness #fitnesslifestyle #運動#有氧運動 #無氧運動 #居家運動 #居家訓練 #居家訓練必備工具 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #運動按摩 #運動用品 #健身 #健身日記 #藍芽耳機 #sudio #sudioett

《彈力帶健身訓練》💦 覺得彈力帶除了是很好的輔助工具之外（比如幫助引體向上），也是為訓練增添樂趣的好物～最棒的是不受場地限制，很適合居家訓練💪🏻 在哪都可以輕易炸汗 . 彈力帶的是迪卡儂買的～～ 搭配使用的重量有點忘了😂 印象中是5、15、25kg . 以下4個動作是1 round 每一組20reps，總共做4-5rounds *動作之間是連貫的沒有休息* 1⃣️肩推與深蹲 20reps (如果有翹臀圈也可以搭配使用） 2⃣️肩前舉 20reps 3⃣️二頭彎舉與跨步蹲 20reps/each side 4⃣️站姿划船20reps . #fatloss #fooddiary #workout #legday #glutesworkout #glutes #gym gymgirl #squats #fitnessgirl #weightloss #foodie #sqaut #fitness #健身女孩 #多囊性卵巢 #pcos #pcosweightloss #igfitness