【#瘦身營養學ep137】
之前在限動跟粉絲們分享過新工作室採買的各類器材後,陸續有粉絲來請我推薦他們一些採購的選擇。這次索性把所有資訊整理成一篇文,也讓更多有需要的人可以參考。
以下會針對不同的族群,根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素,去推薦 5 種不同的器材組合:
1. 超新手...
【#瘦身營養學ep137】
之前在限動跟粉絲們分享過新工作室採買的各類器材後,陸續有粉絲來請我推薦他們一些採購的選擇。這次索性把所有資訊整理成一篇文,也讓更多有需要的人可以參考。
以下會針對不同的族群,根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素,去推薦 5 種不同的器材組合:
1. 超新手免費組合
採購項目 🛒:無
預估費用 💸:免費
適合對象 💁🏻♂️:零訓練經驗、想踏入健身領域的新手們
補充說明 💡:通常這個階段先嘗試各種徒手訓練即可,如徒手深蹲、臀推、分腿蹲、膝蓋跪地伏地挺身等,與其砸錢買器材,不如先養成自身運動習慣、同時建立起基本的肌力與肌耐力。
2. 入門級省錢組合
採購項目 🛒:低階可調式啞鈴+低階臥推椅
適合對象 💁🏻♂️:健齡 1 年內,還未養成長期健身習慣者
補充說明 💡:通常在這個階段,重量都還沒辦法練到很重,而且也還沒養成長期的健身習慣,建議買一些初階的可調式啞鈴去做一些簡單的負重訓練即可,缺點是使用的便利性與耐用性較低。若再加上一個低階的臥推椅,就有更多訓練變化可以做
🔶 低階可調式啞鈴
🔹 費用:$1,500 - $3,500
🔹 關鍵字:迪卡儂、BLADEZ
🔹 備註:重量調整較麻煩
🔶 低階臥推椅
🔹 費用:$2,000 - $3,500
🔹 關鍵字:迪卡儂、BLADEZ、BD-2
🔹 備註:若練太重容易不穩
3. 中手級高CP組合
採購項目 🛒:高階可調式啞鈴+臥推椅
適合對象 💁🏻♂️:健齡 1 年以上、追求高 CP 值的小資族
補充說明 💡:接下來的 range 會越來越廣,光是可調式啞鈴一組的價差就可以從五、六千到兩萬多,基本還是建議自己稍微做點功課,畢竟練到這個階段應該也比較懂得如何評估自身需求、並去挑選合適的器材了。
🔶 可調式啞鈴
🔹 費用:$6,000 - $25,000
🔹 關鍵字:U50、AD32、Iron Master
🔹 備註:價差大、種類多,建議先評估自身需求
🔶 臥推椅
🔹 費用:$4,000 - $8,000
🔹 關鍵字:馬西椅、Rep椅、AB-5000
🔹 備註:承重穩定性高,找自己喜歡的即可
4. 高手級全套組合
採購項目 🛒:深蹲架+臥推椅+槓鈴槓片+地墊+啞鈴
適合對象 💁🏻♂️:健齡 2 年以上,經濟能力也較充裕者
補充說明 💡:基本上這已經是一個非常基本款的小小健身房了。不管是練三項、或是各種大小肌群的變化動作,有這幾項器材完全難不倒你。再補上地墊,不只能吸震降噪避免過度擾人安寧,也可以避免傷到心愛的地板~
🔶 深蹲架
🔹 費用:$10,000 - $20,000
🔹 關鍵字:R13000、ST-3、SML2
🔹 備註:另有多功能型深蹲架,但價格更高
🔶 臥推椅
🔹 費用:$4,000 - $8,000
🔹 關鍵字:馬西椅、Rep椅、AB-5000
🔹 備註:承重穩定性高,找自己喜歡的即可
🔶 槓鈴槓片
🔹 費用:$8,000 - $20,000
🔹 關鍵字:奧槓、PU槓片
🔹 備註:槓片通常會看買的總重計價
🔶 地墊
🔹 費用:$2,000 - $20,000
🔹 關鍵字:優力
🔹 備註:價差大,便宜的通常味道很重,貴的通常就真他X的貴
🔶 啞鈴
🔹 費用:$6,000 - $25,000
🔹 關鍵字:啞鈴塔、可調式啞鈴
🔹 備註:可視空間大小與需求,看要組啞鈴塔還是繼續用可調式皆可
5. 老司機任性組合
採購項目 🛒:心情不好就買,有錢就是任性
預估費用 💸 :無上限
適合對象 💁🏻♂️:有錢人,齁雅郎
補充說明 💡:正所謂小孩子才做選擇,建議盡可能地多買,然後如果有買了發現用不到的就可以送我,或是如果有缺乾兒子也可以找我 ❤️
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👨🏻🏫 Alex 的話
雖然說是懶人包,但其實真的要買時還是會視個人需求有些小變化啦,所以如果在選購的過程中有遇到任何困難都歡迎來問我,我不是什麼高度專業的器材研究者,但在能力所及內我會盡可能為大家解惑的!
噢對了,今天是我生日,歡迎在下面留個小小祝福給我,或是如果覺得這篇懶人包不錯,也歡迎幫我分享到你的限時動態,當作送我的生日禮物~ (順便標記我讓我好好感謝你!)
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未來會持續分享更多瘦身觀念
新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex
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迪卡儂可調式啞鈴 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文
#配合秋冬防疫專案 #把家變成健身房就不用戴口罩…(疑?)
現在去運動中心、健身房,口罩絕對不離身,
要是沒有依規定配戴,最高可以罰1萬5😱
只是做有氧和間歇運動的時候,
戴著口罩真的很難呼吸呀!
#在家跟著黑媽一起運動就方便多了
在健身房重訓也是揮汗如雨、氣喘如牛,
這口罩戴也不是,不戴也不是🤷♀️
我算有先見之明嗎?!
因為我有囤器材的習慣🤣
所以陸續購入一些在家就能重訓的器材🏋♀
像迪卡儂之前就有特價過一款50公斤的組合式槓啞鈴組,
我二話不說拉著菜爸去把它扛回家,
真的超帥氣!(撥頭髮)
然後某年的生日禮物,
我買了BLADEZ的可調式壺鈴,
從5公斤到25公斤可以自由變換✌️
再來因為有點想練水上飄🤣,
黑媽又買了沙包、手腕腳踝的綁帶式沙袋,
(現在有些都缺貨了🤦♀️是否該去蝦皮淘寶撈一撈?)
今天稍微清點一下,
我的重訓器材還算齊全耶!
當然要和健身房比是天差地遠,
#有些部位需要大重量
#還是得去健身房才能練
#口罩記得要乖乖戴好
但以我目前可以練到的重量,
還有考量到重量訓練的地點是在家,
好收納和多種組合,
是我選擇它們的第一和第二要素。
因為知道重訓時很需要大口呼吸,
如果不想戴著口罩做訓練,
規劃在家重訓,也是一種應變方法。
今晚私練菜單:
●主要訓練:
基本熱身、翹臀間歇啟動臀肌、
負重深蹲做3組,每組15下。
高腳杯深蹲做3組,每組15下。
沙包擺盪做3組,每組15下。
●額外加強肱二頭、肱三頭、闊背肌,
做3組,每組左右加起來30下。
●額外加強腹內外斜肌,
俄羅斯旋轉做3組,每組左右加起來30下。