【#瘦身營養學ep137】 之前在限動跟粉絲們分享過新工作室採買的各類器材後，陸續有粉絲來請我推薦他們一些採購的選擇。這次索性把所有資訊整理成一篇文，也讓更多有需要的人可以參考。  以下會針對不同的族群，根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素，去推薦 5 種不同的器材組合：  1. 超新手免費組合 採購項目 🛒：無 預估費用 💸：免費 適合對象 💁🏻‍♂️：零訓練經驗、想踏入健身領域的新手們 補充說明 💡：通常這個階段先嘗試各種徒手訓練即可，如徒手深蹲、臀推、分腿蹲、膝蓋跪地伏地挺身等，與其砸錢買器材，不如先養成自身運動習慣、同時建立起基本的肌力與肌耐力。  2. 入門級省錢組合 採購項目 🛒：低階可調式啞鈴＋低階臥推椅 適合對象 💁🏻‍♂️：健齡 1 年內，還未養成長期健身習慣者 補充說明 💡：通常在這個階段，重量都還沒辦法練到很重，而且也還沒養成長期的健身習慣，建議買一些初階的可調式啞鈴去做一些簡單的負重訓練即可，缺點是使用的便利性與耐用性較低。若再加上一個低階的臥推椅，就有更多訓練變化可以做  🔶 低階可調式啞鈴 🔹 費用：$1,500 - $3,500 🔹 關鍵字：迪卡儂、BLADEZ 🔹 備註：重量調整較麻煩  🔶 低階臥推椅 🔹 費用：$2,000 - $3,500 🔹 關鍵字：迪卡儂、BLADEZ、BD-2 🔹 備註：若練太重容易不穩  3. 中手級高CP組合 採購項目 🛒：高階可調式啞鈴＋臥推椅 適合對象 💁🏻‍♂️：健齡 1 年以上、追求高 CP 值的小資族 補充說明 💡：接下來的 range 會越來越廣，光是可調式啞鈴一組的價差就可以從五、六千到兩萬多，基本還是建議自己稍微做點功課，畢竟練到這個階段應該也比較懂得如何評估自身需求、並去挑選合適的器材了。  🔶 可調式啞鈴 🔹 費用：$6,000 - $25,000 🔹 關鍵字：U50、AD32、Iron Master 🔹 備註：價差大、種類多，建議先評估自身需求  🔶 臥推椅 🔹 費用：$4,000 - $8,000 🔹 關鍵字：馬西椅、Rep椅、AB-5000 🔹 備註：承重穩定性高，找自己喜歡的即可  4. 高手級全套組合 採購項目 🛒：深蹲架＋臥推椅＋槓鈴槓片＋地墊＋啞鈴 適合對象 💁🏻‍♂️：健齡 2 年以上，經濟能力也較充裕者 補充說明 💡：基本上這已經是一個非常基本款的小小健身房了。不管是練三項、或是各種大小肌群的變化動作，有這幾項器材完全難不倒你。再補上地墊，不只能吸震降噪避免過度擾人安寧，也可以避免傷到心愛的地板～  🔶 深蹲架 🔹 費用：$10,000 - $20,000 🔹 關鍵字：R13000、ST-3、SML2 🔹 備註：另有多功能型深蹲架，但價格更高  🔶 臥推椅 🔹 費用：$4,000 - $8,000 🔹 關鍵字：馬西椅、Rep椅、AB-5000 🔹 備註：承重穩定性高，找自己喜歡的即可  🔶 槓鈴槓片 🔹 費用：$8,000 - $20,000 🔹 關鍵字：奧槓、PU槓片 🔹 備註：槓片通常會看買的總重計價  🔶 地墊 🔹 費用：$2,000 - $20,000 🔹 關鍵字：優力 🔹 備註：價差大，便宜的通常味道很重，貴的通常就真他X的貴  🔶 啞鈴 🔹 費用：$6,000 - $25,000 🔹 關鍵字：啞鈴塔、可調式啞鈴 🔹 備註：可視空間大小與需求，看要組啞鈴塔還是繼續用可調式皆可  5. 老司機任性組合 採購項目 🛒：心情不好就買，有錢就是任性 預估費用 💸 ：無上限 適合對象 💁🏻‍♂️：有錢人，齁雅郎 補充說明 💡：正所謂小孩子才做選擇，建議盡可能地多買，然後如果有買了發現用不到的就可以送我，或是如果有缺乾兒子也可以找我 ❤️ - 👨🏻‍🏫 Alex 的話  雖然說是懶人包，但其實真的要買時還是會視個人需求有些小變化啦，所以如果在選購的過程中有遇到任何困難都歡迎來問我，我不是什麼高度專業的器材研究者，但在能力所及內我會盡可能為大家解惑的！  噢對了，今天是我生日，歡迎在下面留個小小祝福給我，或是如果覺得這篇懶人包不錯，也歡迎幫我分享到你的限時動態，當作送我的生日禮物～ (順便標記我讓我好好感謝你！) - 未來會持續分享更多瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻

✊🏽徒手寶寶-16 居家彈力帶全身訓練✊🏽 出國旅遊，過年回鄉🧨No gym ! OK! 在房間就可以完成的全身訓練， 只要準備兩個不同阻力的彈力帶+翹臀圈就好，家裡就是妳的健身房！ . 4 rounds 20 彈力帶臀推 12 4膝碰肘+1 burpee+ 2 觸底深蹲跳 20 彈力繩平板撐划船 12 翹臀圈lunge 蹲跳 20 翹臀圈斜側弓步蹲+後弓步蹲 20 彈力帶 sit up . 🤜🏽彈力帶臀推：較重磅數的彈力帶先交纏在雙腳，再將繩子拉到髖部位置即可完成阻力臀推！ . 🤜🏽4膝碰肘+1 burpee+ 2 觸底深蹲跳=1下，共12下。 . 🤜🏽彈力繩平板撐划船：拿輕磅數的彈力繩，雙手固定住一段即可，身體呈平板撐姿勢，兩手交替拉繩做划船，保持核心穩定不下陷，若初階者可跪膝（影片後有動作） . 🤜🏽翹臀圈lunge 蹲跳：我真的很討厭lunge跳😂所以12下就好，兩腳完成算1下。 . 🤜🏽翹臀圈斜側弓步蹲+後弓步蹲：跳完再做肌力，會很🔥，斜後蹲+後蹲算1下，一組20下。（共4 rounds所以剛好兩腳交替做） . 🤜🏽彈力帶 sit up：輕磅數的彈力帶交纏在腳上，拉至肩膀處，手穿進去，手肘上提固定，完成阻力仰臥起坐。 . 影片最後有彈力帶纏腳教學😽喜歡記得儲存❤️喜歡這類型徒手嗎？ . 🌶️彈力帶購於迪卡儂，橘色是35公斤，紅色是15公斤（現在網站上是藍色） 🌶️翹臀圈 @teamjoined 使用的是中阻力有防滑條 (全站可用折扣碼ola520) 🌶️綁結上衣 @teamjoinedwomen 穿xs 🌶️legging @gamine_studio . #fitness #fit #fitnessgirl #fitgirl #healthylifestyle #healthylife #健康 #運動 #肌力訓練 #keepfit #重訓 #健身 #緊實 #馬甲 #workout #workoutfit #漢娜徒手菜單 #exercise #homegym #homeworkout #hiitworkout #homegymworkout #健康生活 #徒手訓練 #居家運動 #跟著漢娜去旅行 #彈力繩