為什麼這篇辦公室練核心鄉民發文收入到精華區：因為在辦公室練核心這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)看板FITNESS標題[閒聊] 如何在辦公室運動...
辦公室練核心 在 謝淑亞 Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 12:46:03
撐未來❗️ 未來城市，雲林不缺席👌🏻 直奔2030 新世界 聯合國永續發展目標SDGs 17項地球🌍呼吸行動 2015年全球啟動 有193個國家同意 致力在2030年之前達成 消除貧窮、減緩氣候變遷 及促進性別平權等17項目標 台灣也有標竿城市陸續推動👍🏻 趕上世界大城市的腳步 而我們雲林也於今年...
運動有很多種，有的要求須要某些器物(球類/健身器/其他)，有的須要場地(跑步/其他)
有的不用器材/場地要求也很低(伏地挺身/仰臥起坐)。
不難想像，仰臥起坐成為很多沒時間的人運動的主要方式之一。
但是如果想要更抓緊時間，連在辦公場合都要動。
除非你能說服你的boss跟同仁，否則在boss前面伏地挺身就不是個好的選擇。
當然你可以在每次去喝水上廁所時，在廁所練深蹲之類的。
不過這篇的目得在於，在辦公室，你的boss跟同事都坐在你四周時，你還是可以做運動。
簡而言之，就是些不太引人注目的動作。
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以下動作，皆請調整成坐姿即可。動作不想太顯眼，就稍微改小些。
1.ReverseCrunch ???
http://tinyurl.com/857blec
在椅子上坐 動作就跟下面影片約25秒處差不多。
http://tinyurl.com/3xb52q
2.Alternate crossing of the feet
改成坐姿，其他不變。另外，記得出力時用腹部的力量。
http://tinyurl.com/7dphzn7
3.Four Times Abs ，總之就是腿在辦公桌下交互伸直並往上抬就是了
http://tinyurl.com/3kwkx3w
4.double twist 你須要可以轉動的辦公椅，不想太囂張的話，動下半身就好。
http://tinyurl.com/78unk6g
5.Cross Arm Ball Crunch
如果你的辦公椅 靠背不是鎖死的話，試著把他當成那顆球往後壓
吧，不來回壓 撐在哪裡也好。總比你駱背好多了。而且靠在椅背上比較有老闆樣啊!!!
http://tinyurl.com/73cmo37
另一方面，從上面那個動作派生出來，如果你上半身往後傾，但是沒靠在椅背上，其實也
很吃力，或是你看似坐著，其實沒坐在椅子上(嚴格說起來就是在半蹲…不過太累了)
6.Alternating Beat Abs
一以腳上下上下，只是你坐在椅子上而已
http://tinyurl.com/7x5u9k7
整體說起來，就是一些上半身比較不須要動的腹部的運動，然後改成坐姿。不過因
為姿勢畢竟不是完全一樣。 所以動的肌群 還有吃力程度不會完全一樣。
很剛好坐辦公室比較會胖的也剛好是下半身。雖然我不會跟你說這樣可以瘦下半身脂肪
但至少對下半身的肌肉有好處。
備註※辦公桌下面可能須要有一定的空間，雜物清掉，然後椅子調低點。
手腳具體擺放的位子須要視桌椅及空間有所調整。
其實很多動作應該不用這篇就很多人會做了xD
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◆ From: 210.69.149.252
→ Arastory:可以縮一下網址嗎... 06/01 15:41
從善如流※ 編輯: firefoxriko 來自: 210.69.149.252 (06/01 15:49)
推 sibyle:在廁所裡練深蹲....這種事我做過,原來也有人這樣想XDDDDDDD 06/01 15:51
→ firefoxriko:我還看過有人說帶軟墊到廁所咧，他們廁所是有多乾淨 06/01 15:59
推 twentyeight:樓上我笑了 06/01 16:00
推 sibyle:骯髒的廁所我連十秒都待不下去啊.... 06/01 16:01
→ firefoxriko:其實我也廁所深蹲過，我還想過在廁所拉單桿… 06/01 16:03
推 Lucifer125:在座位就可以深蹲了 坐空氣椅 06/01 16:04
→ firefoxriko:樓上說的 就是我上面第五點補充的 06/01 16:05
推 hl4:我在浴室練蹲過，出浴室的時候室友問我怎麼會在裡面發出喘氣聲 06/01 16:36
推 dragon8332:XDDDDDDDDDDDDDDDDD 06/01 17:20
→ firefoxriko:在公司廁所蹲不就更慘了。女職員嚴重抱怨公司有變態 06/01 17:56
→ dragon8332:板娘... 06/01 18:57
推 h12258:喘氣聲XD 06/01 19:20
推 sibyle:版娘的圖...是深蹲還是伏地挺身呢? 06/01 19:27
→ daycat: 都在練核心,交雜靜態與動態,還有超然的心態... 06/01 19:30
→ HarryYu:輔助別人做重訓把上半身遮起來的話很多圖都會讓人想歪... 06/01 20:11
→ snowblack47:版娘的圖應該是女的在深蹲，男的在幫補 06/01 21:15
推 sibyle:>///////<" 06/01 21:34
→ firefoxriko:深蹲手還觸地，姿勢不正確 06/01 21:49
→ steven211:腳上綁負重物在桌子下面抬腿 06/01 22:14
→ smallwalf:板娘XDDDDDDDDD 06/01 23:05
→ power751124:那張圖XDDDDD 06/02 00:07
推 ipman1990: 好糟糕XD 06/02 03:30
→ lingray:想喊普雷萬 XD 06/02 08:35