今天想分享這篇蠻長的心得分享，希望可以激勵到每一位因為太想瘦下來，而焦慮、身心不平衡的人。我覺得這位網友在執行計畫期間，真的將我透過計畫想傳達的理念都理解並實踐在生活中❤️ 尤其與食物的關係- 享受美食的同時也能照顧健康，重視身心的平衡。正面的建立運動習慣 - 不是單純的為了剷除脂肪而運動，而是喜歡上運動，享受運動給身體的感覺。

正念讓身心靈都能讓她在計畫中更能發揮自己，並且能快樂的達到當初想達到的目標，不論是飲食、運動、壓力調適、飲水、睡眠等，想要健康快樂的瘦下來，絕非只是計算熱量、瘋狂運動那麼簡單，有時候光是科學的健身規則，反而會讓人難以實踐在生活中、最後造成暴食反撲、放棄運動。

近年我非常重視身心靈的連結，如果你的意識、大腦、意念與身體是分開的，那麼真的會很難瘦，會覺得身體不聽話，或就算達到想要的體態心情也不會快樂，所以聽身體的聲音、訓練自己與身體連結是非常重要的❤️ 很開心能夠透過Love The New Me這套計畫幫助大家找到這個連結，以下是這位網友的長文分享☺️

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愛上運動

這一個半月以來，感覺自己越來越喜歡運動了!尤其是MI舉辦的【減脂活動暖身賽】、【運動直播】及【居家影片系列】我都好喜歡唷!

【減脂活動暖身賽】裡面可以看到夥伴們每天都在努力的運動，知道自己在維持健康與減脂的道路上並不孤單!也令我產生參與感，好像大家就在自己周遭陪著我一起運動在運動當中喘到不行時，想到大家很努力，就會告訴自己要努力堅持下去，不知不覺中就能把當日的課 表完成了!

再者看著夥伴的多樣化的運動課表，也可以參考來幫助自己變化課 表，讓運動更增添多樣化與樂趣。

另外MI的【運動直播】或是【居家影片系列】，我也很喜歡，尤其 是沒空去健身房的時候或是有些運動作膩了，可以照著做運動，既不用自己安排又可以提高心律。

知道飲食平衡的原則

使用MI的飲食指南也有一陣子了，有時候自己還是克制不住嘴饞， 吃了雞排、蛋糕、餅乾甚至是泡麵，但是這次有伙伴的啟發，讓我自己身心平衡的重要，既然吃了高熱量的食物，那當天或是後面幾天多 喝水多吃蔬菜多做運動，來消耗那一餐的高熱量飲食，這樣吃的罪惡 感減輕了，運動也更有拚勁了!

其實運動不就是為了吃，吃不就是為了運動嗎~人生能夠吃遍美食， 擁有健美的身材，是一件很幸福也要很努力的事情以MI當範本~希望 有朝一日自己也是”能吃亦能動”的女生。

睡眠品質更好

自從接觸運動後知道事前的暖身在運動過程中保護自己不易受傷， 或是事後的伸展讓肌肉恢復彈性，尤其是筋膜的重要性!運動後有充分 拉伸及一週一次的筋膜放鬆，都幫助我改善睡眠品質!才不會再發半夜 起床上廁所再回床上時就難眠轉側的情形。

愛水喝幫助代謝

買了神奇水壺三個，一個放辦公室一個運動用，另一個放男友家， 隨時想喝水都很方便，也容易計算整天的喝水量，而且水壺很好看會 讓心情很好!更重要的是多喝水更能幫助身體代謝老化的廢物及毒素。

免疫力平衡

均衡飲食、培養運動習慣、睡眠品質良好、喝水代謝及保持心靈平靜不要有太多壓力，就是讓我與我的免疫系統保持平衡的要素!

雖然免疫指數有時難免有不好的時候，但只要我能夠做好以上的事 情，就不用太擔心自己的身體狀況，因為我正在一步一步往健康的道 路上邁進!

心情變化

有時心情低落的時候，看看社團的大家努力不懈，為了自己健康奮鬥中 ，想想自己只是暫時在休息而已，讓身體及心理緩慢修復中，晚個幾天就 可以跟上大家的進度，【烏龜在爬也是會爬到終點的!】

【休息是為了走更長遠的路】這次減脂活動真的讓我深切體認到這一點 ，因為生理期的關係讓自己暫時不運動一星期，讓身體有修復期及心靈有空窗期，身體跟心靈都沒有壓力下好好休息!

或許這對於減脂也是有幫助的，因為以往生理期時的後面幾天我都急著想要運動，希望能夠再多燃燒脂肪，但是往往成效不佳，反而無形中有點 壓力，也沒有那麼愛運動!所以這次我就讓自己深度休息，反而生理期走後 的第一週，運動表現還比生理期來之前還有更好，還可以一週運動6天，自己也樂在其中，真是遠超乎自己的評估呀!

【一點一滴的累積會成就強大的自己】每一次汗水的累積、動作的進步 、信心的增加，終能將自己帶往更強大的境界! 不論是身體、心理還是腦中不時出現軟弱的自我，都能慢慢將她除去，取而代之的是越來越堅毅的自己!

還沒接觸Love The New Me以前，就有去健身房運動的習慣，只是要做 重量訓練及有氧運動最後加上伸展要花快兩個小時，一個禮拜也只去2-3次而已，時間都花太長，所以一週去的天數不多。但是LTNE課表設計每天的運 動時間只要在30-40分內，對我而言很容易持續下去~每天只要按表操課就好 ，不用花時間及精力安排運動課表!

每次看MI直播中有鼓勵大家的話及大家發問的問題，都能從中得到鼓勵及新的體悟，一直都不斷在push自己，讓自己每次在鍛鍊時腦中都是滿滿的正 能量，才能不間斷持續下去。

對我而言Love the new me是在家簡易執行的運動計畫，不過剛開始的時候要訓練時，很多動作都不懂，上網搜尋相關影片或是文章在學習，或是透過MI的影片更了解,每一個動作的變化!動作開始比較熟悉了，花費的時間也比較少了，每做一次動作才深深了解到原來平常生活中容易腰酸背痛，都是源自於自己的姿勢錯誤，不論是站姿、坐姿及搬運東西彎腰時的動作，都要有正確的姿勢才不 會讓自己身體痠痛或是受傷!

另外飲食指南給我了很多概念，依照飲食建議去分配一整天的飲食比例， 覺得不容易肚子餓，2-3小時還可以吃小點心(水果、牛奶、堅果)，大大減少 亂吃餅乾零食的機率。

假日我都外食比較多，但也是依照飲食指南建議的三大營養素去分配一整天的飲食，只要其中一餐飲食的熱量或是含醣(油)量比較高，就自動會在下 一餐多吃蔬果及減少含醣(油)的攝取，去平衡一整天的熱量、碳水及油脂的攝取!

曾經跟我一樣對於MI販售的LTNM覺得很貴的女生，可以去想想用同樣的金錢去購買減肥藥、減肥食品或是看中西醫減肥的同時，用同樣金錢買這一套計畫可以改善自己的身體姿勢、線條及身體健康，然後還可以吃很多美味 的健康食物，還不用太擔心復胖，仔細想想這一套計畫真是太划算了。

給相信MI和自己的一個機會，相信自己可以做到，也可以堅持下去! Trust me, you can make it! Do the best~將來的自己會感謝現在努力的你!

從2017年7月開始認識MI，那時是Love The New Me剛推出的沒幾個月的時間~那時只覺得這東西這麼貴有成效嗎? MI為了給大家信心，因此後來創立了社團、舉辦比賽要鼓勵每一個 New Me 們~每次看著參加比賽的女生都成為了New Me，我也心動了! 關注半年多以上，在2018年2月過年後終於買了驚喜大禮包~2018年3月~2018年10月都沒有認真地執行，2018年11月開始了第一次Love The New Me減脂比賽，雖 然成效沒有很明顯，但之後每次參加減脂比賽，都讓我收穫良多，成效也一次次進步許多!

感謝MI的存在~讓我對於觀念及心態改變很多!
✔️知道飲食的三大營養素及營養素各自該攝取的比例!
✔️讓我知道如何在有限的時間內有效鍛鍊才是重點!
✔️讓我增加自信心，知道與身體如何平衡共存，維持良好的免疫力。

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12週內找回身體與心理的連結
Love The New Me 12週運動飲食計畫包含：
- 12週居家運動課表
- 2份隨著個人體態與目標變化的量身飲食指南
- 飲食規劃表、食物清單等線上工具下載
- 正念的飲食與運動觀念書
- 社團獎金比賽維持動力
- 不定期直播激勵並解答或示範
- 初學者可利用的專業教練指導券
- 隨時隨地協助你的客服Line

我們努力創造豐富的資源，只為協助妳不要放棄健康與自信❤️ 只等著妳下定決心開始自己的12週旅程

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來源：curazy.com、photo-ac

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#椅子運動菜單 #office workouts
這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝，
選的音樂也比較POP，稍微輕一點～
就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了，
邊做運動，
邊被 ＠Chandler Juliet 的歌聲療癒，
第一首：要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
第二首：要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
第二首：燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
拖了一把”好不折的凳“一起度過這小休的10分鐘，
也許20分鐘......也許一整個下午......。

這次的健身筆記我也不多話了，
直接做成圖表穩穩地貼在社群裡！！

菜單👩‍💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
1️⃣河邊春夢來踢水 撐椅抬腿
“河邊約會踢踢水”
2️⃣池畔試水溫 撐椅臂屈伸
“下水前先用屁股試水溫”
3️⃣田溝水蛙步 坐姿抬單腿
“這款散步可以偷練點什麼”
4️⃣翻肚屁頂天 肩貼椅臀推
”放出恥骨找屁股“
5️⃣野餐三明治 坐地腿屈伸
“就是不把屁股整顆黏地上”
6️⃣悲憤腿內側 就地剪刀腳
“腿間的殺氣 平時要練練”
7️⃣卡認真走路 掌撐登椅步（或撐椅）
“我比別人卡認真低頭搞自己”
8️⃣走心硬心腸 掌撐地拍肩（或撐椅）
“抬起一隻手捶心肝把自己當鐘敲”
9️⃣失憶臀滿血 單腳踩椅抬
“平行世界的大步走路”
🔟失憶臀復活 蛙腿臀舉
“青蛙界的熟女”

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=389AB364
要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
Music by Chandler Juliet - Way Too Young to Feel This Old - https://thmatc.co/?l=F4C3647E
燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
Music by Chandler Juliet - burning sage - https://thmatc.co/?l=D5EDE3D5
在黑暗中發現
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm​
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc​

久坐辦公室的上班族，若加上坐姿、站姿不良，導致血液循環不好，就很容易水腫。Kimiko老師這次在 VOGUE健身房 要分享的不是如何減肥、瘦身，而是帶大家一起2分鐘小角度運動啟動深層肌關肋骨動作，雕塑上半身改善姿勢不良消水腫！

就姿勢來說，造成水腫原因有3：
1.肌肉彈性不夠
2.肌肉力量不夠
3.活動量不足，所以身體沒有彈性。

解決水腫方法：
1.規律運動，讓肌肉有一定的程度鍛鍊
2.保持肌肉柔軟度，身體不能太緊繃
3.姿勢要正確


獨家初階關肋骨分解動作
Step1：首先準備一條小毛巾 雙腳併攏輕輕把小毛巾夾在膝蓋內緣 慢慢微微地蹲下來
Tips：只要蹲下來，都要記得這個口訣 : 夾屁股，縮肚子

Step2：肩膀放鬆 輕輕地讓兩隻手手心朝前 垂在身體的兩側 肩膀放鬆 肩胛骨帶動手臂轉8拍
Tips：先把肩胛骨鬆開， 才能關肋骨

Step3 ：想像你像一隻可愛的大鳥一樣 展開你的翅膀（雙手）
Tips 1：注意做動作的時候，手肘不可以外開 要保持手肘內收的位置
Tips 2：跟著節奏， 越慢越有控制力 越有效
Tips 3：雙手展開時，記得打直

Step4：可以把一隻手放在你的腹部下方 另一隻手保持手心朝前的位置去感受你的肋骨開與關
Tips1：在做動作時大家留意一下側面，你在鬆你的肩胛骨的同時，你的手臂的動作一定要注意，手肘都不可以彎曲，要確實地打開，回來到身體的兩側。

Tips2：單手托住下腹時，也要注意關肋骨。不可以變成背包客姿勢，這是錯誤的喔！也不能變成唐老鴨的位置，一定要讓身體保持在置中，所以再次提醒自己：夾屁股，縮肚子。
Tips3：全程夾好屁股，縮好肚子，眼睛直視正前方，肋骨開and關時，你都要想像你的背後有一個人推著你，所以背就不會往後去，全程都要夾著屁股，縮好肚子喔！
Tips4：記得發出聲音，跟著老師數拍子也ok，才不會忘記呼吸。
Tips5：手輕輕地托住你的下腹部，感覺到夾屁股，縮肚子，你的腹部要有凹進去的感覺。

如果你覺得你的身體的中線，也就是我們的明星體線，AB線、還有ㄦ字線，有痠軟的感覺，那就代表做對嘍！

#VOGUE健身教室 #KIMIKO
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