《QQ減脂增肌食住瘦第48天》

Q和許多愛美的朋友一樣都是減肥老手，有關注我的讀者也知道，我曾經試過很多不同的減肥方法，包括動用醫美手段去抽脂、HIFU溶脂、埋線減肥、冷凍溶脂⋯但其實這些方法對於真正有減脂需求的人來說其實都是緩兵之計。一方面能減少的脂肪是有限的，同時並沒有真的讓身體從根本上發生改變。

我也試過通過高強度的運動，來一點一點地消耗脂肪，過程自然不會很輕鬆，需要堅持地做運動。後來因為做運動傷了腰，然後心臟醫師也說我不適合做劇烈運動⋯

因此那個時候我就知道了，運動減肥並不適合我。雖然一定量的運動肯定是必要的，但如果想要更有效率、更長效地擁有理想體重，就一定要尋找另一個方法。

管住自己的嘴巴是唯一的出路。

當你發現運動對體重影響不大、對運動暫時提不起興趣、或者不適應進行一定強度運動的時候，可以嘗試先從飲食入手，然後再用運動優化肌肉線條。

QQ趁著之前宅家的時間，開始了新一輪的減脂計劃，目前為止老娘用《肥Q要自強低碳自煮米豬蓮餐單》配合Q嚐伴純滴魚萃，良好睡眠和總共減掉了⚖️4.8kg純脂肪，體重下降⚖️7kg！（重要的是肌肉並沒流失）
體脂率由29.2跌至23.4，
內臟脂肪從8降到6。

總共用了48天，沒有捱餓，只有吃得更好。

以我現在的年齡48歳能以這個速度瘦下來可以說是非常意外的收穫了。而且我也沒有瘋狂運動，只是讓自己保持有一定的運動量，在家裏走來走去，整理盆栽，而不是老是躺著坐著。

想瘦的話要怎麼吃？吃少一點？！這個不吃那個不吃！？
以上的說法導致很多人一提起減肥餐就苦大仇深，感覺要進寺廟修行似的。的確，減重肯定要吃少，但這個少不僅僅是粗暴地分量少，更並不代表飲食水平的下降。相反，減重期間我們更要注意營養的搭配，挑選對身體有益的營養，這樣身體自然就會開始調整到更好的狀態。

之前一直居家防疫，剛好給了我很好的控制飲食的機會，因為外出用餐大大減少，能自己做飯控制熱量。

我的米豬蓮餐單是不是跟你們想象的白水煮菜、白水煮雞胸肉完全不同呢？沒錯！減重餐單也可以很有食慾！

不少人會買熱量計算機，算每天自己攝取的熱量，每天做飯的程序很複雜。但如果不是有嚴格的瘦身、健身要求的話，最主要是採取以下方針：

1.低醣低油

低油很直接，做飯的時候少用油，煎炸類的更是能免則免，可以用作堅持減重一段時間後的偶爾獎勵。但是低糖很多人會忽略，除了吃進嘴裡就甜的巧克力、甜品以外，碳水化合物也是含糖類很高的一類食品。特別是白米、麵包、番薯等澱粉質，其實都容易導致體重增加。大家應該適當減少攝取澱粉質，或者選擇升糖指數低的燕麥、全穀類、凍蒸紫薯。

另外調料也要少放，諸如韓式辣醬、豆瓣醬、燒烤醬、蠔油其實裡面都加入了很多的糖。看QQ自己做的菜，很少看到醃制或者裹上了醬的食材。

2.三餐定時

這個非常重要！即使吃同樣的東西，如果不定時、太晚吃，那麼體重會有兩個結果。

早餐最好在8點半前吃，而且要吃得豐富，這樣有助於身體提高新陳代謝，同時供給足夠的能量，更不易變胖。中午則在12點左右吃，分量是三餐中最多的，避免晚餐前就餓了，忍不住吃零食。但是記住不建議吃過多的澱粉類，而是應該增加蛋白質、低脂肉類和蔬菜。（豬肉脂肪含量高，盡量不吃）

晚餐不要晚於7點，之前一直在家裡，能更好地控制進食時間，我都是大約5:30就吃晚餐，這樣身體在入睡前可以有足夠的時間消耗。且晚上身體新陳代謝會減緩，早點吃脂肪更不容易囤積。

晚餐分量自然是相對最少的，甚至可以不吃澱粉類。如果第二天起床沒有明顯的飢餓感，那就說明你前一天晚餐還有繼續減少分量的空間。



3.食材多樣

減肥餐並不像大家想的那樣，天天白水燙青菜，然後只能吃雞胸肉。看看QQ的餐盤，就不難發現每一份雖然分量不多，但是食材豐富。其中蝦蟹、魚肉等河鮮、海鮮都是很好的蛋白質來源，口味鮮美，烹飪方式多樣，經常吃也不會膩。

我的用餐比例是澱粉只只佔飲食的15%到20%，蛋白質和低升糖蔬菜各佔40%



另外大家也不要覺得蔬菜就很悶，五顏六色的蔬菜是擺盤不可少的！還有菇類都是可塑性很高的蔬菜。通過精心擺盤，能讓一份健康低脂餐點，變得更迷人更有食慾噢！

切記：減肥需要「増加肌肉、減少脂肪」，而不是一味看體重。

睡眠跟減脂也有很密切的關係！

睡眠的時間和時機、影響着各種荷爾蒙的分泌，越是睡眠不足、越傾向容易令體重増加，越是夜深時份、越容易引發對高熱量食物的食慾。

幫助瘦身的生長激素有個特徵，就是會在深度睡眠時大量分泌，所以入睡後的前3個小時必須維持熟睡。

使人重返青春的生長激素，會集中在晚上10點至凌晨2點間分泌。

過去40多天Q都是10:30便上床睡覺，有時候如果沒有睡意的話也會盡量在11點前戴上蒸氣眼罩，睡意馬上滿滿。

看到這裡，大家可能會發現也沒什麼新鮮的。的確，雖然減重的新方式每年都層出不窮，但其實只有真正實踐過了，才知道最終都是靠最基礎的理論取勝。也要因每個人的體質而做調整。



對於和QQ一樣，新陳代謝已經大大下降的人來說，減重的效率自然會打折扣。所以QQ也在不斷嘗試，希望能幫助減肥。如果要說我的減重過程中有什麼和別人不同的，應該是我更重視膠原蛋白的攝取。

減肥的過程就是要不停地促進脂肪燃燒，而脂肪燃燒的過程需要脂肪酶的參與。而膠原蛋白可以激活脂肪酶的活性，也就是說能讓脂肪燃燒過程持續更長時間，達到促進瘦身的目的。

同時膠原蛋白還能修補細胞，修補的過程也會消耗熱量，這個機能會在晚上進行，所以QQ會選擇在早餐前和晚餐後喝一小杯膠原蛋白，然後就讓膠原蛋白在睡眠時間努力工作，幫助輕鬆瘦身。



膠原蛋白里還含有獨特的氨基酸 —— 羥脯胺酸，是合成膠原蛋白不可缺少的物質。可是這種氨基酸大量存在於動物皮中，大家都知道雞皮、豬皮脂肪含量都不低，實在不是瘦身人士的選擇範圍內，所以選擇純品膠原蛋白是更好的選擇。

膠原蛋白是支持、豐盈肌膚的重要元素，能在一定程度上防止因脂肪大量減少後造成的肌膚鬆弛。還能承托人體曲線，讓瘦身後的曲線更為理想。



不過膠原蛋白對於減重是錦上添花的作用，又或者是你在三餐之間餓了可以拿來墊肚子的選擇，但並不能多吃，也不能代替正餐。

那麼要如何選擇純品膠原蛋白呢？Q嚐伴虱目魚魚萃是我親身試過之後，想要推薦給大家的，也是我瘦身過程中喝的膠原蛋白來源。

為什麼要選擇虱目魚呢？因為它含有極為豐富的膠原蛋白，還因此被稱為牛奶魚。同時還含有豐富礦物質、維生素，脂肪少、熱量低(一包17卡路里）這設定簡直就是瞄准了瘦身人士！

但是大家都知道，雖然食材中可能會富含某種營養素，但如果真的直接吃這種食物，需要吃很多很多很多很多才能滿足身體需求。所以下一步就是要把食物中的營養提純。

Q嚐伴選擇的是台灣養殖漁場中的虱目魚，通過慢火焠鍊的方式充分萃取出每一條魚中的精華，因此一滴滴都是滿滿的膠原蛋白。加上萃取過程中蒸汽不回流，因此膠原蛋白純度更高。

魚萃的顏色為清澈的琥珀色，口感就像是香醇的濃湯一樣，香味四溢，入口溫潤。由於是提煉自純虱目魚，接受度廣，基本上不會因口味而有抵觸，喝下去彷彿能想象到膠原蛋白努力幫助身體燃脂。

而且為了滿足瘦身人士的要求，Q嚐伴更特意再過濾了一次油脂，所以魚萃倒出來後沒有油脂浮在表面，飲用過程不會有負擔。每一包魚萃都耗時15小時萃取，還經過120度高溫達到無菌真空狀態，讓虱目魚中的安家算、膠原蛋白等營養都能完美封存不打折。

Q嚐伴魚萃只需要常溫保存，要喝的時候隨時倒進杯中、碗中即可，帶去辦公室、出差地都可以，方便你隨時隨地進行身材管理。如果想喝熱的，則可以倒在杯子裏微波加熱、隔水加熱等方式。

質量方面也經過了台灣第三方的多項檢驗報告，不含微生物、塑化劑、重金屬、防腐劑、膽固醇等有害物質，帶給你安心感。QQ自己也是已經堅持喝了二個多月。

減肥不是和身體作對

最後還想跟各位奮鬥在減重一線的各位說，減肥不是和身體作對，而是讓身體變得更健康，也就是讓身體變得更舒服。因此減肥不要霸王硬上弓，過高強度的運動、過分的節食其實都是通過傷害身體來完成瘦身的，和減肥的初衷背道而馳。

當身體進入平台期的時候，也許是身體給出的疲累信號，不妨也暫緩瘦身計劃，以保持體重為目標。同時要瞭解自己的身體，比如說QQ自己最近都堅持早睡早起，讓身體在晚上可以更好地休息，幫助燃燒脂肪的荷爾蒙也能更好地工作，無形之中就能瘦得更輕鬆。

女生減肥還能搭一下月經的便車，因為經期結束後的一周是新陳代謝大大提高的時期，你可以把一些較高強度的運動集中在這個時間，讓體重可以更快地下降。



QQ現在減脂工程仍在進行中，也歡迎大家分享你的減重經驗噢！！

Q嚐伴魚萃目前可以在以下兩個渠道購買，現在買三盒即送一盒，優惠於六月底截止，心動不如行動！

線上網店：

https://www.sobyqueeniechan.com/q-pure-fish-essence/
線下實體店：

《醉名廚》
九龍城獅子石道24号地下

《醉名廚》分店
將軍澳唐德街九号將軍澳中心一樓167号舖

《星之味》
九龍彌敦道132號美麗華廣場1期地庫B101A舖

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這幾天腦子裡都在想小噗該怎麼吃才好，蛋白質太高對腎臟負擔大，降低蛋白質提高碳水化合物，又怕血糖太高會糖尿病，那蛋白質和碳水化合物都低，提高油質脂肪來補充熱量，油一多吃會變胖之外又怕增加肝臟和胰臟的負擔，如果你是機器貓小叮噹就好了！

回頭想想我不就是不希望小噗有糖尿病，所以才改吃濕食的嗎？我不就是希望他攝取多點水份，才改吃濕食的嗎？書裡面講到貓咪該有的營養，都是以一隻老鼠所含的營養成分去說明，說貓咪需要高蛋白質，不需要過多的碳水化合物，坊間所有主食罐也都是蛋白質含量90%以上。大多數的貓吃了一輩子也沒事！但也很多貓一輩子都吃飼料也活到十七八歲，那為什麼小噗這麼麻煩呢？吃什麼都不對！

將小噗目前吃的食物給醫生看，很感謝醫生凌晨還跟我討論小噗該怎麼吃？白天就打開電腦用皮蛋爸的鮮食計算機去計算，該怎麼調整鮮食比例？該怎麼吃比較好？連夜變賣所有主食罐（謝謝托娘收購），改成希爾思主食罐，希望還是以鮮食和主食罐為主，不想走回頭路去吃飼料，更不想小噗終其一生都要吃那無聊的處方飼料。

不知道我哪來的熱情研究這些，我若好好研究自己該怎麼吃，應該身材可以變好一點吧！總之，小噗你這個月要嚴格執行忌口，希望下個月你交出一張漂亮的成績單！（你才3歲，希望你至少要再陪我10年，至少！）

#britishshorthair #cat
#文長不想看可以不看
#但不抒發我會難受

［一日飲食分享］

均衡的飲食到底長什麼樣子？均衡健康食物無聊又難吃😒？像你這樣吃一定很餓很餓！

噢其實一點都不會餓唷～真的有試過的人就會知道吃了下面這樣的飲食後，一整天下來身體會有多麼舒服，而且很神奇的是...真的沒有這麼容易餓！只要水喝足了，不要餐與餐之間間隔很久讓血糖太低才進食，其實根本一整天都會是飽飽狀態👌

來分享我的一日飲食（在沒有孕吐干擾我的情況下可以準備的時候😅）

☀️早上8：00 酪梨全麥吐司配水波蛋與雞胸火腿肉片
健康油脂1份，澱粉2份，蛋白質肉類2份，約310大卡。
☀️早上10：00 低脂起司兩片與水煮蛋一顆
乳製品1份，蛋白質肉類1份，約190大卡。
中午12：00 義大利筆管麵、蔬菜、雞胸肉
澱粉1.5份，蔬菜3份，蛋白質肉類4份，約420大卡。
☀️下午3：00低脂希臘優格一杯
乳製品1份，約120大卡。
🌙晚上6：00 義大利螺旋麵、蔬菜、鮭魚
澱粉1.5份，蔬菜3份，蛋白質肉類4份，約420大卡。
🌙晚上8：00 香蕉與無調味堅果
水果2份，健康油脂1份，約220大卡。

一日總計 1560大卡，喝水2,000-3,000cc。

因為我最近懷孕不適活動力大減..三個月無法重訓練身體代謝率也下降了一些，所以對我目前狀態來說，一天1,500-1,600大卡的熱量是適當的。

如果你目前只是想維持體態，那麼可以吃像這樣的飲食然後熱量控制在自己的TDEE(每日消耗熱量)；如果你想要減脂，那麼可以吃低於TDEE一些，想要增肌則可以吃高於TDEE的熱量，一般大概就是這樣的飲食概念👆

不過從運動營養的角度來說，做重訓、有氧、間歇性訓練等等所需的營養素比例可能會有些許差異，我在Love the new me中設計的飲食指南就是用這樣的概念去計算適合的飲食份量；但我曾經收到一封客服郵件，用不是很客氣的口語說，這種飲食指南我自己算就好了，我需要的是早上吃啥晚上吃啥的菜單！😣

看到這樣的留言其實有點無奈，雖然收到的人看到的只有我幫你計算出來的澱粉、肉類、蔬菜、水果、油脂還有熱量的份量，但是這些結果絕對不是表面上看到的這麼簡單。在計算前我要先考慮身高、體重、年齡、體脂、工作性質、運動頻繁率，甚至你本人的照片來計算基礎代謝，網路上公式百百種，我自己試過了好多種真的很多計算機都高估了代謝率的計算好幾百大卡😱，我為了找到最準確的代謝率計算機，而花了好幾個月找了好多研究文獻，參考好多不同計算公式，在之前辦過的活動中和幾千人分享這些飲食指南，確定算是多數有效準確後，才得出比較接近實際的公式。得出了代謝率後還沒完呢😌，搭配設計好的運動課表，還要把運動消耗也計算進去，達到減脂不減肌肉、增肌不長脂肪的平衡，增肌與減脂使用的營養素比例也有些微調整，最後更重要的是... 為了讓大家得到的計算結果不是「你一天可以吃130g碳水化合物、90g蛋白質、10g脂肪」等這種不方便大家設計飲食規劃的數值，我又透過計算，把這些日常不好計算衡量的數值變成「你一天可以吃幾份澱粉、幾份蔬菜、幾份肉」等等這樣的飲食指南～ 接下來你只需要幫自己規劃一下早上到晚上你要怎麼搭配這樣的飲食份量，就可以輕鬆的執行營養均衡又養瘦的飲食囉😊

為了可以有效率的發送飲食指南，讓更多人了解均衡健康飲食其實一點都不困難，我花了幾十萬元從無到有做了一個可以幫我層層計算上面這些公式、上傳飲食指南到會員專區的一個網站，這些過程真的是花了我整整兩年多的時間不段設計修改調整才有的成果。說這麼多不是想要打廣告，是說自己努力的心血被誤會多少會有些傷心難過😢 想要一整天早上到晚上吃什麼的菜單其實我可以給你沒有問題，但是在12週結束之後，你該怎麼吃呢？或是說，你這輩子都只能吃固定的那些我規定好的食物？

因為Love the new me的目的，推廣的正是「健身是一種生活態度，不是減肥的過程」所以我希望的是在這12週，你能學會如何運動飲食指南，還有我提過的食物表、飲食規劃表，來幫自己一步一步的設計飲食，第一週可能會覺得很麻煩很辛苦，但是很快的到第五週，你甚至在吃外食的時候都有概念自己吃了幾大卡，幾份澱粉了！12週後，就算計畫結束了，妳也學會了完全靈活運用健康均衡飲食概念，這絕對是這輩子最有價值的技能😊

關於飲食，很簡單卻也不簡單，更重要的是能有心有毅力的確實執行，堅持下去，感受這樣的飲食為你的身體帶來的改變，不要把這當作減肥，而是當作你的Lifestyle，你會發現健康勻稱的好身材根本不難喔😉

#LoveTheNewMe
#健身是一種生活態度
#不是減肥的過程