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[爆卦]蹲下膝蓋後窩痛是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇蹲下膝蓋後窩痛鄉民發文沒有被收入到精華區：在蹲下膝蓋後窩痛這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 蹲下膝蓋後窩痛產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過671的網紅Jay Wang，也在其Facebook貼文中提到， 髖關節是球窩關節且具有大量的旋轉力，⁣ 能承受較大的壓力，⁣ 但反之如果其活動度受限，⁣ 也會影響你整體訓練表現！⁣ ⁣ 以下提供3種針對臀部的動態伸展，⁣ 加入到訓練課表中吧！⁣ ⁣ 1️⃣抱腿提臀⁣ 向前走一步的同時，⁣ 一手抓在膝蓋下方，⁣ 另一手抓住小腿，⁣ 抱腿朝胸部方向抬，⁣ 將髖關節做...

「蹲下膝蓋後窩痛」的推薦目錄
  • Jay Wang

    蹲下膝蓋後窩痛 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文

    2020-11-23 10:00:00
    有 10 人按讚

    髖關節是球窩關節且具有大量的旋轉力，⁣
    能承受較大的壓力，⁣
    但反之如果其活動度受限，⁣
    也會影響你整體訓練表現！⁣
    ⁣
    以下提供3種針對臀部的動態伸展，⁣
    加入到訓練課表中吧！⁣
    ⁣
    1️⃣抱腿提臀⁣
    向前走一步的同時，⁣
    一手抓在膝蓋下方，⁣
    另一手抓住小腿，⁣
    抱腿朝胸部方向抬，⁣
    將髖關節做往外旋轉的動作。⁣
    ⁣
    2️⃣股四伸展加單腳硬舉⁣
    站姿下將腳跟拉至臀部，⁣
    再將臀部往後延伸，⁣
    另一手往前伸直平衡，⁣
    能啟動臀中肌也能伸展股四頭肌。⁣
    ⁣
    3️⃣側蹲⁣
    側蹲主要是針對內收肌群與臀中肌做動態伸展與穩定，⁣
    兩腳站兩倍肩寬以上，⁣
    身體往某一側蹲下，⁣
    另一腳保持伸直且腳掌平貼地面。⁣
    ⁣
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  • 堡醫師的痠痛堡健室

    蹲下膝蓋後窩痛 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的精選貼文

    2020-01-16 09:27:22
    有 203 人按讚

    Ｑ：最近許多民眾在門診問：冬天時，老人家關節退化、曾經筋骨受傷的人、有舊傷的地方，會感覺筋骨比平常更酸痛不適，真的是這樣嗎？

    膝蓋退化案例

    前幾天有個60歲的阿姨來看診，她說本來夏天的時候，都沒有覺得膝蓋不舒服，但是到了冬天就是膝蓋會特別僵硬、蹲不下去、膝窩腫脹很痛苦，動作遲緩。

    阿姨說：「像是蹲馬桶的時候，在夏天沒什麼事，但冬天就是沒辦法直接站起來。平日根本沒辦法蹲下去。就算蹲下去後，也會站不起來。早上膝蓋特別特別僵硬，都要等20-30分鐘後才能慢慢移動」

    Ａ：堡醫師回答「真的是這樣子的！你不是唯一一個」
    為什麼呢？其實根本原因有3個，解說給你聽。

    1. 舊傷退化的神經纖維敏感：

    冬天的時候，溼度變化、寒冷會讓身體本來有舊傷，或是關節退化的地方，因為受傷處的游離神經纖維的刺激，而更容易疼痛發炎。

    2. 大腦感受器的變化：

    大腦皮質、視丘 內有調控疼痛的地方，在寒冷的冬天，會讓疼痛抑制的訊號降低，因此本來不太痛的地方，就會變得更疼痛。

    3. 血液循環的降低：

    氣溫下降，會導致身體周邊末端血液循環降低，血管血流的作用是可以帶走引起痠痛的代謝廢物，卻因寒冷而血流量由充足轉為不足、因此退化性關節就會開始隱隱作痛了。

    https://drbao.org/oa-knee/

  • 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga

    蹲下膝蓋後窩痛 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的精選貼文

    2017-10-03 09:51:16
    有 54 人按讚


    ［享健康系列：#壓力褲 VS #瑜珈褲 購買時如何選？］
    外出整日趴趴走時，我習慣穿壓力褲
    漸進式壓力保護全腿
    減少走整天後的腿酸痛跟腫脹
    其實也收到不少私訊詢問
    壓力褲與瑜珈褲怎麼選擇
    今天直接來跟大家分享
    👉#自己購買時的簡易區分法👈
    方便大家以後可以依需求做選擇
    也歡迎專業人士多指教嘿
    -
    ✨#壓力褲✨價格較高
    🔺整件依據腿部做循序壓力處理
    🔺全腿加壓➡️可以保護全腿肌肉群+膝蓋
    🔺壓力褲建議現場試穿最好，網路購買依臀圍做首要選擇
    🔺壓力褲也狠適合有整日活動時穿，減少走整天後的腿部肌肉痠痛及腫脹
    🔺穿著壓力褲時腿部不能感覺過緊，蹲下不能感覺卡，膝蓋及膝窩不能有壓迫感哦
    ✅適合：跑者，重訓，登山，長時間久站+久坐工作者
    -
    ✨#瑜珈褲✨一般價格較親民
    🔺是輕塑型褲，舒適透氣，吸濕排汗快乾
    🔺彈性極佳，可配合的身型較廣
    🔺瑜珈褲通常都做的比較美觀，狠適合當內搭褲，尤其是拼接網紗款，上身隨意搭配都好看
    🔺穿著瑜珈褲時，蹲站都要感覺舒適哦
    ✅適合：5K以內輕鬆跑，快走，爬山，瑜珈，居家運動
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