今天首次挑戰日本爆紅的空氣跳繩變化式，
阿雞顯示為已累炸🤣🤣

它主要有四個動作，
每個我都跳了超過250下😅😅

首先第一個動作是「開合跳」，
這應該是裡面最peace的，
前250下想說還好嘛，
接著就是第二個動作「高抬腿跳」，
我就覺得有點吃力了😭😭😭
畢竟跑步是我的超弱項啊！

第三個動作是前後交叉跳，
一開始手腳會有點不協調，
但其實一陣子過後就會適應了。

最後一個動作是前後併腳跳，
我只能說，
大家應該都聽到我的慘叫了⋯⋯

跳完之後的心得是，
真的比基本跳要累很多，
然後剛剛看了一下，
Apple Watch 紀錄的心跳跟消耗熱量，
也比一般跳法的高出很多唷～
大家在家也可以試試看！

然後很多人問我跳繩什麼品牌？哪裡買？
它沒有牌子耶😅
我在網路上隨便買的！
差不多500元。

還有很多人問，
樓下不會罵？
因為我們家樓下沒有住戶啦！
所以會不會吵到人我也不知道🤪🤪🤪
不過網路上有建議可以跳「輕」一點，
以及加個墊子隔音，

最後呢，提醒一下，運動完，
紓緩滾輪也不能少唷！以上！

#跟著阿雞動吃動
#雞史日常
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#跳繩 #空氣跳繩 #運動

自從疫情爆發以來我們徹底愛上跳繩這項運動
不但能全身性燃脂(據說跳繩10分鐘＝慢跑半小時)
還能有效強化心肺功能
也比較不受空間限制，器材更是便宜好取得

大家都說，21天可以養成一個習慣
那麼... 如果連續21天挑戰跳繩1000下(我500下😂)
我們的身體會有怎樣的變化呢？

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當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

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