提升代謝比什麼都重要！產後2年找回自信就是”它”
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我自己有了小孩以後，全天自己顧小孩，沒有太多的時間可以好好運動，我超想要到健身房運動的啊，每個媽媽愛美無極限，當然連我自己也是！提升代謝力薑黃+鎂兩款一起吃只有好處沒有壞處！
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覺得運動時間非常少…沒關係～首先就是要提升代謝！薑黃的好處太多，可以善用google大神搜尋一下，以前我使用過薑黃粉，但我覺得味道太可怕，真的太難以吞嚥，早已被我丟掉了！這樣真的很可惜，GREEN GOLD薑黃是直接做成錠狀，小小罐裝方便攜帶，也沒有難以入口的問題！我現在只有一週運動兩天，真心推薦家裡準備好一條跳繩，每天跳100至200下，跳的次數可以慢慢提升，跳繩是最快最簡單培養規律運動的方法，搭配薑黃可以讓你爆汗記得要準備好毛巾嘿！
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另外也建議可以穿上塑身衣收穫會更多，2020年我會跟大家分享我的減脂餐，還有簡易的居家運動，千萬別忘記關注，讓我教大家怎麼提升代謝，讓健康UP！
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GREEN GOLD薑黃採用的是薑黃中【最高等級的C3】，為了讓這麼好的原料有效被吸收還加了【美國專利黑胡椒萃取】，而且是真的自從吃了薑黃之後，精神也比較好，還每天乖乖上廁所，不再讓我跟馬桶培養太久的感情😂。
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不管是誰男生還是女生，日常生活中總是會有壓力，身為媽媽顧小孩、做家事，工作上班的疲憊會一天一天的累積，#Daily鎂 真的是一個非常棒的輔助品，珍貴高活性SOD束絲藻，補充身體所需所有礦物質，也幫助鈣質好吸收，知道鈣與鎂的重要性，緩解長期全身疲勞、釋放肌肉緊繃的壓力，就能體會到夜夜好入睡～鈣真的非常重要。如果你是非常愛運動的，Daily鎂真的必須要入手！
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GREEN GOLD周年祭剩最後幾天在猶豫就輸在起跑點了～這一次真的要跟上腳步，買齊全屯好貨一起找回自己的美麗自信，買#GreenGold薑黃錠直接送#Daily鎂，薑黃買２盒再多送你１盒，等於一盒才不到900元！滿額有禮物拿又能抽iphone，錯過就要再等一年喔！

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🍄【小孩重訓會長不高嗎?】🍄
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其實並無研究顯示會影響身高😛，但卻有一堆研究顯示適度的重量訓練💪，對於骨骼發育🦴、體能、課業📃表現都是有益的。
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而影響身高的因素包含、基因、睡眠💤、營養、荷爾蒙，其中影響最大的是你的基因🌡，而這就是天生的，沒辦法🤦‍♂️，爸爸媽媽👪很重要的!!
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但後天影響也是佔了一些因素💪，有人說一直跳就能長高的
ex:打籃球🏀、跳繩...等 ，重訓則是一直壓，就會壓矮?
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⭐但事實上，原理都是一樣的，可透過適量強度的運動🏄‍♂️，增加骨頭密度🦴，更刺激肌肉💪與生長板的成長，反而長更高
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🌝而重訓如果訓練得宜，相較於其他運動⛹️‍♂️，就較為適合及安全，就更不會影響到身體骨骼上的傷害喔
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💥總結:適量的重訓🏋️‍♂️並不會導致身高長不高，只要控制好強度、品質、動作🦵，重訓的好處永遠多於壞處的，一起動起來吧🙆‍♂️
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❤趕緊TAG那位錯誤觀念的捧友吧🧟‍♂️
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蘇醫生很熱心也很大方的回答了我一堆問題，感謝你蘇醫生:)

這兩天在跟網友討論減重，經過當事人同意，我把內容排版後PO出來，希望大家一起參與討論。
Q1、關於有氧運動+節食會流失肌肉，只要補充足夠的蛋白質就能防止肌肉流失，我想請問那一般常見的有氧運動(健走、慢跑、跳繩、腳踏車等等)能夠增加肌肉量嗎?
（因為我所知道的是肌肉要有足夠的刺激和破壞才能增加，那像健走這種低強度的有氧運動是否能夠增加肌肉??）
Q2、有氧要長時間鍛鍊到肌肉的話是要多長的時間呢?比如說健走的話半小時算長時間嗎?(我想不算吧XD)
Q3、我前幾天去買了身體調校聖經來看，他裡面所提到的低醣減肥法號稱一個月能減掉20磅的"脂肪"，其方式是一週有六天只能吃蛋豆魚肉蔬菜，禁吃所有白醣類食品(米麵麥馬鈴薯麵包蛋糕等等)、水果、奶製品。這六天吃的熱量也不高，大約都只有1500左右，第七天是解放日，不用管熱量和任何禁忌可以盡情的吃，(作者說他曾有一次一天就吃進近7000卡的熱量)，而且他還說一定要一週有一天瘋狂大吃，否則女生會停經，這樣一個月下來就能減去"9公斤的脂肪"，但我們所了解的是如果要只減去脂肪，一個月頂多也才3~5公斤，所以我想請教這樣的減肥法他的可信度及風險..??
Q4、是否有聽過"原始人飲食法?"和低醣飲食不太一樣的地方只差在於原始人可以吃馬鈴薯、水果、牛奶和豆漿，但同樣不能吃精緻澱粉以及所有加工食品，熱量上沒有控制非得吃多少也沒有一週一次的解放日，感覺上似乎比低醣法稍微健康一點；另外也是要搭配重量訓練來減重（http://www.nerdfitness.com/…/meet-staci-your-new-powerlift…/）

回答第一個問題，低強度有氧運動當然刺激破壞量低，與其說會不會增加肌肉量，倒不如說只能修補受損的肌肉組織就了不起（在足夠蛋白質補充下），但有氧持續時間很長時還是有鍛鍊肌肉的效果
回答第二個問題，有氧運動要鍛鍊到肌肉，一定要有酸的感覺（等於進到無氧狀態），不過我會這樣建議等速健走45～50分鐘＋加速健走10～15分鐘，比較兼顧燃燒熱量和鍛鍊肌肉；像我之前在東港安泰醫院成功減重5個病人（都是女性，年齡從20幾到60幾，瘦20～50公斤），她們都是聽進去我的飲食＋運動建議（平均她們每天都快走2小時以上），雖然飲食＋運動聽起來不夠吸引人，但長期健康減重才是對得起病人
回答第三個問題，低醣減重法最早的雛形是阿金博士發明（Atkins diets），這類方式是6個月減重方式裡效果最明顯，但也最傷身體的、復胖率也最高（阿金博士死於心肌梗塞，死的時候體重117公斤），對於東方人飲食偏重碳水化合物來說，不容易長期執行。
若是正常體型（BMI18.5～24），長期使用低醣減重法壞處會大於好處～
均衡稍低熱量飲食（按照目前飲食量減300～500大卡，也就打個8折）＋運動（有氧運動＋重量訓練）才是王道丫
回答第四個問題，原始人飲食法，我之前沒聽說過，剛剛有搜尋一下資料，其實有三個盲點，第一、原始人飲食當然以天然食材為主（但是有些妳提的東西好像不是原始人飲食法，如牛奶、豆漿），有些營養會攝取不足，短時間對吃過頭的現代人應該沒關係，長時間健康堪憂；第二、原始人運動量應該遠遠超過現代人（包括肌肉量），這會不會是現代人肥胖原始人瘦的主因之一；第三、當然是主因之二是熱量攝取過頭，只要加工食品就是代表高鈉、高熱量，而現代人吃很多喝很多加工食品（在我的觀念裡，水餃、肉粽也是加工食品）
我只贊同原始人飲食法中以天然食材簡單烹調和不吃加工食品，營養均衡還是很重要，也贊同搭配重量訓練