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[爆卦]跑步 體態 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇跑步 體態 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在跑步 體態 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者peter0825 (peter0825)看板FITNESS標題[問題] 新手想透過慢跑改善體態...

作者peter0825 (peter0825)
看板FITNESS
標題[問題] 新手想透過慢跑改善體態和體能
時間Sun Apr 15 06:21:31 2018

小弟178/70

變胖的速度快到全部的褲子扣子都無法舒服的扣著

也不想買較大號的褲子來逃避現實

但一直以來都沒有運動的習慣加上有氣喘

對任何運動都產生不了興趣

小時候測體適能大概都要花17.18分鐘才能跑完1600公尺

去年嘗試一次跑步

只是我的運動知識沒有很充足

不知道是呼吸問題還是姿勢問題

大概半跑半走持續二十分鐘後眼前就黑一半

當時覺得自己快掛了連走回家都要扶著牆壁走

想請問板上的前輩們

像我這樣的弱雞有什麼適合的慢跑菜單

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.141.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523744495.A.EA5.html
推 apnaapna: 很久沒有運動習慣當然會這樣。我自己是從跑步機開始，跑 04/15 06:37
→ apnaapna: 到累了就去踩腳踏車，把有氧時間湊足1小時，久而久之就 04/15 06:37
→ apnaapna: 可以跑1個小時了 04/15 06:37
→ apnaapna: 然後你跑的時候說不定跑太快了，量一下自己的心跳，太高 04/15 06:38
→ apnaapna: 就放慢速度 04/15 06:38
謝謝apna大的建議~
推 mesenchymal: 推apna大，先求運動到一定時間不求速度，可以跑跑走 04/15 08:14
→ mesenchymal: 走或是用可以邊跑邊聊天的速度慢慢跑。 04/15 08:15
→ mesenchymal: 記得跑前動態暖身，跑完靜態伸展 04/15 08:15
我其實跑得很慢很慢了
但體力跟不太上
推 alair99: 你這身材數據並不胖啊...是之前太瘦嗎@@ 04/15 08:16
主要是肚子越來越大
以前是平的現在已經有弧度
推 n924127: 這BMI蠻剛好的 應該緞練一下體能就好了 04/15 08:17
BMI是還行 但體態不是很好看
推 grotwpig645: 感覺不怕，運動慢慢調整強度就好 04/15 08:36
對這部分涉獵不深
不知道調整的幅度所以上來問問意見
推 IcecreamHsu: 我一開始也很慘 不過我是先重訓培養體能 04/15 09:02
我自己是有重訓過
只是有氧帶給我的難受度很高很高
推 heavenbeyond: 你要不要先去醫院檢查一下？平均每分鐘跑不到100公 04/15 09:04
→ heavenbeyond: 尺的龜速+半跑半走20分鐘就眼前一片黑。這完全不是 04/15 09:04
→ heavenbeyond: 一個正常人該有的體能表現。 04/15 09:05
以前測體適能我都是讓全班等我跑完的
推 jumisui: 我也是一樓的漸進式，一片黑我也有過，就是太過了，慢慢 04/15 09:16
→ jumisui: 來 04/15 09:16
經過那一次我就嚇到了
非常可怕的經驗
推 gn00152097: 先用快走的方式拉長時間 搭配一些重訓 你的身高配體 04/15 09:53
→ gn00152097: 重其實還有點瘦了 04/15 09:53
我每次把褲子扣起來就會感受到強烈的壓迫感
推 jigsoso: 我178 87 都能跑了 04/15 10:10
我也是可以跑 只是沒辦法跑太久
推 x19x: 剛開始可以跑10-15分鐘就夠了，不一定要勉強完成多長的時間 04/15 10:35
→ x19x: 或距離 04/15 10:36
但我連持續跑十分鐘都做不到
一定要跑一跑停下來走再跑
跑的時間會越來越短最後變成都用走的
推 mailman: 17.18分鐘大概是有運動習慣的人跑3000的時間欸... 04/15 10:53
大概跑一圈(400m)氣喘就會開始發作了
只能稍作休息再繼續
※ 編輯: peter0825 (61.230.141.106), 04/15/2018 11:20:49
推 FreedomTrail: 你應該要問醫生氣喘的運動處方比較合理吧？ 04/15 11:42
推 yuhung: 氣喘不是不能跑，但要循序漸進。另外平常沒跑步習慣請記得 04/15 12:09
→ yuhung: 把氣管擴張劑帶在身邊以防萬一 04/15 12:10
→ yuhung: 如果心肺功能不好+氣喘+體脂過高/肥胖，一開始就別衝太猛 04/15 12:10
→ yuhung: 我也氣喘，但漸進式練習幾年來也沒因此發作 04/15 12:11
→ yuhung: 羅馬不是一天造成的，體重也不可能靠你突然衝刺百米一星期 04/15 12:11
→ yuhung: 就降下來，無法動太快/太多，至少先從飲食改善 04/15 12:11
推 ashin1069: 有氣喘的人每次跑步都要帶擴張劑 相信我 再怎麼樣 04/15 12:23
→ ashin1069: 有慢跑習慣的人都會偶發 我被氣喘跑友嚇到過 = = 04/15 12:23
推 justenvoy: 我176/86，順順跑3K約19分多 04/15 13:39
→ lilywoo: 體重偏輕，推測肌肉量一定不夠，建議你先重訓把身體準備 04/15 14:24
→ lilywoo: 好再去跑步！ 遇到好多突然去跑步的人，全身裝備買齊，跑 04/15 14:25
→ lilywoo: 一週就去復健了 04/15 14:25
→ skykenny611: 運動那麼多種~為什麼要選擇跑步? 04/15 15:31
→ Boiledwater: 看到178/70還說自己胖，肯定是肌肉不足，重訓吧騷年 04/15 16:45
推 narnic: 建議看一下醫生 這看起來已經不是體力的問題了 04/15 16:49
推 chigo520: 178 70哪裡胖…你這搞不好是肌肉量不夠太輕了 04/15 16:49
推 ableader: 有沒有想嘗試其他運動啊？我也是不太會跑步，一跑就會超 04/15 17:04
→ ableader: 喘，用腳踏車、橢圓機、游泳代替 04/15 17:05
→ zxc44560: 肌肉量不夠也是可以跑吧? 04/15 17:30
推 JITER: 跑太快吧..沒運動習慣一開始就6分速當然會喘.. 04/15 18:18
→ citydiver: 先別跑 先從快走開始 04/15 18:36
推 Leftree: 踩飛輪開始 保持讓自己有點喘的狀態 一次至少30min 04/15 19:08
→ Leftree: 飛輪對膝蓋的壓力比較小 先講求不傷身 再講求效果 04/15 19:09
推 teruru: 跑步其實是一個很專業的運動，它對於姿勢跟呼吸的掌握是 04/15 20:06
→ teruru: 需要練習的，所以你感到不舒服是正常的，所以不建議新手 04/15 20:06
→ teruru: 跑步，加上你長時間沒有運動習慣，而且你有氣喘問題，呼 04/15 20:06
→ teruru: 吸肌的肌肉應該很弱，建議你先從快走開始，習慣4到6週後 04/15 20:06
→ teruru: 再開始改變運動項目，再反問自己是想達到怎麼樣的體態， 04/15 20:06
→ teruru: 還是健康為主，如果是體態重訓或一些間歇運動就可以了， 04/15 20:06
→ teruru: 如果是健康等你先有運動習慣再選擇自己比較喜歡的運動項 04/15 20:07
→ teruru: 目會比較好。 04/15 20:07
睡個午覺起來發現多了好多回應
每一則推文我都反覆看過
在這邊一次感謝所有前輩的指導!
※ 編輯: peter0825 (61.230.141.106), 04/15/2018 20:12:26
推 xve624: 我也有氣喘... 但我還是照樣跑步 我的醫生告訴我 氣喘就 04/15 20:49
→ xve624: 是要運動 04/15 20:49
→ oguesto: 超慢跑試試 如果無法持續太久 看要不要跑個2-3圈就慢慢停 04/15 21:24
→ oguesto: 下來 去旁邊拉筋伸展 拉一段時間再繼續 跑前半小時吃點好 04/15 21:25
→ oguesto: 消化的東西 量不用多 稍微拉一下血糖 會比較不容易暈 04/15 21:25
→ ghostxx: 去泳池裡走路慢慢來吧，沒運動習慣一開始保守點 04/15 21:54
→ lilywoo: 同意teruru, 我也是判斷原po太久沒運動（又現代人坐式生 04/15 22:54
→ lilywoo: 活）會有肌力失衡問題，整體下肢可能比較不適合直衝跑步 04/15 22:54
→ lilywoo: 。不是指跑步的人一定要肌肉大，是要肌肉”夠” 04/15 22:54
推 petitebabe: 你會不會游泳 可以試試看游泳 04/16 09:15
推 coffee112: 一個禮拜去跑個兩三次，然後慢慢增加到四五次 04/16 09:26
推 kuasao: 我原本跟你一樣，後來先練重訓，肌肉訓練起來，跑步表現就 04/16 13:04
→ kuasao: 好很多了。肌肉有點力氣才能支稱跑步 04/16 13:05
→ kuasao: 以前我大腦光想到跑步就抗拒 04/16 13:06
→ kuasao: 上了兩次重訓課，慢慢的自己練， 04/16 13:07
→ kuasao: 發現跑步沒那麼喘跟累了，原本6.5跑20分就快死了 04/16 13:08
→ kuasao: 目前1個月了，可以8.0跑20分了，所以肌肉也要加強訓練 04/16 13:08
推 Watanabe: 樓上8公里20分？不到3分速@@ 04/16 23:00
推 airchen0302: 你應該重訓+HIIT就夠了吧 04/17 09:13
→ dehors: 肌肉量一定太少耐力又差 我178/80 每天都9K/55min輕鬆跑 04/17 10:34
→ dehors: 而且我已經是40歲大叔了 褲子太緊就買大一號 先練肌肉 04/17 10:38
推 happyfunny: 8公里20分鐘還不去申請世界紀錄？ 04/17 10:57
→ dehors: 感覺原PO糾結在褲子鬆緊 而且還認為自己太胖... 04/17 11:06
推 hx10290234: 我也有氣喘 氣管擴張劑一定要帶 04/17 12:09
→ RJYB: 我的話，會在跑之前，先去場地走個一到二圈來暖身，順便了 04/17 20:16
→ RJYB: 解場地當天的情況。 04/17 20:16
推 milesonline: 一開始跑多慢都可以 重要的是先讓自己適應 再慢慢調 04/18 00:44
→ milesonline: 整 一定會慢慢變快變持久的 04/18 00:44
噓 BlairWang: 紅明顯 去買個心跳錶 讓自已心跳落在130-140 這就是最 04/18 08:27
→ BlairWang: 適合慢跑減脂的心跳數 04/18 08:28
推 DWR: 6.5 8.0那個我猜是km/hr吧 04/18 11:39
推 paul87511: 你還好吧 我177一個學期79～95嚇死 04/19 10:38
推 tungpayton: 建議去醫院檢查有無地中海型貧血或心臟問題 04/20 15:15
推 t190015: 感覺跟氣喘沒關係比較像貧血或低血壓 04/22 07:22
推 headnotbig: 我也有氣喘的問題，但中部這邊AQI空氣指數一直紅爆… 04/22 15:17
→ headnotbig: 到戶外跑步當人體空氣清淨機…我覺得我會受不了… 04/22 15:18
推 smellyder: 178/70哪裡胖 05/06 13:15
推 aspca022: 可以慢不要停，習慣了之後就覺得很容易 05/08 18:06

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