小濤妹可以出道變成小講師了！
完全不需要草稿小抄！說開錄就開錄！
可以完全掌握錄影角度。。。
以後錄影跟直播都交給她好了😂

從我開始找跑步機開始，
疫情剛開始的時候我很認真的選跑步機
很怕自己運動量不夠，小孩運動量不足
以前在學校還有體育課可以跑跑跳跳
現在在家上網課就是坐著上課，坐著看書，坐著用3c，坐著玩遊戲！
太多「坐著」！覺得現在最累的就是坐著！

看過太多跑步機從戰艦變成古董
在朋友家，婆婆家，媽媽家都最後變成一台曬衣架堆灰塵又佔位子。
我評估過好幾台跑步機，
防疫在家要加強運動量用，
然後小孩在家也很需要運動又不能吵到樓下鄰居。
在選跑步機的時候就希望找一台家中大人小孩都適合用的。

把挑出國飯店的精神用來挑跑步機💪
我對跑步機有幾個很重要的需求
比了很多台最後入手的是 Tokuyo #鋁合金全摺疊智跑機TT238，

▶️ 好收納不佔空間
很多平板跑步機就只能平平的平板式收納。我評估過平平的一大片如果家中沒有沙發下或是床下的位子根本不可能收納！或者如果你家裡沙發下或是床下已經有收納東西也沒有多出來的收納空間。要搬進搬出然後每次都要拖拉到一個收納的地方。。其實很費力
tokuyo鋁合金全摺疊智跑機 TT238這一台
#可180度對折直立收納
所佔的位子很少，#直立收納時厚度只有15公分
底部有移動滾輪！可以方便移動到家中任何一個角落

▶️ 舒適跑感！減震，對膝蓋負擔少
TT238這一台有內帶緩震設計。跑感真的很舒服。對膝蓋也減低非常多負擔！實際測試過將水杯放到跑步機側邊，水杯裡頭的水穩穩的幾乎沒有什麼波動。

▶️ 大人小孩都可以用
許多跑步機扶手都很高。小孩無法好好的扶著其實就不適合小孩用。
我選出的這台有 #可調式升降扶手
扶手高度可以很簡單的調整82cm～162cm！
女兒身高122公分左右，把手降到約85-90cm之間用起來剛剛好！
小孩在用的時候還是建議我們大人要在旁邊陪同最安全。

▶️ 低噪音不吵鄰居
我們家樓下只要聽到小孩蹦蹦跳跳就會馬上打電話上來抱怨😂
所以真的很需要找一台低噪音的
這台跑步機是無碳刷馬達有降噪設計
走起來跑起來都不會很可怕的吵！

▶️ 調速空間要夠
慢走，快走，跑步
一台跑步機可以調整運動的節奏很重要
可以加強訓練，也可以輕鬆慢走
一般平板（沒有扶手的）最大的調速大概就是到6km/hr。就是快走的速度而已。
TT238可以跳速到10km/hr等於是快跑
運動模式多樣化也很適合全家人使用

跑步機有遙控器，也可以連結手機app使用。app就變成遙控器
跑步機前面有可以放置平板或是手機的位子，
邊運動也可以轉出自己想要看的電影或是電視頻道。
app可以控速，也可以計算步速，走多久，走多遠，還有消耗卡路里等
可以幫每天運動做紀錄。

400mm寬跑帶，100kg載重
大人小孩都適用！
我喜歡這一台有走跑2用模式
《A模式》：扶手向下收納時就變成自動走路模式🚶‍♀️
走路模式速度上限是6km/hr
還可以放到桌子下面，邊工作邊走路～
走路模式有腳感控速。跑帶底部的偵測器可以感應到走路速度然後適度變換跑步機速度。就像是實際走在路上的感覺
《M模式》：扶手直立就變成跑步模式🏃‍♀️
數度上限可以調整到10km/hr

整個就是一台超好的跑步機
tokuyo不是隨便的跑步機品牌
在品質跟效能上都有經過認證
現在每天小孩都會上去運動半個小時以上
坐著也會變成一種毛病
站起來一天走幾千步健康多多了！
一起在家也要好好維持運動習慣！！

現在社團開團中❤️
歡迎加入我的社團，
👉 社團：https://bit.ly/2No5S91
👉 IG發摟起來：https://bit.ly/3dsq5Fd

在訓練和逛臉書的時候聽到團畯和真男人張嘉哲說到，如果是跑跑步機建議可以調整坡度用0.5 or 1 來進行跑步，因為跑步機是履帶式的方式帶動跑步，身體是被動的移動，同樣速度下會比外面跑步來的輕鬆，可以增加一些些坡度，讓這個落差不要太大，也不會有太快樂錶的感覺。

一般跑跑步機光是手錶的計算有時候會比較浮動，我自己跑跑步機都會用 Stryd 跑步功率計 TW，他的演算會讓手錶的數字跟實際跑步機上的數字一樣，實際紀錄自己的數據！

我曾經說過瘦下來並不難，
但其實我也曾經卡關過，
我仔細回想了，在我體重上下浮動，
在"海綿寶寶"與"奧莉薇"之間切換模式時，
是不是做了什麼關鍵性的動作，
才能讓身體瘦到有看見。

在減脂的階段，熱量計算與選擇飲食，
雖然一路學習一路調整，
但方向大致上沒有變動，用app算熱量，
順便認識一下我每天吃的食物，
雖然經常偷懶沒有計算當日飲食，
但其實，固定吃的東西就是那一些，
到後來，不算也大概知道自己吃了多少卡；
飲食沒有太大變動，運動習慣也持續著，
我唯一做的一件，不一樣的事情，
就是當時，愛上了玩弄健身房的跑步機。

在那多年以前，我也是有上健身房的，
沒有教練帶的情況下，只敢操弄一些器材，
跑步機是門檻最低的，所以玩弄它是必須！
速度8，坡度2，這樣跑是巡場教練的建議，
每天跑一陣子以後，開始覺得無趣，
我在想要什麼樣的速度才配得上我的顛簸，
我的歌單澎湃，手指也一直將速度鍵往上戳，
速度10還上得去嗎？20秒我就要見上帝了...
但是好爽內！快不行的時候恢復理智按回6，
情緒上來再上上上....

後來才知道，原來這樣的玩法叫做間歇啊!
是有點危險性的，高速燃脂的操作，
幸好我沒摔掉幾顆牙，
但是當時這樣幾個月玩下來，
我的確全身都變得精實許多，
後來沒去健身房了，維持在家裡的運動，
我覺得自己強化了不少，
那段時間，我假日也玩生存遊戲，
就是在大熱天全副武裝，
拿著BB槍在合法場地跟一群人你追我打，
為了逃生我也經常衝刺，
就著這股鬥志把軟趴的身體"堅"起來...

如果在體重卡關的朋友，
間歇性的運動，也許可以嘗試看看，
痛苦指數很高，爽度也很高，
徒手像波比跳~跳繩~深蹲跳都是差不多的感覺，
但是我自己覺得這些合併肌耐力的運動，
要持續間歇，真的好苦啊~
如果是像跑步機..打球..遊戲...
這種有點被動，能夠分散注意力的間歇，
是我覺得比較能夠接受的~~

一場疫情讓壓抑的生活更抑鬱了~
期望我能早日再度回到生存戰場，健身房，游泳池.
我覺得自己正在軟掉....
但是怎麼辦呢?我還有妳們在跟我一起努力啊!...

*間歇死透重生有感
*脂場如戰場
*爆喘才能重溫多年婚姻心動的感覺
*開玩笑的啦我每天看到老公心都嘛會顫動
*結婚都快20年那應該是心臟出狀況了喔

攝影 周琨瑾 一定是你的自然能量太強査克拉很泉湧，
好想知道你的仙人模式是甚麼動物啊