「早晨的海邊散步」
這陣子實施的產後瘦身計劃，每天快走1小時
天氣不好時就在跑步機快走
這陣子天氣剛好不冷不熱適合外出走路
早上送孩子上學後 推著娃娃車 延著海岸線
播著音樂看著風景 就這樣走了2小時
路上遇到很多人在運動 跑步 騎單車
原來早上的海邊是這樣的風景
我終於有種 享受海邊生活的感覺
回到家 腳痠 但是覺得精神氣爽
和嫩嬰生活只睡5小時的疲累都不見了
明天繼續加油💪🏻

🎈 2021 04 07

昨天希希放學回家，說她的好同學一早到學校，就問她說「為什麼大家都穿錯衣服？今天不是有體育課嗎？」。

·
原來她同學把昨天當成了星期一，通常連假過後，尤其星期一有放假的，通常都會有人會錯亂😅

·
結果今天上午我照常做完家事，就直接到跑步機快走，快走完看一下line訊息，很納悶為什麼跟我同時段圖書館值班的好朋友要請假？錯愕地發現，原來今天是星期三，我以為是星期二！

然後今天的圖書館值班就這樣被我莫名其妙的翹掉了...

·
比較令我自己的不解的是，昨天我非常清醒的提醒自己是星期二，不要記錯接送的時間了。但今天一起床我還是認定是星期二沒錯？

ps.主婦的金魚腦有越來越發嚴重的跡象。

·
最近沒有什麼日常相片紀錄，加上前陣子看到一位韓國16個月小女孩被虐的新聞，讓我睡不著覺好多天（女孩被領養前可愛的照片跟在幼稚園被老師緊緊抱著卻沒有反應的照片，在我腦海中揮之不去，太心痛了），還有我們這幾天的太魯閣號的新聞，都讓人覺得生命真的好脆弱好渺小....
自己能做的就是繼續珍惜目前所有擁有的。

----------------------------------------
最新動態日常影片紀錄：
主婦的倦怠感與自癒力／最近新買的包／包包裡放什麼？What's in my bag?／MUJI尼龍網眼收納袋／主婦一人最愛的午餐／倦怠時料理的日常晚餐：
https://youtu.be/Yxqx24sz3uE

#38婦女節

上週連續兩天在跑步機上，
因為肌肉痠痛休息了兩天後
昨天上空瑜，今天再戰跑步機，
快走+慢跑共6.1km，
在跑步機上我沒有聽音樂也沒有追劇，
就是望著這片綠地和機器上的數字跟自己對話，
「加油！再多跑一下就兩公里了！」
「呼吸還可以，那就多撐個幾分鐘再休息吧！」
「很好！30分鐘了！先喝口水再繼續。」
就是對自己正向教養的概念😂
因為很討厭跑步，
所以每次完成或撐過去後，
我就會很有成就感，
然後享受自己身體疲累、肌肉緊繃，
可是心理很愉悅滿足的感覺，
我看著健身房裡每一位運動的人，
心裡好奇，
他們是不是有和我一樣的感覺呢？

38婦女節的今天，
無論是喜歡的空中瑜珈，
還是討厭的跑步，
不管是為了瘦身還是健康，
謝謝自己願意持續的運動，
甚至突破做自己不喜歡的事。

鼓勵所有媽媽們在生活中挑戰自己，
可以是運動或是飲食控制，
又或者嘗試做一道新料理，
不管失敗或成功，
最重要的是在過程，
一起擁有自我肯定與愛自己的生活態度吧☺️

0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

今天是 #台北市議會 #教育部門 質詢，#阮昭雄 將質詢重點放在 #國際運動賽事 的爭取及舉辦籌備事宜。防疫期間各局處首長同仁都很辛苦，但大家不能懈怠，要持續改善、持續進步！
首先恭喜 #雙北 順利爭取 #2025世界壯年運動會，創下台灣第一次以 #雙城市合作 來爭取國際賽事的新模式！本賽事經費由中央補助約40%，另60%由台北、新北於下周會議再討論合作細節。阮昭雄樂見跨城市合作，各城市都有優勢，彼此合作爭取最佳效益！
雖然台北市因中央政策考量，而錯過 #2024年亞運申辦；但阮昭雄仍建議台北市應拿出首都格局，積極爭取 #2034亞運，甚至目光瞄準更高規格的 #奧運。#體育局 局長表示，局內仍持續蒐集申辦國際賽事的資料，為台北市未來的申辦計畫，奠定基礎。
今年12月20日 #台北馬拉松 即將登場！阮昭雄也有報名參加半馬，目前持續鍛鍊中。質詢中關切是否有 #國際選手，是否落實 #防疫措施。體育局長表示，今年共邀請６男６女的國際選手參賽，除檢疫、隔離、也會在防疫旅館提供跑步機，讓選手持續鍛鍊體能。
邁向國際化的 #雙語教育，是家長都很關切的議題；資源相對豐沛的台北市目前有２８所 #雙語學校、明年將邁向約４９所。目前台北市１２個行政區雖然都有雙語學校，但有些１所、有些４所，顯然資源不太平均。
阮昭雄建議未來教育局的申請評估，要考量１２個行政區學生的受教權，盡量能公平、雨露均霑。局長表示，教育局會盡量拉學校一把，尤其小型學校，協助學校突破０跟１，後續就進步快速了！
疫情衝擊台北觀光產業，尤其依靠觀光客的 #商圈，哀鴻遍野！阮昭雄質詢 #觀傳局 長，年底前是否會有更具體的政策推動，刺激台北觀光？局長有備而來的回答，今年７～８月２天１夜的 #夜宿台北活動，有效提振觀光人潮、帶動消費，所以年底會再執行一波，協助商圈，大家拭目以待！
質詢時間有限，最後阮昭雄請 #文化局 長上台。我先嘉許文化局的台北市 #老建築活化再利用，有很多成功案例；但不諱言，很多看起來都很雷同，根本感受不出地方的差異？阮昭雄建議文化局要協助做出區隔，才能進一步讓地方文化特色為老建築行銷加分，讓台北市的文化觀光，能走出自己的特色！

很多人說圖佳越來越胖，圖佳的臉很圓！我每次說我要運動，可是
我很忙有很多事情，我報名了健身房但是都沒有去！回家都半夜了根本沒辦法運動呀！
我發現一個很酷的跑步機！它竟然可以像手機一樣摺疊 ！而且最誇張的是可以#倒著走
其實倒著走，除了可以訓練臀部、大腿後側等比較少鍛鍊到的肌群，以還可降低疲勞和腰痠背痛！增加膝蓋穩定性

★TAKASIMA高島Sandwich三明治跑步機T-100優惠訂購網址 : https://reurl.cc/O1Ka5g
買就送專用避震地墊(實際活動以網站公告為主)

快買一台一起 #逆時鐘走 擁有好身材
大家一起來監督圖佳運動！我要瘦！！

►►訂閱Youtube頻道 ➳ https://goo.gl/KBzQKj
instagram ➳ https://www.instagram.com/bestoftaiwan/
facebook ➳ https://www.facebook.com/bestoftaiwan1/
Twitter ➳ https://twitter.com/bestoftaiwan

其他影片 -----
在土耳其一公斤蕃茄7塊台幣!❤️水果物價比台灣還便宜！- (老外瘋台灣)
https://www.youtube.com/watch?v=5JKfTvO5gK4
#BestOfTaiwan #圖佳