- [跑者動作分析與運動傷害預防]  疫情之下的線上分享討論 本次主題為探討跑者的跑姿 連結至生物力學、肌力訓練、動作整合🔗  長距離跑步不單單只靠一雙腳 需要核心肌群、下肢肌力、全身肌肉連結 而能量系統堆疊、跑步技巧與配速也十分重要  體適能產業與醫療專業合作 能給予跑者更完善的支援 跑步教練🏃🏻→ 跑者訓練、跑姿調整 物理治療師👨🏻‍⚕️→ 動作檢測、預防醫學 肌力與體能教練💪🏻→ 動作啟動、肌力訓練  希望未來這種合作模式與資源 也能照顧到基層的田徑選手👍🏻  跑者肌地 @runnersportstraining  #跑者肌地 #運動傷害預防 #物理治療 #物理治療師 #馬拉松 #跑者訓練 #功能性訓練 #肌力與體能訓練 #動作整合  #runner #runnertraining #marathon #marathonrunner #marathontraining #longdistancerunner #weighttraining #functionaltraining #strengthandconditioning #movementtherapy #exercise #physiotherapist #physicaltherapy #physiotherapy #physicaltherapist

跑步可以說是一個全民運動！從小孩到大人幾乎沒有一個人不會跑步的。可以是當作平時釋放壓力的休閒運動，經過適當的安排菜單也可以準確用來訓練我們的能量系統，但怎麼樣的跑步姿勢可以預防受傷？跑步有一定的標準姿勢嗎？下面就來簡單的討論一下。 在跑步的整個動力鍊當中，不同的關節角度或位置會對關節產生不一樣的受力大小及方向，而從這些不同的力量傳遞就可能產生容易導致傷害的受傷機制！常見的傷害有：足底筋膜炎、內脛壓力症候群、跑者膝、髂筋束症候群等等… 給大家介紹一個可以用來分析跑步步態的動作：過度跨步(overstriding)。 簡單的定義為主要承重腳與身體重心的水平距離，這項指標能反映膝伸直的力矩大小及緩衝衝擊力的一項因素。而隨著水平距離以及訓練量增加，其相對產生的傷害可能有脛骨疲勞性骨折、跑者膝等等的傷害。在實務應用上，其中一種簡單的改善方式為「增加步頻5-10%」，能使踩的腳步更靠近身體重心，進而產生力學上較好的優勢。 去分析一個跑姿其實看得因素很多，像是：步頻、骨盆位置、髖關節動作、上半身傾斜程度、前後足落地策略等，對於矯正偏差太大的姿勢會有傷害預防上的功用，以及改變姿勢後產生立即的反應在關節受力上，在疼痛上能有短期立即上的改善。而目前實證上對於是否有一個標準的跑姿還沒有很明確的定論。所以說在臨床上，治療師或是教練主要目的是去修正動作缺陷給予概括化的方向建議而非標準化每個人的跑姿，找到最適合自己的姿勢最為重要！ 目前Howard 小編的研究所同學@marathon_pt 正在做跑姿分析的相關實驗，大家有興趣可以去關注他的粉專！ 在下篇我們將介紹合適的輔助訓練動作。 #PGG動作分析系列 #物理治療 #成大 #跑 #訓練 #動作分析 #重訓 #動作分析 #運動表現 #物理治療師 #健身 #步頻 #跑步技巧

[今年第一騎🚴🏼‍♀️] 原本母親節要回家一起過的，但突如其來的本土疫情加上家裡太忙，讓我臨時決定取消計畫。不過還是如每年一樣送純素旦糕🎂給媽媽，今年是一禾堂的，我自己還沒吃過呢！ 不過一個計畫的取消就是另一個計畫的開始，可以參加今天光頭教練👨🏼‍🦲難得下來台中帶大家晨跑「心之芳庭」～不過我週日還是比較習慣不是比賽就是休跑耍廢，今天乾脆來騎車好了😉？ 上禮拜把從去年時代騎輪節之後就一直擺著長蜘蛛網🕸️的愛駒「薔薇派」整理了一下、打打氣，可是依然沒騎出去，今天就來當大家的補給車(之一)，把一直擺在家裡吃很慢的鹽錠帶著分享給這種悶熱天氣很需要的大家😎。 一大早可以等到完全天亮才出發沿著精誠路➡️太原路直直騎半個小時就到集合點，大家暖身和教練講解上下坡跑步技巧後出發的時候天氣已經有點熱⋯⋯幸好山路不長也沒有陡到需要抽車，而且補給車要慢慢騎😂！說實在還挺放鬆的！ 不過這種團跑就是時間會拖很長，上下坡不到10K等到收操結束都快九點啦！大家吃完早餐更是已經十點，幸好回程有些涼風(雖然逆風大到有點誇張)否則真的會熱死🥵⋯⋯ 回家看到臉書跳出去年我也是同一天開始騎車，不過那天一口氣就騎到鹿港，今天才騎30幾K，人果然很容易越來越懶😜？ 原本覺得這樣應該也還算是挺好的交叉訓練量，結果中午開始頭昏腦脹，下午更是完全沒動力出去外面逛。摸到四點多，覺得至少要有點生產力，就帶著筆電💻走去向心路星巴克做做月底演講用的投影片。 發現真的好久沒好好上台報告一件事情了，畢竟公司的大大小小研發報告都是挺居家的氛圍，大家就坐在會議室閒聊那樣，突然要弄一個像樣的報告(而且還不能拿上禮拜的進度報告來改)真是有點彆扭🤪⋯⋯等抬起頭來發現外面已經黃昏了🌆，我好像做了兩個鐘頭的投影片？ 出來走幾步路想要去吃晚餐但發現自己不餓，而且不只是不餓而已而是有點想吐🤮⋯⋯所以我連去年第一次騎車之後的中暑都複製貼上了？幸好坐在有冷氣的餐廳一陣子之後症狀就緩解。 昨晚特地開冷氣睡覺也發現其實我凌晨清醒跟體溫氣溫什麼的都沒關係，因為還是同一個時間就會自動醒來。也因此最近一直覺得怎麼睡都睡不飽⋯⋯希望身體不要出太大的狀況了才好啊，每年五月總是體感最熱最難受的一個季節。