[爆卦]跑步初學者是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇跑步初學者鄉民發文收入到精華區:因為在跑步初學者這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者findour (ready?)看板Road_Running標題[問題] 不運動的初學者練習慢跑...

跑步初學者 在 謝嘉宸✨Miya Hoshino Instagram 的最佳貼文

2021-07-09 23:02:32

- - 🦠疫情當前,好想運動怎麼辦😫 - 還在為了無法出門運動而困擾嗎? 為大家推薦 @tokuyo 這台 ✨ 時尚Light跑步機 TT-190✨ - 多虧這台,現在連跑步都待在家了🏃♀ 而且運動狂如我,除了外型輕巧 質感的大面板操作起來也很方便 起速很慢很平穩,跑動不太會有蹦蹦聲 我個人非常喜...




大家好

因為身體不太好

最近終於下定決心要開始慢跑運動了


但因為我以前幾乎不運動

前幾天去成大自強校區跑步

大概跑一圈就覺得很喘了

我看板上就算是初學者來問問題

基本上也都可以跑到兩三千公尺

和我的程度實在相差很多


請問像我這種心肺耐力和肌耐力零分的人

在慢跑前是不是要先去做什麼心肺訓練之類的呢

還是乾脆去游泳



我後來改用走路的

大約走走跑跑兩三公里 順便從成大走回家

(跑的距離應該不多 因為跑一下就覺得喘了)

可幾次回家後覺得膝蓋腳底痛痛的

我猜可能是施力不當?

或是我熱身不夠久??


(我沒運動前就很長腳跟疼痛了 不知為什麼 可能是腳底板很薄)



已經有參考板上的注意事項熱身了

只是不曉得對於我這種弱咖是否還是不足

像我跑這麼少的量回家還需要冰敷嗎?

洗澡的時候也很猶豫可不可以在痠痛的地方沖熱水

好像問題有點多



謝謝大家看完@@






--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.111.12
※ 編輯: findour 來自: 114.39.111.12 (10/14 22:33)
regeirk:慢慢來不急 萬丈高樓從地起 心肺耐力慢慢練就好 10/14 22:37
regeirk:距離跑多少 其實跟自己比就好 10/14 22:38
PAOPAO:剛開始也是一圈都跑不完~~後來一圈~兩圈~~就一直往上加啦 10/14 22:52
carl3104:可以從快走開始 切忌一下狂操 循序漸進很重要 10/14 22:59
carl3104:快走走的快走的久也是很有運動效果的 10/14 22:59
dmkk42:跑步是很簡單的運動,每個人出生之後在跑之前有特別準備嗎? 10/14 23:24
dmkk42:只要你身體沒特別的傷或過重根本不必過度擔心,born to run 10/14 23:25
netx1209:去游泳也不會比較好!!心肺差一樣累!!還不是都要練 10/14 23:26
cyr1216:我一開始跑的時候 都跑3/4圈走1/4圈 每次重複5圈 10/15 00:01
cyr1216:不久後就嘗試5圈全用跑的 後來再慢慢加上去 10/15 00:01
cyr1216:不要急慢慢進步才是真的 運動這件事是一輩子 10/15 00:03
bluebell1:先練習走路 當兵跑三千公尺也是不容易才達成的 10/15 00:21
balaboo123:我學弟也肉腳肉腳 我都找他去跑 然後在他旁邊控制他速 10/15 01:03
findour:如果每次運動完都覺得小腿很酸 但大腿無感 是使力錯誤嗎 10/15 01:03
balaboo123:度 上次終於自強5圈都用跑的了 好感動Q_Q 10/15 01:03
balaboo123:也有可能是小腿本來就沒甚麼肌耐力 或者你跑的時候跑姿 10/15 01:05
balaboo123:很像用"蹭"的在跑(通常跑速比較慢才會像用"蹭"的) 10/15 01:06
cyr1216:感受一下用大腿帶小腿的方式去跑 也會比較輕鬆 10/15 01:15
cyr1216:有個辨別方式不知算不算正確 我覺得跑步太大聲也不對 10/15 01:16
findour:抬高一點比較容易用到大腿的力氣嗎 10/15 01:24
cyr1216:應該也不用刻意抬高 感覺有點像自由式打水那種感覺..... 10/15 01:27
findour:好抽象 @@ 我會努力練習看看的 謝謝大家的回覆 (跪地膜拜) 10/15 01:57
TBEX:初學可以先去fitness取經 8K達成再回來~ 10/15 08:05
k84420491:我當初弱到1.6k要16min才能跑完..現在都可以30k+ 10/16 00:05
robinsa87:我以前跑個400之後就要用走了 非常弱, 之後一直練以六分 10/17 09:21
robinsa87:速是不會喘的 腳夠力就能一直跑下去 靜止心跳也降到50 10/17 09:23
dodojune:慢慢跑先~~ 10/18 10:01
sneak: 好抽象 @@ 我會努力 https://muxiv.com 08/07 12:21
sneak: 度 上次終於自強5圈都 https://daxiv.com 09/10 09:51
sneak: 很像用"蹭"的在跑(通 https://muxiv.com 12/06 04:22
muxiv: 我當初弱到1.6k要1 https://muxiv.com 04/16 15:58

你可能也想看看

搜尋相關網站