熱門Ptt文章

[爆卦]跑步三個月是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇跑步三個月鄉民發文沒有被收入到精華區：在跑步三個月這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 跑步三個月產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過144萬的網紅虎牙陳伊，也在其Facebook貼文中提到， https://youtu.be/P1N-ONRagqo 明天晚上 HOOD to COAST Taiwan我來了！...

　同時也有166部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry，也在其Youtube影片中提到，常看到選手使用高框輪組，真的就比較快嗎 在各種路線當中如何選擇適合自己的輪組 輪框高低在騎乘中的差異在哪 如果只有一組輪組的預算，阿凱最推薦哪一組呢？ 🎁阿凱親筆簽名水壺抽獎活動開始啦 ～ 🎁 🎁我們將抽出三位幸運兒獲得阿凱親簽水壺+防水袋組合🎁 📅活動期間 即日起至10/6（三）20:00 ...

「跑步三個月」的推薦目錄

跑步三個月 在 肥宅教主 ? 安蕾 Instagram 的最佳貼文

2020-12-14 15:50:58

#日常雜談 《雙12，我愛蝦皮》 / // 高一時我是個小胖子，成績在北一女中也不怎麼樣，大受刺激的我，有一天突然奮發起來，開始節食運動。那時早上會看「爽報」，記得翻到一篇是舒淇的減肥方法（早餐健康吃、午晚餐吃蔬菜、再吃一把堅果）就把她剪下來，貼在我的行事曆上，奉為圭臬。 於是就這樣執行著，每天...

  • 虎牙陳伊

    跑步三個月 在 虎牙陳伊 Facebook 的精選貼文

    2020-11-26 23:15:36
    有 502 人按讚

    https://youtu.be/P1N-ONRagqo

    明天晚上 HOOD to COAST Taiwan我來了！

  • Eason 健身教練

    跑步三個月 在 Eason 健身教練 Facebook 的最佳貼文

    2015-01-07 11:10:44
    有 57 人按讚


    為什麼我的小腿那麼粗？取決於你的脂肪、運動習慣、基因

    Wang Eason 健身教練

    很多學生常常問為小腿很粗怎麼辦啊？我才運動了一個星期就發現小腿粗了怎麼搞得？我的小腿是肌肉型小腿啊怎麼辦？
    「我的小腿怎麼往外膨出的啊。鼓出一大塊。好難看啊。」

    馳騁健身房多年，經常聽見女生說這句話。為什麼你的小腿往外膨出呢？

    三個字母兩個字：DNA+脂肪，小腿形狀（主要是腓腸肌的形狀），各種肢體形狀基本都和以下四個因素有關。我們只考慮肌肉和脂肪，不考慮骨架。且聽我娓娓道來。

    一：先天的骨骼肌纖維的數量

    如果你肌纖維數量多，那麼你的力量潛力就更大，你的肌肉生長潛力也就更大，肌肉也偏向於更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個影響。我沒文獻，證明不了。比如籃球運動員臥推突破150公斤十分輕鬆，普通人就很難。有些人有力量天賦，有些人沒有。這和肌纖維數量有一定關係。

    二：先天的肌纖維構成，人體主要兩種肌纖維

    1.Ⅰ型肌纖維，也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌，red muscles ，它直徑小，纖細，代謝方式主要為慢氧化型。你可以簡單理解為耐力主導。

    2.Ⅱ型肌纖維，也叫快縮肌纖維。俗名叫白肌，white muscles，它直徑大，較粗。代謝方式主要為快速糖酵解，你可以簡單理解為力量主導。

    3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至還沒發現，生物學or運動科學的不精確之處。

    Ⅰ型，Ⅱ型是否能轉化，轉化方式又是什麼，一直有爭議。生物學or運動科學的又一不精確之處。

    你的肌肉形狀取決於這些肌纖維的構成比。

    Ⅱ型肌纖維較多的肌群視覺上會更大些。這個構成比例有很強的個體差異，從5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一樣。有些人的臂圍一輩子增不到50，有些人不練就30多的臂圍。

    三：後天訓練項目導致肌纖維選擇性肥大

    這與你的運動項目募集肌纖維的類型有關。募集方式未考究。生物學or運動科學的再一不精確之處？

    比如有氧耐力項目，馬拉松，長跑之類的。這些運動募集Ⅰ型肌纖維較多。這類運動員Ⅰ型肌纖維的數量就較多，肌纖維也較肥大，這一方面是選材所致，一方面是後天的訓練導致Ⅰ型肥大或者增殖。

    ps：別擔心，繼續往下看。

    PS：肌纖維很難增殖，可以這麼說你一個發育完成後肌纖維數目就定了。訓練可以額外增生肌纖維，但很難。這與骨骼肌衛星細胞（SC，也叫成肌祖細胞MPCs）有關係。衛星細胞主導肌纖維修復和分裂。

    大白話的意思就是：放你的心，就像你的身高，過了發育期你就很難再增長了，這裡說的是提供你長距離慢跑的紅肌，況且你還達不到大多數訓練員的強度。

    怎麼大幅增殖肌纖維？

    如果想大幅度增生肌纖維，就要使用生長激素GH類的藥物。可以快速提高肌纖維數量，韌帶強健程度等等，但有缺點，無法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，於是乎就悲劇的肢端肥大了。

    由於Ⅰ型肌纖維直徑較細，再怎麼肥大也肥大不起來。（和具體的細胞結構有關。）所以耐力項目運動員身材纖細。形體分類的話，趨於外胚。

    如果你長期從事力量項目。比如舉重，摔跤，短跑。健美之類的。首先募集的是Ⅱ型肌纖維，那你的Ⅱ型肌纖維就會選擇性的肥大。而且肥大程度明顯，因為本來直徑就較粗。

    比如進行力量訓練的前三個月你的肌肉就會有明顯的增大。而不控制飲食跑步三個月。肌肉增長幾乎不可見。

    四：脂肪。大部分的小腿粗是這個原因

    坐下放鬆，伸直你的腿部，你可以捏捏你的小腿脂肪多少，基本就是個這個原因了。

    那該怎麼辦呢？我很希望我的小腿細一點。

    1.多做有氧，控制飲食，先把脂肪減下去吧。當然力量訓練也得做啊。小腿對力量訓練極不敏感。放心大膽練，況且你減脂期的營養攝入少，想讓肌纖維生長？能修復好就不錯了。

    2.如果你在跑完步發現小腿粗了，不要怕，這是暫時性的肌肉充血。

    3.如果你體脂很低。小腿還粗的要命。聯繫我，你有練健美的天賦，我幫你找教練！哈哈

  • Bonnie 邦妮 / Bon Bon Stickers

    跑步三個月 在 Bonnie 邦妮 / Bon Bon Stickers Facebook 的精選貼文

    1970-01-01 08:00:01
    有 0 人按讚

    今天遇到前同事，他開始跑步三個月明天要挑戰nike的半馬，這事激起我的運動魂啊！婚禮前（三個月後）希望能瘦個八公斤，鍛鍊自己運動的強度，有人要一起勉勵嗎哈哈～
    剛剛在這買了一整套配備耶嘿！（麻豆都好結實好美噢）

你可能也想看看

搜尋相關網站