【身體使用指南—大腳趾】
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最近的東京奧運比得如火如荼，除了為選手們喝采之外，觀察這些頂尖運動員的動作也非常有趣。不管是田徑項目、跳水、球類運動、技擊類運動或是完美落地的體操項目，都需要非常好的足部功能，其中大腳趾的功能更是功不可沒。
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當我們在走路的時候，一腳踩下，足部就像避震器一樣，需要足弓適度的塌陷來緩衝地面的反作用力，這個力量可達到一倍至四倍的體重。
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因此，足部的骨頭需要很好的活動性來讓足弓可以適度地下沉，而位在小腿的肌肉(#足部的外在肌)和腳掌的肌肉(#足部的內在肌)同時需要良好的穩定功能來避免足弓過度地塌陷。
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當另一腳想要往前邁步的時候，我們需要妥善利用支撐腳的力量來幫助我們前行，這時我們足弓會提起，足部的剛性增加，最後重心轉移到大腳趾球的下方做出有力的推進動作，這個只有人類獨有的走路方式需要髖部肌肉和足部肌肉來幫忙完成。
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這些足部的外在肌和內在肌不只影響足弓的功能同時也會影響大腳趾的動作。
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足部的外在肌其中有兩條非常重要的肌肉: #腓骨長肌 和 #脛前肌。這兩條肌肉從小腿出發連接到足部的中間區域，在大腳趾動作時，提供動態的穩定地基，尤其在走路時的推進動作，這時需要足弓提起，足部維持剛性，重心轉移到大腳趾，大腳趾同時需有很好的活動度來做出墊腳的動作也需要很好的穩定性讓推進的力量可以順利轉移到地面。
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在扁平足的族群上，常見足部的韌帶鬆弛而造成剛性不夠，因此在走路時足弓塌陷的時間較長，甚至到推進的時候，足弓也無法提起，中足的塌陷會破壞腓骨長肌和脛前肌的動作力臂並影響他們的功能，弱化他們提供大腳趾動態穩定的能力，久而久之更容易造成中足的不穩定，讓扁平足變得更惡化，也容易導致其他足部問題，包括: #脛後肌的失能、#足底筋膜炎 和 #拇趾外翻。
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雖然在大腳趾下方的區域，有幾條重要的足部內在肌附著，包括: #屈拇趾短肌、#內收拇趾肌 和 #外展拇趾肌，在拇指外翻的族群中，這三條肌肉的放鬆和訓練都很重要，包括常見的縮足運動。
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但是從上述可以看出 #大腳趾的問題和足弓的問題密不可分，在許多關於拇趾外翻的生物力學研究中，也認為拇指外翻的發病機制和發展與第一蹠骨和內側楔狀骨的生物力學有密切相關。
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*【補充: 拇指外翻】

拇指外翻(或稱滑液囊腫)是足部最常見的問題之一。主要的特徵就是大腳趾往第二趾的方向靠近，在18到65歲族群中，約有23%的發生率。而在大於65歲的族群中，約有35.7%的發生率。
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#造成拇指外翻的原因非常複雜且並不完全清楚。目前已知和遺傳、過重、扁平足、穿著不適合的鞋子、關節排列的不對稱和生物力學上的不適當壓力有關。
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拇指外翻可見到第一蹠骨的過度內收，導致蹠趾關節的外側脫位而產生腫塊和滑液囊腫，而如果第一近端趾骨(大腳趾)向外側偏移超過30度，則近端趾骨會開始沿著趾骨的長軸作外翻，而產生「拇指外翻(Hallux abducto-valgus)」，所以拇指外翻是在冠狀面和水平面上的偏移變形。
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#這種軸向旋轉使蹠趾關節附近的肌肉產生不平衡，原本位於關節內側的外展拇趾肌會逐漸向蹠側偏移，而內收拇趾肌和屈拇趾短肌的拉力也會加劇第一趾骨往外側偏移。
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大腳趾對於我們人類來說，除了在行走時扮演非常重要的角色，另外在我們跳躍、跑步、落地等動作時，需要很好的活動度也需有很好的穩定性，讓我們在面對地心引力時有更好的運動表現。
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#身體使用趾南
#拇指外翻
#生物力學

《只要三步驟：啟動臀肌與平衡臀肌》
如何在訓練時，增加你的臀肌感受度，解決左右臀肌發力失衡問題❓
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我知道大部分的人有時不是感受不到臀肌發力，而是「感受不夠」，甚至右邊屁股很酸，左邊屁股卻像死了一樣失去知覺(通常這種情況左大腿會受力更多)，當然這只是個比喻，實際上每個人都有強弱邊之分，程度差異不同而已，強弱邊問題不嚴重，輕度訓練下來沒事，訓練一強就出事，左右腿、左右臀肌肉量差異加大，甚至會加劇代償的嚴重性。
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📝現在大家都有熱身的觀念，甚至針對臀部訓練時，會事先用臀橋，彈力帶髖外展暖身，這些都有幫助，但有時這樣是不夠的，如果要更大幅度的增加，需要對「肌肉功能啟動」與「增強訊號」兩個方面著手。
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😎Uncle今天來教大家環狀阻力帶不同的用法，激活你的臀肌，加深臀肌在動作時的發力比例，甚至喚醒你的弱邊臀！就是使用以上兩個原則。
相信大家都知道自己的弱邊在哪，再做多關節訓練時很清楚，槓鈴深蹲時尤其明顯。
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📝大部分的臀部的激活與熱身只針對髖伸與屈，進一步者會針對髖外展，但較少人知道「髖外璇」部分的重要性，其實，臀肌功能不全，跟髖外璇機制有密切的關係。那甚至會影響：下至膝關節、踝關節與足弓的功能性，上至腰椎附近肌群、肩關節等。
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-follow my step-
📌動作要注意呼吸：呼吸要使用核心(腹式)呼吸法
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📌動作1時需注意：坐正勿駝背，核心穩定(標準坐姿)，在此動作時，會明顯感覺臀肌璇內收縮(夾臀感)，會感覺到臀部中與較高處發力。外璇時吸氣，放鬆回正時吐氣，來回8~10下，最後一下保持外璇(持續抵抗張力)，並深呼吸三四下。
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📌動作2時需注意：腳打直，膝蓋半鎖(接近鎖死但不鎖死) ，腳尖像前，站距與骨盆同寬，臀弱邊處做外璇 ，像我是左邊，我示範左邊為主(腳尖璇外，踏實抵抗阻力)來回，外璇時吸氣，放鬆回正時吐氣，約做8~10下，最後一下後保持在外璇處(保持張力抵抗)並保持深呼吸三至四下。想像你的腳跟是圓規圓心，重心在腳跟去外璇。
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📌動作3時需注意：髖外旋足底屈(腳尖往外墊腳)時吸氣，放下時吐氣，來回8~10下，最後一下保持足底屈(顛腳)，深呼吸三至四下，結束。
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《請仔細感覺臀肌發力，在做弱邊時，會感覺弱邊臀肌發力啟動(偏臀部中與上處)，足弓會因為抵抗彈力帶阻力，改善足弓空間。》
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你可以做1~2組，再去深蹲或是臀推、硬舉，相信我，會有意想不到的臀部回饋感喔～😎👍🏻
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初期，強邊其實不做影響也不大，因為目的是平衡，那後期可連強邊一起做(但量要少於弱邊)，目的是加深整體感受度。
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📝當然，臀肌是否發力主要與動作模式有關，但這樣的誘發訓練，即使動作模式沒有修正，也可以一定程度改善提高臀肌徵招，那如果本身動作模式就不錯的，會更提高原本訓練質量。
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📝我常強調，練得好與不好，有時跟強度、量沒有關係，是因為你基礎沒打好。那就像蓋房子，地基是歪的，蓋的樣子也是歪的，即使用最棒的建材，仍有一天會崩塌，而崩塌的瞬間你永遠不知道是蓋到第幾層，健身好比建築，要在最堅實的基礎上建立，才能走得長久並且進步，充滿力量與美好的體態，如同驚嘆的建築藝術，建立在嚴謹的條理之上。
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🔥以上一個啟動臀肌功能與感受度的技巧，送給大家～
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🙌🏻如果大家做了有什麼心得或更棒的想法🙌🏻
都可以tag #臀叔 或直接tag我IG帳號
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讓我知道！我可以公開出來給大家分享！
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👉🏻如何選擇適合自己強度的環狀阻力帶
話說環狀阻力帶還可以發出啪啪聲，大家可以以啪啪聲辨別彈力帶的厚實程度，啪啪聲越扎實，強度越強，啪啪聲越清脆，強度越低，讓彈力帶啪起來，啪啪聲除了聲音令人愉悅還可以辨別彈力帶強度，透過此法可以選擇適合自己的強度喔(誤
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建議使用強度，不要用最低強度的，用輕強度的會比較好。
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以上，《啟動臀肌三招》覺得有幫助，請tag那些需要啟動臀肌或是弱邊臀像死魚一樣訓練沒感覺的朋友🔥🔥🔥🙌🏻👍🏻😎😎
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😎有任何私訊問題、課程需求，請加ＩＧ：uncle.sean_fitness
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盤腿坐太不習慣了...就一組可拆式的椅子,除了椅子的功能外它還是個置物箱又可以變成床,現在車上又多一個位置可以睡覺了,讚啊往後可以2人出遊了,誰會是同遊的第2人....呵呵

改裝車種:中華汽車CMC第一商旅ZINGER

團隊:69J團
#周元偵
臉書(FB)社團:
台灣69J釣魚俱樂部 #Taiwan 69J Fishing Club
https://www.facebook.com/groups/218314488882804/?ref=share
簡介:我們是一群熱愛釣魚(岸拋&船釣)，並喜愛接近大自然的一群同好所組成的一個團體。
舉凡-岸拋鐵板,船釣,浮游磯釣,沉底釣,桶花枝,軟絲..以及路亞假餌釣,水球&弓角...都有涉略也都是我們喜愛的釣遊活動,研究測試釣魚裝備,diy相關物品都是我們的興趣...另外
趕海(赶海)的找鮮產及自給自足的料理...一直是我們所嚮往的生活方式，也是我們熱愛的活動。影片也以此為主體，希望大家會喜歡我們的頻道，謝謝。

原諒吧、原諒吧，請原諒我的罪孽吧

熱愛自由的妖精們、守護了愛的妖精們
你們的不列顛必會迎來繁榮吧

建立在無數的死亡上，永遠地永遠地繁榮
但是，請永遠不要忘記

當世界越發新穎之時，根部卻會越發老朽
最後在無人知曉之際，就像這樣
被微不足道的小蟲一咬而土崩瓦解

原諒吧、原諒吧，請原諒我等的罪孽吧

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※【節目時間軸】
0:00:00 節目開始
0:07:56 前情提要
0:14:25 第30節《仲夏夜之夢》
1:22:31 戰鬥
1:34:29 第30節《仲夏夜之夢》
2:32:39 《了》
2:49:26 通關禮裝
2:52:04 哈貝喵召喚
2:53:15 通關閒聊

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原諒吧、原諒吧，請原諒我的罪孽吧

熱愛自由的妖精們、守護了愛的妖精們
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但是，請永遠不要忘記

當世界越發新穎之時，根部卻會越發老朽
最後在無人知曉之際，就像這樣
被微不足道的小蟲一咬而土崩瓦解

原諒吧、原諒吧，請原諒我等的罪孽吧

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※【節目時間軸】
0:00:00 節目開始
0:05:16 前情提要
0:11:03 第29節 《某個預言》
0:49:37 戰鬥
1:17:42 第29節 《某個預言》

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